不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
6 [5 p4 G3 @7 P8 k四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
; R1 F5 Z, e4 S/ V1.雙手撐住椅背
I, K/ p! U! D$ I3 F4 x5.39.217.772.弓起身子，單腳屈膝90度
. ?+ Y- w5 r9 V; A! j! C {公仔箱論壇3.單腳向後抬舉
! I2 X7 w5 z7 A( ktvb now,tvbnow,bttvb4.另一腳反覆施做
4 o$ h K' ~4 ], r0 C' otvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：tvb now,tvbnow,bttvb6 o3 l8 j4 ~; e7 @% A; T
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開, b! R5 G( B: H. a( b
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
, N( o3 P/ p, A; F- E$ l 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌5.39.217.77$ Y i) l/ q& i1 D1 E( g0 }
7 b: ?$ i; Q4 U: d% L% d. c) j+ g7 u公仔箱論壇5 D( m. } g: V, s4 Z; w* `7 B
8 }- k; n7 I3 ]1 ?/ qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.772 t, r. I/ h$ F% H# P9 K
8 `) x; u! z$ Z1 i蛙式：
( u/ b1 E+ K: R* G% p, V5.39.217.771.雙手支撐在椅子上- M3 ~* f" t! ^: Z
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
5 z. c8 d8 n* V: v$ V( U$ w0 [目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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' L( O' t/ d/ K; U+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
人魚式：
1 m* j, C6 ]: F% P8 _6 G$ s 1.雙腳向前伸直1 @7 r0 Y# G0 S
2.膝蓋彎曲，側身縮回/ J. b$ j7 [3 X
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb. ^0 r0 d X# R- c X
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公仔箱論壇* K/ _2 J: t& Z. r1 W7 n
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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