不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
/ I% ^6 N O& e( C0 W5.39.217.77四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：" S2 E9 y% } r1 U3 A; x* {. ?1 Z
1.雙手撐住椅背
5 {+ S# X$ I H公仔箱論壇2.弓起身子，單腳屈膝90度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u7 A, h7 G$ n
3.單腳向後抬舉) c A% A- x2 \! Y. J6 m* g$ a G
4.另一腳反覆施做+ x! u0 ?( h1 d
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群公仔箱論壇, d$ J. ~) ~( i+ ]# H
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核心暖身：
% c' n9 A! `) z8 c- dtvb now,tvbnow,bttvb 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
) ^2 z- Y& _9 |4 @5 ~' w+ o6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s, P, q, O& `) F/ L
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌% N8 B- y! ` x# H
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5 g/ o) O, e4 @2 z7 v5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb p# u0 [8 P' P- f/ A* ]8 D; C: G
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蛙式： N' y: \1 p- e2 t2 F" B
1.雙手支撐在椅子上
) Y$ }' q# b* r8 \: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
2 K/ A3 ^; P* z' Y: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
/ E. b- u# ]# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直
9 D2 R. N" a+ T$ ?! H2 s 2.膝蓋彎曲，側身縮回tvb now,tvbnow,bttvb# O; q% p* K T
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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