不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
, b: `& M/ [- C! d, M公仔箱論壇四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
1 v9 E4 U- z0 x& z. d- t9 n1.雙手撐住椅背
U, _ f& I& c1 [2 o2.弓起身子，單腳屈膝90度
7 y" c$ C: V, j1 z; d3 ^: H- K. z3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L& k+ C/ k5 \2 |% z1 x8 U
4.另一腳反覆施做公仔箱論壇6 j4 H! R, \ v
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
0 K1 B6 Z) t6 x; h: j3 b6 k3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a6 }+ U: j) e# B9 D: z5 L7 Q
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核心暖身：
a0 I t- K' Q& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開公仔箱論壇- R1 ~% j* W* i# O! s
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直% P; ?/ ?. K: q$ X4 [
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌tvb now,tvbnow,bttvb* s% d. `+ \: ^/ y& z$ b6 `/ C0 u2 c4 o
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9 l6 A' v( O; x" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛙式：/ E3 V. x1 u5 H& n# [
1.雙手支撐在椅子上
/ O, p5 n1 ]+ f4 Y" G9 d) L, g9 z* d2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動5.39.217.77+ P7 d9 I" @( t$ D- n6 k( {
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群公仔箱論壇' x4 x% X) z9 D% Y. C
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人魚式：
3 e" Y/ S) V/ q4 M* j$ l1 Ltvb now,tvbnow,bttvb 1.雙腳向前伸直
) _. f6 z! l' P/ V: l3 u4 \tvb now,tvbnow,bttvb 2.膝蓋彎曲，側身縮回
6 d. n b) e; C- E5 k0 @7 ]: `tvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群- u1 `% K+ C0 ?+ E5 }
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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