不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 5.39.217.77' M) ?# d0 }+ W: x9 A( i
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：5.39.217.777 B$ `6 N2 A2 {, _: q$ h1 O. ]
1.雙手撐住椅背
I- I8 B/ v2 Y6 c2.弓起身子，單腳屈膝90度5.39.217.77. b( K( d8 c8 r0 Y/ G
3.單腳向後抬舉
1 |3 a0 Y j! I) p7 ^7 Y# ?" t" \& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.另一腳反覆施做
( \ o& Y; T/ b8 i( K' N0 N公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h" n- z+ ]) M' S) c; v
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核心暖身：
( S% o$ Y8 g& k' r6 k公仔箱論壇 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
$ o8 o# o" m v2 y; c' v 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
1 ] j o d% v& I3 ? 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌tvb now,tvbnow,bttvb0 E& ~4 P7 ]/ Y% m
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蛙式：
6 i9 p0 ]) z% s7 m1 ]- G! Z公仔箱論壇1.雙手支撐在椅子上. k8 F h; N$ Y
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動公仔箱論壇: J1 I, L5 Y e( u
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群. ~: T( v/ J( [* c8 v* ?% }
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人魚式：
7 G$ k9 j6 x+ y" u- u) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直1 a4 I7 l7 r0 ~/ R. F/ Q
2.膝蓋彎曲，側身縮回tvb now,tvbnow,bttvb3 [5 s" g8 g4 ~2 @0 M
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群- D, \3 a' d3 Q1 F. V* v
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! l3 ~3 l% D9 V2 v( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
發表於 2013-3-24 02:09 AM
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