不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?- w8 b t0 d/ O9 J3 G& O5 {
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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4 p! B: O7 o8 M( M/ ~# _+ ^公仔箱論壇
翹臀式：5.39.217.775 `% _) C# y1 l8 ^
1.雙手撐住椅背9 E, [& Q! B8 T% E7 E; {
2.弓起身子，單腳屈膝90度
" n1 k" ]3 a; f2 [5.39.217.773.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p, M1 J2 B4 t5 `, ^7 I8 t
4.另一腳反覆施做tvb now,tvbnow,bttvb9 j% b) h6 [/ E
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
/ C; w, }8 d# N6 U% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb2 L2 c" K5 q) J% B4 k$ s9 m9 z
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直% ?0 [ m# ^8 E: K, m/ n! f
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌. q7 b% V! [! h; B6 z5 ]
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' O( j- B' v" \, j7 R! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛙式：6 b k( \. i! e1 @- A
1.雙手支撐在椅子上
! |8 T4 S$ g8 p: ~( F% b; j( h2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V2 i8 `, Z/ Y1 Z+ @8 X
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
$ a D* H& U( R9 y# s5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R3 t0 u% I/ @$ P
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人魚式：6 m8 {' r' C" D* g' D- P; P) |
1.雙腳向前伸直
9 o! f' l% G3 X8 P$ c* b: H 2.膝蓋彎曲，側身縮回9 J2 n j5 ]( Q. }7 z
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群公仔箱論壇$ O5 H. v I0 d) b
{2 Y( W% s6 B: ~& Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y2 j% a# c6 V7 L& f) i) T
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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