不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
/ H% k8 I' ~ B8 \1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
) t" G+ O3 l8 ?4 P3 a( v5 A1.雙手撐住椅背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T2 z- H* t( J, i- {- i! ]
2.弓起身子，單腳屈膝90度
4 e' h" |7 U. f8 n1 q6 btvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉
7 j, ^2 m3 F- @2 `$ Z8 P公仔箱論壇4.另一腳反覆施做tvb now,tvbnow,bttvb9 ? c4 d( S. s& d# a
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb% X! u/ Q* R( Q
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) D' u7 K* R' T7 B7 mtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇* n) P8 [5 g! o6 F/ V: a
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/ B k! W, Y2 `0 e/ N, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
核心暖身：
( s, p( T' q/ Y7 i! v3 W( [) C公仔箱論壇 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開1 P* ?9 D! U0 Q
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
0 q0 I |- Q- @1 m) V* R- \% Ztvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T& T2 J# z5 K/ G
7 ~( ^( j' U$ O# Y4 M& \4 i2 S/ L公仔箱論壇5.39.217.773 ~, p, x8 B" p& V
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蛙式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \) e& W$ t1 v! v8 M
1.雙手支撐在椅子上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^3 I( Z6 c* s; p) h n. l% ?
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動公仔箱論壇3 R7 |* A+ \$ r8 T/ y! W
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `5 z/ w* T3 N- h' x
1.雙腳向前伸直
0 _8 q9 f' [, T/ p8 ^1 ^ 2.膝蓋彎曲，側身縮回
; {; d) v0 \- N. D3 r }7 S3 _ 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a5 s& s/ S% m& O) }* u: n6 I
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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