不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
3 v' w6 n; ]- k- c# k9 G' s/ N5.39.217.77四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
l( O/ @8 f" a* I4 K1 k) }' x1.雙手撐住椅背公仔箱論壇( ^ V0 W4 a- N, c" e
2.弓起身子，單腳屈膝90度公仔箱論壇/ o. D' H" f! O" T' Z
3.單腳向後抬舉
* i2 B/ K( t! z' c% D9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.另一腳反覆施做
6 o, |* v% z1 S c* I: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群公仔箱論壇. f o% u; K( `9 s9 H3 m$ b
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核心暖身：5.39.217.77) x! @# D/ }+ e- [& t
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
3 Q! A7 q8 P, a: Htvb now,tvbnow,bttvb 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F5 X' U0 ~7 ~" l& U
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌tvb now,tvbnow,bttvb3 R0 [7 W$ m/ Q' p, g! D
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蛙式：
, b- i# X( N/ O4 R6 Q$ H5.39.217.771.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb* @) ^6 U4 w0 T8 C; P2 f% f
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
& y3 w M, G, A公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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8 Y/ r; j3 w6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c0 r5 f; `- j+ M
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人魚式：5.39.217.770 ^0 M6 Y% B: z9 S# a
1.雙腳向前伸直
+ P, N) y+ x3 k3 n6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回
: \6 d2 `1 K6 k8 m* O8 B 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb' [: H. W* @% [% d$ E
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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