不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 5.39.217.770 ?) C" W3 A6 r2 _8 j
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
7 V; F: T/ s/ A7 e* H8 w! N* n9 B
" M2 [3 ?( G# R7 `; r/ x& K5.39.217.77
翹臀式：
# t/ @9 q5 Z6 N8 E: Ytvb now,tvbnow,bttvb1.雙手撐住椅背5.39.217.77$ f u6 Q7 U3 D% l/ D' m
2.弓起身子，單腳屈膝90度
6 x- s- \7 V7 F# W( A% c- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.單腳向後抬舉
1 c: N2 ~1 b! \" j6 S2 d4.另一腳反覆施做
& X; c+ Q P' g7 \4 l- |- U2 F1 ^5.39.217.77目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
& `6 j$ u, U" D/ j$ d% U0 C) ]5.39.217.77. c6 m7 t, N$ q8 G' t) p
; T Z6 N# x* e& x" E7 i& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " q" U4 f$ w; ] L7 |/ {
0 _3 w" s+ V% \8 t; R' T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K* w2 s& T! q; O: Z0 `- ]% V
核心暖身：
8 H6 p+ i8 q, M: v1 V8 n: O9 [ 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
# A6 C+ e7 q7 \$ w$ ^+ s5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb' D- r# q4 r% o5 q
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌5.39.217.77! A s3 g. y% v
" l+ I2 S6 E, v; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 L" k! U( E7 o, D& Ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77$ O$ \( Y e) l. P1 ~3 D
% a7 ?$ q* [6 N% l, ?1 s. f; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 A; l4 y* j. `& H C$ p. p4 I蛙式：
2 |- a; i3 C7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手支撐在椅子上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S! ]* z, W) [3 r- ^
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動. m( d/ e( b/ q8 u% Q
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
v8 |' ]; ]% y1 x9 W$ ^2 _% J+ E& M/ i1 c8 L' f
; e- ?3 {" j" l& i9 [- n3 k# b5.39.217.77 ' O) s9 z0 Q. Y
: p. w: r) K! D4 w5 q) m
人魚式：tvb now,tvbnow,bttvb* m5 I) ~7 y" M% ?
1.雙腳向前伸直
5 T9 z. x# u, w, m- w' r0 f) Ltvb now,tvbnow,bttvb 2.膝蓋彎曲，側身縮回公仔箱論壇9 D- y3 ^5 s# u B! d8 J9 m
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb5 k: `1 U; f3 [8 \+ c5 O7 @; C
5 C( `7 y+ k# u6 K1 l: ~; G" G1 B; g# v8 e- p. g9 C* w
% z1 a3 Z4 b7 j- j
tvb now,tvbnow,bttvb2 B! C& P: }% j! |4 j
8 r. y0 N- t7 d | 
發表於 2013-3-24 02:09 AM
| 