[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。5.39.217.77( t+ B+ u& j" J6 z" ?4 x' ]7 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y3 Q4 G8 _: |! f6 j. r
【失眠因素】：
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: _  E' l3 r, y# M1 }3 y( ^: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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* t& U* s, }1 \& F+ j1 V▲1 原發性失眠∶tvb now,tvbnow,bttvb, u3 f3 ]7 d% ^* i
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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3 R  V3 D* E; V$ Z7 T! N' g▲2 晝夜顛倒：
: h! D* G1 \  u% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。5.39.217.77( k8 e/ @, e( r9 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C* O/ Q) F1 `7 B; [+ V4 I
▲3 長時期失眠：5.39.217.77. \0 W" ~- d/ A. W6 P5 Y( I
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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3 w, H. }4 t% ]公仔箱論壇▲4 其他原因導致失眠：
; c4 p6 T; D- [4 Etvb now,tvbnow,bttvb常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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) x2 _+ y( U( W6 D! O: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb6 ]' Z( o) q. R/ |

. ?$ B2 k7 f5 E4 X9 \5 R5.39.217.77✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
- `- M" X8 Z( b5 _0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  K# D6 T- s5 L; @* F' E$ |公仔箱論壇✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。公仔箱論壇  S1 H+ c7 y. q1 V- s) \

  q! X( I) V2 x! V✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。) a7 a1 w2 P: U; ?9 T' l7 F' b& {4 K
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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8 e6 D, L' \2 b2 [8 n+ }( U; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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, q: a1 R& i2 J1 _% _5.39.217.77如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。+ E7 _' D( A5 g8 u- Q% ]
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。) m0 l! K9 W/ ?' k; \

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