[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

mysteryray

公仔箱論壇/ b+ E) k* k8 q* X; n/ Q( h/ Y

  }1 T; ~' a% |, Q5.39.217.77
! n% u2 s" V. j2 P1 Y/ u$ J/ O' ?tvb now,tvbnow,bttvb* @. z+ k7 e! B) M
現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
& w4 l2 @+ @/ }$ i2 F# K5.39.217.775.39.217.77' I8 T2 h' D2 _/ h6 M
【失眠因素】：
. |$ k1 Q2 h" l6 O6 g0 X/ V8 _) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V6 R* b/ N& }) J7 z1 l
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p3 T: t3 O2 g, m/ [( ?) M5 V  s  R

2 T2 b! m" @( l' ]' t公仔箱論壇▲1 原發性失眠∶
+ b& N# K5 G4 ktvb now,tvbnow,bttvb長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。5.39.217.779 T9 Z: }. z/ i/ h% z' K2 b
: F) h1 d3 W/ S5 Q
▲2 晝夜顛倒：
+ p# p$ S" J6 [' C& E4 \5.39.217.77坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
! l0 s' C$ h8 b) I  K( I8 y7 y
& u7 E$ p) x5 ~) S公仔箱論壇▲3 長時期失眠：) S& b: f1 c' k0 P& e9 m
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
5 w" c7 e1 u& P
5 P6 u3 H) ~) l! s* A2 d& M- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4 其他原因導致失眠：
4 B- v) }, A* P+ ~3 G8 C1 a5.39.217.77常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。tvb now,tvbnow,bttvb( n9 C/ n' c* P: I$ H+ H; N
0 v5 I' C) g6 ~% x- ^
不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。公仔箱論壇% Q# ?& q  q4 B) I9 B  C$ E

, V  V1 a2 r; ]) A【改善睡眠的方法】：
1 k9 l9 m6 c; ?0 G7 r1 u3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j4 N3 ^& Z+ m; i
✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。4 k0 t# D! |' m' d0 H6 d, N% o$ B
公仔箱論壇: v3 T* h( P1 [- o- r  d- I+ P; d
✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
* \1 ~* \9 O% n* ?1 s: K公仔箱論壇/ N1 n8 d5 _7 L: Q* C8 B* G/ F( Y
✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。公仔箱論壇5 ]& B, O0 M7 ^: n. S" I0 t9 d

& p" q" D+ O! R  F# U( H) ]5.39.217.77✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
6 m! X# I# M4 g3 l2 I) R+ r5.39.217.77- [6 q! C+ U4 I
✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。公仔箱論壇! j4 {) y& m4 B# z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k* s* K# U; y! e9 M
✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb; }" O) p' e5 H6 i2 B8 P5 x

3 [& |( C. Z1 @) R5.39.217.77✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
# u* r  a/ N; G公仔箱論壇
* e; R: O& h* `. j如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。tvb now,tvbnow,bttvb+ `" V$ n2 q; L
5.39.217.772 ~2 U+ c9 ?8 C% w: Z' _" D$ I7 b
✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
6 I+ s% P4 f9 x' @公仔箱論壇9 z. ~' R# e7 o# z; f  {0 f8 p" F& K; R
✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。