本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
' \8 U4 N( \0 A+ z& o7 C& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" f8 z: U4 a5 ` D4 V公仔箱論壇現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。: K( v3 e" P' x; g! B$ A7 I
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【失眠因素】：
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. y8 G, r* L- y* a, I4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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+ h! S/ k+ E" G9 s4 G5.39.217.77▲1 原發性失眠∶5.39.217.77) N" H1 n# ^( h; \' B% x8 C
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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0 }) D2 T& g$ U3 {4 X' h▲2 晝夜顛倒：% \2 B9 F; M4 X: @$ P; m% v
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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& b. e6 k4 d+ H- S3 U; N) O▲3 長時期失眠：
, J8 S, }! g+ M1 r8 f9 M% g5.39.217.77常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。* F, d5 k! {5 t6 D! F9 K3 D
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▲4 其他原因導致失眠：
8 s( h& S/ M0 [+ X& T3 V$ D- P. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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/ x& K( T' X7 U( D/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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! L+ ?& {9 |# a/ s* W, [ B公仔箱論壇【改善睡眠的方法】：0 j7 f7 j7 c; R, Z0 I
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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; y- L. x" F9 r' v! a4 ^: a公仔箱論壇✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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. N, ]4 O/ O& r) b w2 R; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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2 a; [) ~7 U% x) W1 i5.39.217.77✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。% d+ i; T% o5 }% n( p F$ u/ z, n
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。公仔箱論壇; \* k. x4 \0 J3 h* c
+ L3 W) K" n- |& n7 J/ O- P如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。tvb now,tvbnow,bttvb0 @' v! T6 W T2 ~: F- V( y
* k% z/ m- i, F1 z+ } Z公仔箱論壇✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。* S9 y( r3 C _' j1 r6 c6 B: y
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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