[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?7 G) f3 P2 {7 d7 h. P/ S! v

' g4 J. V& ~) ~$ atvb now,tvbnow,bttvb失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶tvb now,tvbnow,bttvb3 Z8 J& j/ p/ o5 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @) R5 ?$ `: Q6 g% J# I
▲1 原發性失眠∶
3 ]% `! {9 q5 m9 q+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。5.39.217.77! c7 O1 T4 M. l

% x* m! z# n+ w2 t6 @▲2 晝夜顛倒：
2 q  E/ [6 {4 m+ j4 d; Q公仔箱論壇坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：& a# r6 U9 S& w1 r
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：5 C$ C+ m* y/ i# O* l7 W5 t- Z
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。公仔箱論壇9 ]; `, Z3 f" `0 S' H2 G) e2 X3 F- K
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：
. }1 x9 }+ y6 z) Q3 _0 |" y* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) o# O7 ]( c# w# h* n" g公仔箱論壇✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。5.39.217.775 q7 h' x& L5 f+ Y6 Z& Q1 C

5 g. X& t- }* Z- D3 [1 f. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。! I( H9 x, |( R+ x7 P

9 u: ^' C5 ~6 N/ E2 ^) `( Y✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。9 s, g- O7 j& \8 b/ u
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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6 \3 E0 Y) o* I. _; w公仔箱論壇✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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5 S' Y  r' r9 o  Y/ H* m如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f$ h$ p/ J! k: t, d  ~( {
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D: U; H4 Q8 X6 Y. |

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