[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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$ A) W, M: X* p+ q# z5.39.217.77現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。+ [5 @" d) F1 P# M

( o( x& Q  w# g: h6 ]# f【失眠因素】：6 @4 |) D! @& F* Y, u
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c8 q2 E6 f6 b7 f; L* Y
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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' L/ ?4 x. w* n0 [3 m2 l▲2 晝夜顛倒：
0 I9 l1 W- _7 o公仔箱論壇坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：
5 J$ K" w( ^: ftvb now,tvbnow,bttvb常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：
2 }* e& V$ q3 T# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
2 g: x4 d. T' K+ g* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: p) c, t. N% Q( Z% E4 C6 mtvb now,tvbnow,bttvb不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。& A/ p3 t/ {. x5 E) j, D. Y) U8 N: |
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【改善睡眠的方法】：公仔箱論壇1 h% N( |+ r% R1 D& }* u3 Q$ R
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。5.39.217.775 ^  ?8 t/ z9 R7 }1 ^  i7 |' x
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。5.39.217.774 c: k4 ]4 X4 p: r" a) q
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。公仔箱論壇* W0 T' Y; k% p" |: r

# X* b3 c& N) L+ p, _: W# U✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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. f) p; x. O+ t/ Dtvb now,tvbnow,bttvb✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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5 [: D1 A( \9 `) I* u3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。tvb now,tvbnow,bttvb: e0 ?# P, \$ I
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