[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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9 @+ k" n% E0 A7 D公仔箱論壇【失眠因素】：公仔箱論壇7 P) O7 @9 S, e: c
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
' ?9 w8 R* G  O2 A( M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P' n) J# h& }9 ^
▲1 原發性失眠∶$ C. f: E. u/ D' S( P
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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  D( a9 P; b9 G" `5.39.217.77▲2 晝夜顛倒：5.39.217.77% E- F( p1 J/ l# s* M
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。5.39.217.770 Q6 ?1 y! F( W: {# U
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▲3 長時期失眠：tvb now,tvbnow,bttvb  {: ?5 e& ^# k! k+ Z: e
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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% h: l3 N5 O; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4 其他原因導致失眠：
. q& D  K* q9 [; m3 P1 v/ `6 [4 b7 ?tvb now,tvbnow,bttvb常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
) H- d3 @. X/ y# z) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- K1 r8 N6 E; x  r. _1 [
不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：
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& B* v$ m3 R: A& L5 @( N% y✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。5.39.217.779 N3 y; c" ^; J$ A6 \2 }* ~
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。' h8 n( v  F8 q( Q

+ y" R3 O0 `6 b5 G1 t: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。5.39.217.778 m  q" V. O, E* u6 B0 _" k

6 ?& Z3 M8 v% k7 i0 t9 e, J, l% y1 j公仔箱論壇✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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8 Y5 f! R8 q; n9 S3 {9 q5.39.217.77✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C% x6 q5 v, @& i; t+ U  [

1 \6 Y/ `# J! ^4 Y公仔箱論壇如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。- r" Z2 o/ J; i" R
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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