本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。1 \; P1 r3 T' R4 i8 n2 L
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【失眠因素】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i# r" y/ u* z `- \3 n
# h0 R3 G0 T2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶7 I D5 n8 i& k2 }5 s
) W0 [# F$ Y6 M. J% F; H! E; L5.39.217.77▲1 原發性失眠∶8 P) O2 B- V/ q& A# Q* P- @
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。5.39.217.77 s* h& r* W; C4 G1 W* |
/ O4 C# o( @& T公仔箱論壇▲2 晝夜顛倒：tvb now,tvbnow,bttvb( o' [* n o* I- O+ m8 X$ z; X8 Q7 E
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：
, ]. L1 P" B% W+ s: f公仔箱論壇常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A. F3 ?- C0 x8 s
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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6 ^0 l, `7 D7 atvb now,tvbnow,bttvb不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
3 X1 J5 ?- a j7 N- i. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Q% `& S! |! }5.39.217.77【改善睡眠的方法】：
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8 z2 i& G! l$ w+ E8 C5.39.217.77✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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& @6 }4 G" |* {- c! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➁ 避免強烈的聲光刺激。公仔箱論壇6 M/ h5 h5 M1 H7 _
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
0 N0 d/ m5 o, f) s6 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l) X$ j4 \* }( @; S. v; c& ^' d/ W
✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。& P1 D4 z: N* i1 J
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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5 Q7 q+ Q f3 I$ P6 t) ? n# {✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。5.39.217.77- |! q; q3 q. \9 W
" Z) R% `/ W# U9 N; Z5 {✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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: a- a- b$ f+ }5 x公仔箱論壇如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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" {, l; s* b' w) Z* y% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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