发这张贴真系觉得吾好意思。。。。
7 Z- J9 q p3 I$ S4 b& R2 [4 ]5 O4 K公仔箱論壇/ m/ Y- L, @* t
月經是女性性功能的一項特有生理性規律。不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。
4 V# x8 ]1 Z1 r
8 m# f1 W; F9 q$ G5.39.217.77 【女性經期宜吃】& v; H$ s3 f; `1 L
! Y/ [5 ~# g- o8 `$ L+ r
▲一、宜食含鐵高的食物5.39.217.773 `; ~8 B" S8 j6 y/ V, l
+ U0 J, g" u# O+ R5 Q# x 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。
% c6 O+ m% _# n3 q( P. l- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 n0 _6 @6 J$ J! q公仔箱論壇 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。tvb now,tvbnow,bttvb: U4 i4 @" e8 i
. ~/ P) {5 u+ c" A' _7 x* Q2 j- _8 w" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ▲二、宜補蛋白質和礦物質( @% y) L9 H; _+ I0 ^
5.39.217.777 z9 f. U; i+ Y
因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。
2 Y$ \: E4 O8 qtvb now,tvbnow,bttvb 2 v+ u- @+ O) m# Q5 R8 v
選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。tvb now,tvbnow,bttvb2 B0 z% R9 G f3 p
% B0 \& A1 D% O! z5 i2 w 研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。公仔箱論壇4 a" g" `& ~" z5 }# T5 Q- V; o
/ Y! A! F7 C# o0 c, h9 X' D# d3 X5.39.217.77 ▲三、宜補利於『經水之行』的食品8 M+ ^1 {' J$ C7 ^2 d5 w
公仔箱論壇& h* d6 U9 J; Z _+ O1 J
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
( P. j) J- V# o( g4 R) J. Z- C3 B
# z* W$ m. F z0 Q5.39.217.77 ▲四、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品tvb now,tvbnow,bttvb2 w" T0 v. g: t, }
5.39.217.77: H7 Z4 f* @# h; k* s
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。
# J3 k, i' }; L5 P: n1 c& X ttvb now,tvbnow,bttvb
) `: C' p2 k) D, \- Q5.39.217.77 ▲五、宜喝加蜜熱牛奶公仔箱論壇" ?! Q; F0 ]8 R: J3 ?
tvb now,tvbnow,bttvb: a4 ?3 m1 M! V/ j1 I
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。
# M. O$ g: ^, `, j5 s# g- _" R1 b5.39.217.77 公仔箱論壇8 ]& R/ o5 W$ B c7 W7 D* x
研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消 除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
* i5 b7 f7 P$ ~2 Ntvb now,tvbnow,bttvb
$ n3 P9 @* }( a" G2 ~. \4 o ` ▲六、宜吃香蕉tvb now,tvbnow,bttvb, e# a3 R4 a$ H0 F. Y# ~5 F
) V: c5 P' z5 n E" d5.39.217.77 香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。公仔箱論壇) m5 \, Y W( \; X
4 X+ q7 H* J5 Xtvb now,tvbnow,bttvb ▲七、宜多吃魚類
$ Z6 l% ~8 H4 @
- s8 O) @- G. ttvb now,tvbnow,bttvb 由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
2 x' |- T- i! n+ ^; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + ~1 W5 _* c8 s7 N3 P
【女性經期忌吃】% X7 K) a) Z5 c& d0 S5 g8 o9 o
" z5 e% j2 \$ ?5 n; q公仔箱論壇 ☒1. 忌生冷食物
6 |# L5 G+ _& b. }4 K+ ^( M0 stvb now,tvbnow,bttvb 9 }" }0 N$ m! u2 E4 P' l& J$ a
中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
1 p6 q! o9 n5 z8 O- R9 i7 h/ O5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @+ S' t5 T7 z5 n/ S1 m+ J' J- L
☒2. 忌食酸辣刺激食品公仔箱論壇( k1 K9 D9 H- U
, Y! l" t1 \# O, T5 h' \' Y 月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。5 a3 `" T, N5 q- J4 P. b \! F- }
9 B) e* e5 X; D2 A- ?: y& _公仔箱論壇 ☒3. 忌過量吃糖
, ^4 ^$ Z1 ]' `公仔箱論壇
/ B3 k0 G7 W/ z/ O$ ?9 R# u4 U) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb! E; V# P" X5 |' I |
& B& _ H( k8 S) P3 ?' H ☒4. 忌食過鹹食品
1 K5 q/ Q* Y v$ e- k$ D" C2 Q5.39.217.77
" P. w+ D4 J5 y) Q( x; e9 R4 w 女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。
- K+ W Y, [9 @& B1 x; F5 \$ ` 5.39.217.77$ u/ Q% ^6 Z* v' ^" j# B8 k
☒5. 忌喝含氣飲料公仔箱論壇3 _+ Z4 a; g; j
/ G" V( ^8 G# b( v. [) E
不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。1 o3 c& J* K1 V4 k3 E
2 F0 I7 B) g. U" _! C. W. z. @
☒6. 忌喝濃茶咖啡
) A4 T. Q" s! u9 J2 I6 d
2 x" Q7 T5 [+ ^1 y 少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。
! U; g( o! y0 [公仔箱論壇 / H" I8 S/ a& ?* F6 W; x
在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。
/ J3 f' Q0 Y4 w/ K# J, f5.39.217.77 5.39.217.771 A$ R; F0 ]% I) S/ i& R1 F5 n2 s
【根據月經情況決定食物的宜忌 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?' k, E2 ^% z5 d# B* B' t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w6 y! N3 K# W8 h+ d
如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
: w; _% S5 V& R# Itvb now,tvbnow,bttvb 9 w) O) `7 ~, L* Z
【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌 】
8 a! K% M& |* T$ T0 B4 T8 G& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% f9 J: \9 V' S& W$ S5 b0 _ 月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等；月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s: C4 o- W4 v3 i( Z! l5 o
公仔箱論壇$ E( `8 W2 S! T8 j( t
✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o7 n! {' \9 o9 m
其次，一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-20 04:11 PM
| 
