◎ 圖文整理／i-Nature編輯部5.39.217.775 B: m1 a. l+ Q1 J, d
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) n. r7 k0 ?$ j+ D8 _5 Z% E相對於不動、少動、錯動、過動等4大錯誤，「正確動」的人採取的是「合理的運動項目和頻率」，即「每日輕量運動，定存健康力」的觀念，使身體常保氣血通暢、筋骨活絡，不僅每天累積的痠痛每天消除，長期下來，還能有效防病、延緩衰老！tvb now,tvbnow,bttvb# D( e" E* G- _9 {0 Q. Y: D3 E2 P
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健康力1）常保生活功能的「活動力」
0 v5 n" v) l* C) E/ B• 鬆筋活血健骨，放鬆關節身心！
4 m# v+ {9 D. W. k: N8 U人體有14條主要經脈，上面有365個穴點，可視為「氣血的轉運站」。能定期做伸展運動，或透過按摩手法讓筋骨放鬆，便能使氣血活絡，臟腑受到濡養，肌肉、關節和韌帶也能獲得紓展。即時平復因為平常運動不足、整天久坐不動，造成筋骨肌肉緊繃、氣阻和血瘀、所導致的痠痛和老廢囤積。
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& X! |( ^. ?, g d" G/ Stvb now,tvbnow,bttvb• 刺激末梢神經，促進線性循環！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J' I1 v1 r+ ?! f4 l; y
就現代醫學觀點來看，「刺激末梢神經」是保健運動必要的特性，才有助「促進血液和淋巴液的循環」；此舉無異提高了代謝力，對神經系統、心血管系統、免疫系統起最直接的效益。而就中醫觀點解釋，從呼吸發力來做操、循按經絡穴位的操式，最能直接改善氣阻血滯問題，使痠痛明顯消失，活動力也很快日益甦醒。
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• 活化腦部細胞，安心神不失智！
5 j6 i/ C$ E+ n我們的大腦約到18歲才發育成熟，記憶力在20歲時達到巔峰，40歲起腦細胞的數量每年以0.5%的速度減少，記憶力也明顯衰退。幸而科學家發現，適度刺激可增進腦神經細胞的發展，活化腦皮層細胞有助於寧神；且身體代謝良好時，能避免老廢物質沉積在腦細胞，可預防失智痴呆症。想要保護並活化腦細胞，不外乎要做到：常鍛鍊腦力、適度運動確保腦氧量、攝食足夠維生素、預防三高、避免重金屬化學毒害等。5.39.217.77& J4 g4 Z$ C0 u2 O! H6 s$ Q
5 ]' h, m/ _$ r' B5.39.217.77健康力2）提高氣血循環的「排毒力」! v4 z% {3 c$ j$ ~7 n1 a
• 排乳酸通氣血，疲勞壓力立消！
2 G6 ~7 U$ s' q; l身體活動能量的來源──肝臟和肌肉中的「肝醣」，及血液中的「葡萄糖」，它們被分解而釋出能量，過程中即產生「乳酸」。換言之，即使在休息時，「乳酸」也不斷在產生；當運動過久或強度過大，乳酸的產生速度快過代謝速度，「血乳酸濃度」便急速上升。以前大家認為，「乳酸」是造成肌肉痠痛的原因；但正確來說，「乳酸堆積」會降低「肌肉中酵素的活性」而引起疲勞，然而，在劇烈運動2小時後，血乳酸濃度即已恢復，不至於引起痠痛。運動後做些和緩的有氧操，反倒可以協助「乳酸」持續代謝；當血乳酸濃度降低，疲勞的壓力也會消除。
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• 調養食慾吸收，並增強代謝力！5 Y7 }- D) k w
舉凡情緒壓力、消化不良造成食積、惡性節食、自然老化、疾病不適等，都會使食慾衰退。「缺乏食慾」是免疫的大敵，不僅身體會營養不足，而且造成消化和吸收力漸弱，不可能會養出良好的代謝力和排毒力，嚴重時連荷爾蒙分泌都會錯亂、低下。而每天適量運動，能提升「基礎代謝率」，使身心處於活躍愉悅狀態，正常的吃喝有進有出，又把囤積負擔排除到最低。
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• 細胞活氧清肺，強化心肺血管！公仔箱論壇* O8 P( c: \9 B* h- f
運動是提高「血氧量」的最佳方法。組織細胞與肺泡不斷和血液進行「養分和廢物」、「氧氣和二氧化碳」的交換，只要能提高血氧量，就是提供它們更充足的活力。此外，中醫認為肺主全身之氣，清肺補氣是健康的基礎；以「吐納為根本」的導引氣功，也最利於常態性練習，只耗損極少量的體能、肌力和關節，就能喚發氣血的最大能量。8 a- O% a6 w" i8 I
% h5 g2 V0 [6 D l$ _, x6 X5.39.217.77調控脂肪血糖，遠離肥胖三高！公仔箱論壇1 R; P% \- b2 H6 K( Z3 W
肥胖與代謝不良互為因果。中醫視肥胖多屬痰濕體質，負責運化的脾臟機能滯礙，下肚的「水穀未能化為精氣」，反而轉為油脂和痰濁囤積，造成經絡堵塞、代謝惡化，亦即高血脂、高血糖、高血壓等文明病的最高危險群。而專家證實，日常的、對症的運動來輔助飲食與醫藥控制慢性病，成效和安全性都大過於只節食吃藥者。
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# y$ n1 I) c% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 圖文整理／i-Nature編輯部5.39.217.77 q9 {2 | E8 B% U$ p5 [
$ u& Q a- m2 g) C, V* O& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77- a, c- O/ Y* T% }
健康力3）激升修復防病的「自癒力」tvb now,tvbnow,bttvb# C7 R, D6 r4 p! z. Z5 g, m. F
• 隨時自能解勞，不用吃藥打針！9 L* i$ L, i- c! m
凡持續2週以上的「疲憊感」都應被正視，立即找出來源成因。據統計，其中有20%的機率屬於生理問題，例如眼壓過高、感冒、貧血、甲狀腺或腎上腺機能低下、僵直性脊椎炎等，通常會伴隨其他症狀；另外80%屬於心理問題，和情緒、壓力有關，透過運動、紓壓、諮商、宗教等有助改善。掌握生理狀態、關心心理狀態，從雙方面調養與支持自己，有助於身心具體解勞，不必依賴打針吃藥也多能恢復。
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# H `2 J" q, t• 增強淋巴免疫，調養體質根本！
: q3 Z: \) M8 m( `$ V+ Q3 X( A4 c$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「淋巴系統」是免疫的重大防衛力量，它會根據所接觸的外來抗原，製造相對應的抗體或直接攻擊入侵者，這就是免疫反應。針對身體淋巴結區加強運動激活，讓淋巴液順暢地循環流動，免疫大軍發揮防護機制，即可培養出良好的自癒排毒系統。公仔箱論壇 W* ~% i' X. S, X
% y {$ |$ @: }4 p/ S) B5.39.217.77老祖先認為「疾」和「病」有程度上的區別，輕者為「疾」，若即時治療或身體自癒力夠強，就能完全康復，否則「疾」會加重為「病」。但另一方面，發生疾病不全代表你的免疫力不好，是人都會生病；決勝的關鍵只要體質根本夠穩固，免疫系統就能發揮作用，很快就能康復。如前文所述，藉由運動，「亞健康者」就能趨進於真正健康狀態。5 V! U& B! m& S8 n+ |! Y/ F: k& p
: u* }* Y" v2 Q) e8 ] K• 局部活絡疏通，重症緩解併行！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r/ m! C" Y* K) W
經絡是氣血的通道，發生氣結血瘀是大多數疾病與痠痛的原因。如果健康未達理想狀態，想要提升自癒力，最好治本與治標並進──一則以養生為目標，重建規律適動的作息，以利氣血保持通暢；一則針對已發生氣結、血瘀之處，藉由運動設法進行疏通，一旦通經活絡、氣血順旺，自然能祛病健身。% ?: v% X% O7 f( t
Y/ w. v& j: d, w8 O公仔箱論壇健康力4）打造高齡無病的「養壽力」tvb now,tvbnow,bttvb* ^# N: X8 h8 R7 Q9 u1 l6 G' C3 U6 d
• 運動成習，每天15分鐘見效！5.39.217.77; _! G- w/ _! h# g- u0 ^
養成運動習慣有多難？英國人研究統計，每個好習慣的建立大約需要66天，通過這段時間的考驗，多半就能成功。根據我國「國家衛生研究院 群體健康科學研究所」溫啟邦教授的研究，每天運動15分鐘的人和不運動的人相比，可降低總死亡率14%、癌症死亡率10%、心血管疾病死亡率20%，還可以延長壽命3年。換言之，即使是輕量運動，只要每天持續，效果已經很驚人！對生活忙碌者、年長者和病症者，也不會造成壓力。2 m' Y; R6 C. c1 U) j
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• 慢活生命時鐘，身心回春活力！5.39.217.77* H1 X/ [6 V9 J
現代人早衰的問題、慢性病年輕化的問題有多嚴重？看竹科園區的健檢報告就知道──快速高壓的生活，讓60%竹科人健檢拉警報，「早衰病號榜」依序為：腸道、自律神經、肝臟、新陳代謝、心臟血管等問題。台灣肥胖醫學會近來也調查發表「國人血管年齡調查」，發現有80%的輕熟男血管年齡早衰，才30歲就有60歲的血管，極有中風、動脈硬化、腦溢血的危險！早衰，代表你的生理時鐘超速了！都還不到退休年紀，身體就強迫你要收山了。
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" e* M& w% Q/ l: C2 T$ A「慢活」是近年盛行的生活美學，在「慢」的步調中享受寧靜和舒適，讓身心取得新的平衡；被放慢的不僅是呼吸做操的速度、日常行動的速度，而是以時間換取空間，讓心靈優游任運，獲得的結果往往是身心更具活力。惡習舊疾不犯，生活全面改善！公仔箱論壇4 ~- d8 m/ j3 X6 M- ?- a
+ y3 P |4 y8 |9 T Otvb now,tvbnow,bttvb如前文所述，全球有75%人口處於「亞健康現象」，每個人身上至少都有一些小痠小痛，老毛病比老朋友還要忠實。如何控制、甚至消弭舊疾不犯，且遠離新病纏身，當個真正的「健康人」，應該盡早開始「合理的保健訓練」，別再「坐視惡習」，就以每天一小動，來讓生活品質全面提升！
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發表於 2013-3-16 02:51 AM
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