醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。9 d5 T$ `8 n$ G& `4 @$ J' T
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。: W' ]/ _: T ~! i: k& J: {
( B* m2 a; i: _8 v公仔箱論壇此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。tvb now,tvbnow,bttvb" `! {' {8 @$ O. A4 q+ f Y+ A
0 X/ Q& b. K7 O" l3 P2 \公仔箱論壇最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。
; ~. j' k! V. [0 a4 A* W6 X公仔箱論壇
& D- s5 \9 R a2 T7 a署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。, U0 R5 t. w* J' z
% I3 p" b' Q( G0 O [' k) P+ b5.39.217.77【健走暖身8招】：
. F0 k$ s6 U) _% t( V/ n+ P公仔箱論壇9 j' H. B/ B3 F2 Z$ \
1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。
. N. \# |- A$ S; Q) I+ J, Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 k% r. `! Z2 P
 5.39.217.777 u$ N+ {, ^& m$ I
4 n/ X/ y3 A) K, Z, h* ?) X6 F5.39.217.772.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。5.39.217.779 n9 w- p. ?: [) s+ W* Q: _4 y
 tvb now,tvbnow,bttvb" n; e6 ^, C* y2 j" @% Z
( _* F3 Q5 T# D' C! l# j- q5.39.217.77公仔箱論壇, c6 w% F# ]! Y' n! ^& g9 }
3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。公仔箱論壇7 Q2 k8 R3 V5 C( X) {$ H$ P
! X/ G" X K4 J) y# X& ~/ g; l公仔箱論壇
( j4 T2 E9 O! q; I公仔箱論壇 公仔箱論壇 R. C; t( Z' m) e
tvb now,tvbnow,bttvb( [2 t! Q1 D% ~. q% x
- K' C, T! e$ _+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Z. C4 w" M/ o- E# q @公仔箱論壇4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。tvb now,tvbnow,bttvb8 I" B/ n% G) T9 ]0 T5 J# I* G
 5.39.217.77% m1 G: S: y8 s
/ F# d" V( f! f2 }9 F公仔箱論壇
8 B; @* P m2 z& u3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ q; _# {, ~6 K) @
5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z. I. y9 C& \
8 d1 b) {; R/ j( |5.39.217.77# E; g( ?- @/ k: t& d* m
8 q& O* Q- ]2 C" [8 Z公仔箱論壇6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。
2 {7 f- x; q0 v( `6 e6 L- g公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?1 T% s+ y. F: o* x( J# n2 I! k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t5 n! j+ s! ^
9 y" D ~+ p. `$ ]7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。5.39.217.77+ e5 z$ x$ q! d
 公仔箱論壇! f9 y. ], \7 C- d+ w9 S- S8 P
5 V" _2 ~( { @1 W& m3 [$ p
- c" @1 i! m9 I# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. {2 Q: R8 J, l, f3 e5 ~ P! K5.39.217.778.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。3 K: [2 f+ g% g5 z1 G
公仔箱論壇% X: d5 l% F+ C# h# I8 C
 |
發表於 2013-3-13 07:44 AM
| 
