第一件:深呼吸
+ @1 j3 h0 g( k! S+ m公仔箱論壇清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先向左側,再向右側,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展活動。然後,大打哈欠3-5次,隨即起床到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動,然後,哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。
$ _7 a; f. b. _! g) |tvb now,tvbnow,bttvb第二件:四方眺5.39.217.77$ s* T( X+ _* ^
立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。' |' \4 X0 J# ]1 e; E
第三件:淨大便5.39.217.773 b) o% z5 ?) \) Y
盡可能做到每日清晨大便一次,養成習慣。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢、排除徹底(一般用3-5分鐘)。3 x/ M, N" j5 m/ O
第四件:喝水
6 u+ [, `8 t3 T0 P5.39.217.77晨起補水益處多。一夜過去身體內水分消耗較多,晨起喝水不僅可補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃,還可有效預防心腦血管疾病的發生。許多女人把起床後飲水視為每日的功課,但是早起喝水也應有所注意: i6 q" h" q* V9 J
消瘦,膚白,體質寒涼的人,早晨不適合飲用低於體溫的牛奶,果汁或冷水,可以換作溫熱的湯、粥。
$ y# r4 u: h* s- s# C9 G鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃,即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。公仔箱論壇5 C- f6 _ a! m7 V( p. A# p5 B
早晨補水忌鹽,煲的濃濃的肉湯、鹹咸的餛飩湯都不適合早晨,這只會加重早晨身體的饑渴。 |