春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛5.39.217.77( h/ z# K* D0 p% Q8 h2 U
3 ?, x: y a+ j8 C u1 n# R) f% Rtvb now,tvbnow,bttvb時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
_6 @* j) s" I6 m& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v! F, ]: h/ U
入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。9 t. a+ w, ]7 S3 o3 |. m
9 ]" G0 f/ _1 D4 b中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
% X) T9 n( p1 z- S% ^! V7 O7 F! c" R
$ K5 o8 }9 j& Ttvb now,tvbnow,bttvb【暖身3原則】
8 D/ n. ~# o1 S" o" L1 @& P% o* O- L6 `: _( _/ g W( |0 [1 b6 Z
黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：公仔箱論壇9 w9 R1 y1 i& `1 P
公仔箱論壇* R' Z2 c3 K/ I+ m1 J( ^; G
大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。5.39.217.77; O9 Q B- v# ], u+ c3 Z/ r/ V
tvb now,tvbnow,bttvb# Z" f q9 F2 z+ _+ L% N
身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~0 Z$ E) ^9 y9 J0 S' h% L
9 `# i. d) F; z* w" h
要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。tvb now,tvbnow,bttvb! m) m, g( q0 z, {4 b8 `
6 r5 E: t" x9 Q【運動注意事項】
: S: E& q" x' M# M. G; |tvb now,tvbnow,bttvb
/ l& a5 p: X9 W9 f! A, u8 U黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 tvb now,tvbnow,bttvb# r- L/ T; K" o4 |0 J) t6 t" E" ?
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。5.39.217.779 _9 M1 A2 Y7 p/ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?+ P, ^# ]6 a0 O! P
運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 
