結腸、直腸和肛門癌位居國人癌症中第三位，這不外乎與國人飲食西化有關。為了防治大腸癌建議生活如下：公仔箱論壇" T- \$ k6 m/ T' ]9 @7 T' g
1.維持健康體位。
: W. T ]% m4 n公仔箱論壇過重及肥胖會增加大腸癌風險且干擾許多荷爾蒙代謝，建議維持健康體位。(註身體質量指數(Body Mass Index，縮寫BMI)= 體重(kg)/身高(公尺)2 ，正常範圍為18.5 ≦ BMI ＜24 )/ l) Z" X/ S( B% t
2.增加體能活動。& Z* L9 [. [4 x+ F
持續中度的身體活動可增加代謝率、腸道蠕動及降低血壓。大腸癌的發生與少活動量有關，因此增加身體的活動，可減少大腸癌的發生 (建議每天至少快走30分鐘)。5.39.217.77% Y- a. u2 w5 {& k! n0 T2 R# x
3.多攝取鈣質豐富食物
( x& s7 e* U( N) v. J+ b$ U9 z, ntvb now,tvbnow,bttvb研究發現牛奶可抑制癌症前期腫瘤細胞分化，進而降低罹癌機率。建議選擇低脂乳品類(低脂奶或低脂優酪乳1.5-2杯)、豆製品、深綠色蔬菜。公仔箱論壇3 J0 i. b6 z" I9 j
4.限制紅肉(牛、羊、豬)及加工肉類攝取。tvb now,tvbnow,bttvb( Y4 m2 a0 T* r( I! Q6 `
過量紅肉含動物性脂肪及過多鐵質會促使自由基形成，增加罹患大腸癌的機率。加工肉類，如香腸、臘肉、火腿含有亞硝酸鹽，這些亞硝酸鹽經腸道細菌代謝會產生硝氧化合物(NOs compound)，是很強致癌物。公仔箱論壇' M+ f" [# M) B
5.需足量的膳食纖維公仔箱論壇7 g) ]) w1 Z; B3 D1 L1 o
每增加攝取10公克的膳食纖維，可減少10%大腸癌的發生。一般建議膳食纖維20-30公克/天。
8 J* P. W2 p% w! u5.39.217.77依據每日飲食指南建議：每日需攝取蔬菜類3-5碟、水果2-4份，可增加抗氧化維生素A、C、E等、植化素(茄紅素、花青素、類黃酮..)及膳食纖維攝取且選擇全穀根莖類1.5-4碗(全穀飯、薏仁、紅豆、綠豆..)。膳食纖維會與腸道膽酸結合，因而降低體內膽固醇及加速糞便排泄，減少腸道接觸致癌物。tvb now,tvbnow,bttvb; K0 I. N8 t( ?2 @% |, P7 P
6.飲酒不過量
9 t$ I* y# N$ L8 C o( O- n公仔箱論壇過量飲酒會增加大腸癌發生率。因此建議男性酒精攝取<2個酒精當量/天；女性<1個酒精當量/天。(1個酒精當量=紅葡萄酒120c.c=啤酒360c.c =40 c.c蒸餾酒)
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發表於 2013-3-5 05:19 PM
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