肥胖的原因/ ?" [- e6 G/ O( c
①減肥前先花一周的時間記錄自己的行為
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9 W( K" ?; d; a0 j0 D8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 發胖一定有其原因，如果只是“吃的過多”“運動不足”，就太容易解決了。果真如此，就必須改善日常的飲食習慣與生活態度。像肥胖者大多有“愛吃零食”、“不吃早餐”、“晚上吃得很多”、“即使只在附近購物也要開車”等，日積月累下來，當然會導致肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L% n1 ~3 A' ]/ f) B4 U
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因此在考慮如何減肥之前，應該先了解自己為什么發胖？也許會發現一些，連自己都感到意外的行為。所以切勿等閑視之，趕緊利用一個禮拜的時間，將與飲食有關的行為，以及其他的生活習慣記錄下來吧。
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: O Y w8 q! V! g0 Z1 D5.39.217.77 “幾點吃了多少的東西”、“上班或做家事花費多少時間”、“花幾分鐘步行購物”、“在車站是爬樓梯還是利用電梯”，所有的事都要詳加記錄。5.39.217.77% w+ f8 H: Z( ], G
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②由記錄了解問題所在估計減肥中的目標0 ~; `: ^7 h! O
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做出一周的記錄，就能以客觀的角度審視自己的生活。在自己每天的生活當中，應可發現到不少能造成肥胖的生活習慣吧？5.39.217.77% D7 t, j6 j$ T& |+ e3 C
$ X; G3 S5 R, i6 K5.39.217.77 像“和孩子一起吃點心”、“睡前吃下許多點心或零食”、“經常吃用油燒出的菜”、“車站即使很近，也要搭公車前往”……。
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0 k; h) j# b5 `5 ~3 M4 v) ytvb now,tvbnow,bttvb 將其中特別被認為問題所在的部分，逐條書寫下來。這些行為也就是導致肥胖的原因，所以要將消除這些行為，當作是減肥的目標。! i8 ]7 C; I/ O+ C
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要有不會導致肥胖的生活形態，就必須改正已成積習的不良生活習慣，這樣不僅能夠減肥，在成功后，亦有助于維持體重。( m- W: _$ R- S7 n
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③一次吃一點可立即了解自己的飲食形態5.39.217.77# K7 ?. o& y; C6 d- O
4 N: O1 H. a# \, j2 p; R+ u8 M5.39.217.77 飲食日記的目的之一，便是使每日食量能一目了然。有些人自信不作記錄也能掌握飲食狀態，但是像零食等物，常會在無意識中吃多了。公仔箱論壇8 B# A1 W6 Z4 p2 p: o, M4 y$ V1 o% H
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日記對于檢查這種無意識的過量非常有效，可以提醒你“今天吃了六斤餅干，明天只好忍耐著吃二斤羅﹗”，因此隔天攝取的熱量就能減少。tvb now,tvbnow,bttvb* n2 ?$ ^0 K, q; h
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如果持續二~三周記錄飲食，就能大致歸納自己的飲食生活形態。也許你不是一次吃很多東西、但一日多餐；或者雖然一天只吃二餐，但每餐食量都很大；或許早餐、午餐吃很少，但晚餐卻吃太多；或者是經常在外用餐，在家以吃速食品為主等等，以上都是典型容易發胖的飲食習慣。
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& z j- x! d C公仔箱論壇④日記是努力的証明對反省點必須多加注意
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- u5 m1 [6 O c1 Q; \9 K公仔箱論壇 持續記日記一個月，就大致能了解自己以往未察覺的生活習慣，同時能藉著努力稍微改善飲食生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l4 ~; Y- `" W& u, L, Z
% R% v" N; O( y6 G+ g: u! F+ A 從反複看日記的過程中，你可以決定“從減少零食的攝取及減少飯量開始著手”的減肥努力，此外，每天持續記日記，讓你能有持續真正想減肥的心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v( L( R% |8 r4 N+ B9 ?2 i
6 h9 j/ |8 d0 ~5 w& ? f2 ~9 ^公仔箱論壇 你可每天贊揚努力不懈的自己，然后這種喜悅，將成為明天繼續奮斗的精神食糧。
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4 x! j/ s% \0 a4 r, m0 ~公仔箱論壇 至于未改善的部分，請將之作為“反省點”，以明天再出發的心情，重新設定努力目標。5.39.217.77: F& I: ?0 _* }! o8 Z6 o- I( D
: m0 \3 E+ D. y( j. L% ]4 G7 s5.39.217.77[ 本帖最後由 curtlai 於 2008-1-13 11:46 PM 編輯 ] |
發表於 2008-1-13 11:45 PM
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