現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！tvb now,tvbnow,bttvb) P! Y( e) o; S
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。公仔箱論壇: X& i' y8 j! r" N1 x. u6 O
1、起床一杯水 大口大口喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x% o! P; J5 h" w; j
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
8 B z& G P% h8 p* Z9 s- n, r2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
W. e: A7 c. _. r1 P+ {$ b1 t' R1 M公仔箱論壇「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
, \ L8 [; h) w( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、素食要高纖 少吃加工品tvb now,tvbnow,bttvb) Y$ ` N0 O7 ^ H V. [
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
" T6 _, y. i( c* d- M, V4、偏愛肉食者 青菜要更多
5 r" Z4 {" c( v. G \. H) Y5.39.217.77「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。公仔箱論壇, O0 ]" a+ G2 F2 z+ {
5、改吃糙米飯 多食全穀類/ ^7 F. s$ n: k2 D3 Y
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。tvb now,tvbnow,bttvb4 `7 {" c) |7 N; [
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
7 c, K: p2 ~3 Q+ F3 }# v H6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
* Q. P2 ]9 j+ }2 Q每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。tvb now,tvbnow,bttvb" X8 N6 u# O5 T0 e) N3 E5 O
7、天天水充足 讓腸胃蠕動5.39.217.77/ z# O5 k2 `1 k( f) s# [
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。+ ^: M) T% o2 b4 z
8、餐後半小時 排便好時機
8 x7 S. ?' s8 ^5 V8 N! R7 ~1 ]- [6 Ptvb now,tvbnow,bttvb養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。5.39.217.77$ T! `5 v) y* ?& M" C! a1 }' I9 g+ M9 G0 [
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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