現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
( X0 H* g- p8 E2 b7 i% _5.39.217.77陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。tvb now,tvbnow,bttvb4 d, m: @" ^) c, _9 g
1、起床一杯水 大口大口喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b7 k8 z8 [, |0 H' T
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。5.39.217.777 M! K: `+ _7 `1 I8 w
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
" |. `9 }# B4 }- W) T' ~5 i「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。公仔箱論壇/ Q! G% ~" _# X: w/ R: i9 D3 ~6 y- ?
3、素食要高纖 少吃加工品
* M0 D Z5 X% y陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
) \# n& r& ~' l! t公仔箱論壇4、偏愛肉食者 青菜要更多
' i2 \7 k0 V) i% G L( v4 etvb now,tvbnow,bttvb「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
K" D9 N* z* I8 v( ]9 P+ o( V公仔箱論壇5、改吃糙米飯 多食全穀類
4 C2 [/ e9 A8 w( w5 n( p陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
) o. `* b; J' l$ h* u3 }5 c: \/ qtvb now,tvbnow,bttvb富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
! N/ v# S' r5 c6 l$ S( Z- }" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
; a4 J2 o+ j( |3 v. B: p每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
, j7 {* ?; W7 O$ K6 X% _, ~' [7、天天水充足 讓腸胃蠕動
' l! |& P& a" }" j陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。) V* K4 q% M3 e: M/ g! c% v% M1 F
8、餐後半小時 排便好時機& M( i3 E9 G" L
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。9 h& t! W& }0 M( D+ N
. l; V: x0 C0 l! t: m0 w6 t7 q+ O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F3 R+ W+ @0 M# d
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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