現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
8 V) G* Z5 V w3 z公仔箱論壇陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
) @% q0 y, o# n% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、起床一杯水 大口大口喝
0 h7 z( L8 C! _6 E3 p% f+ x公仔箱論壇陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。5.39.217.77, B2 z* V; c' D0 r: i
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣5.39.217.77, Q3 U" j1 w' G1 n0 U8 r
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
8 s3 R- ?' w# U& |4 t& {3、素食要高纖 少吃加工品; S# I0 n" Q2 W! ^, @
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
6 {* Z! R8 W/ h3 Q5 F1 h# K: P4、偏愛肉食者 青菜要更多
' _; @6 h' g3 i8 v7 C3 a3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
+ w) c1 X; m! r公仔箱論壇5、改吃糙米飯 多食全穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M7 S% c3 o4 W- ?% R. J
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
7 {2 }# g3 h( s! M9 t3 g% l富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。公仔箱論壇" r' l% O" l7 u$ F6 O' X
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
4 i0 H5 ^7 T7 p) ]* S* j2 Q) [5.39.217.77每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。5.39.217.77) k3 Z2 F8 ?- N( v2 o$ A7 _8 ?
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
! E* ], K) A0 e# f: o5 K; V2 U1 ^' X5.39.217.77陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
2 f9 D0 G; k4 M) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、餐後半小時 排便好時機tvb now,tvbnow,bttvb2 _- }8 s# D( G2 w1 F
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。5.39.217.770 `/ d, m4 w9 i0 W+ U' e
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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