飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
) T9 L6 [4 l7 w1 R" ?. E& ?) G2 P‧早飯很重要！ ( \+ t" Z {0 u+ U
tvb now,tvbnow,bttvb3 \7 z9 z" K+ {
tvb now,tvbnow,bttvb* s0 c4 T5 u" Z) Y$ C
: b" {' P8 ^# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進排便通暢，早飯格外重要！ ( P- ?4 H$ }( [
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L8 }2 R9 b4 g; c, J6 I
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
% B" x+ B0 a0 c, |" R4 j5.39.217.77
' z' I O& l% b4 t
0 ?0 ^+ i' D3 H2 P0 Z5.39.217.77
( G# B) X& ]3 L) @6 e( L" Atvb now,tvbnow,bttvb‧對於那些吃東西但是不易排便的MM TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v4 R( a: e: L+ |5 e, i
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 0 y3 E3 |9 z: e% i4 L* t
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
. ], l0 y# r( t1 w: [5.39.217.77‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
, C4 S# g1 {! e( ]" `9 r; B公仔箱論壇穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
$ J8 n" c* I' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 E3 D4 e7 d( h7 X2 V' p1 r5.39.217.77勤于給身體補充水分 tvb now,tvbnow,bttvb- }2 }0 s. S8 z+ p3 x6 F
5.39.217.77, M: w7 K$ K, F$ `
5 p% l. O8 y3 d# e$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 q; I1 u. `& c* R1 ltvb now,tvbnow,bttvb體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
$ y* h6 U/ w0 Qtvb now,tvbnow,bttvb尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P# m0 k- A: j7 h- a& t! E3 E
增加體內有益細菌的攝入量！
6 p, n. e- A; T* S* v5.39.217.77
1 A& C$ A9 l; c V0 L公仔箱論壇2 B7 Z3 B$ S% i" |
健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 ! y. \/ A; S3 v2 i6 I# v
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 tvb now,tvbnow,bttvb( q/ d4 S# j% D: O7 w7 s( J
* T% e8 M" q3 v; _
生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
# I7 [: d) A- u9 ltvb now,tvbnow,bttvb•養成定期按時排便習慣 $ w( r- ~3 \$ x7 g5 J
1 k( i8 ?+ b) {' Z* p8 m# o) Q* ]! m/ L; s2 _* N& T! _, f& a
# O/ O; T3 H+ s
早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
7 i' h3 ^* V; w; o$ b" E1 otvb now,tvbnow,bttvb起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 公仔箱論壇! S5 Z8 E' P! j
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 5.39.217.77 D1 W( @6 p4 \4 x/ [1 f
2 s: K `% s' i/ y v. }! a* t
' Q& N' {8 {0 r, T1 Y, Mtvb now,tvbnow,bttvb由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 m \+ d$ g9 b" i, X8 }
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 5.39.217.776 T; v6 K& R0 F' E( ?0 ?
限制飲食是便秘的大敵！ 9 ^, ~% c( x ~9 F: E
4 I, i3 M1 ~# f r5.39.217.77
0 _- J4 n1 m, Ztvb now,tvbnow,bttvb由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 * J- C- b8 \8 h) h! P f8 U% E
* m+ G8 h0 ]! N( M- V2 w; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要注意防治體內“陰寒凝滯”
\6 M: X5 [! \' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _4 i( i- f) L4 N
8 f- A k' q( |公仔箱論壇
# M! m6 q: U9 Itvb now,tvbnow,bttvb攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb+ H/ `! B: ?/ a- O+ A! f# p3 t5 b
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 5.39.217.77- V, b1 q7 o8 @/ ~6 P
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
- y% @' H! Q8 y9 j5 H: |1 g! ?! R- @) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 5.39.217.77# d4 B. Y1 G* `, B3 w
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
' s, N- s' b. w" S練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W) I. q' a. Q! B$ v$ _
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ tvb now,tvbnow,bttvb5 [% i: I' k( V0 N! K
•簡單的腹肌運動
+ k0 F+ A E" E! s: Q! ?
0 v; _/ D5 ^" z) T. @- K; k& z& L5.39.217.77 q. Z( E; e1 Z7 M0 G# Z* h' N
•剛開始練習，要循序漸進。
% u) l# S/ F* G' L/ Z* \: M" {, P5.39.217.77坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 4 h; T: ~$ ]# h2 F, ?
! a D7 s2 F" ` @8 b% R6 N9 k7 k
5 J1 J" E3 _" @; O7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•習慣后，進行下面的訓練 公仔箱論壇0 i% l0 P* E) w: Z8 W/ m# L
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
& ~/ R& Q7 w4 V# y( T# _5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb3 C2 G; k5 k3 n) W
5.39.217.77- J1 H: f& `# y' l8 L
/ b! N- L" E, q0 M3 S/ J$ ptvb now,tvbnow,bttvb有效治療便秘的腹部呼吸法 5.39.217.77; g* \4 V; A* f
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 1 k2 s2 |$ S5 o3 r* R
tvb now,tvbnow,bttvb- K! c2 P1 g4 C4 L" ?4 J6 j) r( R+ l
( r p: d" l O+ C. c, @# x3 _' Q
tvb now,tvbnow,bttvb6 _- q' C% o' |- l) j- ^
給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 5.39.217.774 p- n/ a6 e4 o# f/ C/ a- B
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
. q' z$ L: o# l2 e; m2 r- M' t. C. t日常生活中，足夠的運動量必不可少！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \1 v3 d" z# v1 O, {( |$ \
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
, l. k- X, e9 i) V+ l5.39.217.77所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
| 
