飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U, p9 x; X& F
‧早飯很重要！ 公仔箱論壇7 F: o: ?/ S3 Y+ `9 X
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促進排便通暢，早飯格外重要！
0 z$ h& V8 J" `早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 5.39.217.77% ]- t" @9 p/ |! M; F+ C
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
: o' `/ W* S, ?/ b2 U0 A; Q5.39.217.77多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
0 G2 M5 K: k8 m! Q( q, m6 n公仔箱論壇水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
8 p' `3 A2 u+ C8 v% ?9 c5.39.217.77‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM / j2 B! N' R$ z! i/ e
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分 公仔箱論壇' j0 R2 x9 o1 M! U
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2 P; j/ L; t0 n% d- c' ?8 \5.39.217.77體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D1 W0 {4 B9 F+ c7 a( w% ^: ^
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 tvb now,tvbnow,bttvb* q! a% o) Z" Z1 `
增加體內有益細菌的攝入量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z0 a3 N5 `; z2 G x
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+ j9 U# C8 _3 w; t' \4 ]" x8 N5.39.217.77健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
( d/ _+ O- W- P8 TMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 公仔箱論壇) m0 r; {& g+ V
1 M* e1 ^2 H5 u: w5.39.217.77生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
2 f/ }. d" f' @% Z6 ~" `' [! k公仔箱論壇•養成定期按時排便習慣
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4 _/ F" s( I& c# x# a: R5 _tvb now,tvbnow,bttvb早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ tvb now,tvbnow,bttvb) c9 D0 D6 r' y6 N/ p/ W! R2 C) n4 J
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 5.39.217.77$ S3 C7 S, ^) L3 r7 |
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 公仔箱論壇5 K( s( P/ r& g4 e; Q
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1 m* o4 n: [5 Z0 ?. Gtvb now,tvbnow,bttvb由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
; V$ ?' {, n+ P5 mtvb now,tvbnow,bttvb可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
6 T0 ^" j, o+ ~& x限制飲食是便秘的大敵！
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% Q# Y: y6 w, g5 C8 {) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- z0 @: b9 x$ H+ B0 o' s公仔箱論壇由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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5 A! `3 A1 I/ V: `4 H4 [7 b* `. l5.39.217.77要注意防治體內“陰寒凝滯” 5.39.217.777 V+ ?) J* Z+ Q! [( @! u/ ?' u
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
' g! C* z0 R6 B* Z+ g% Y9 ]3 [( E/ R由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
1 Y# y0 }! y$ K: K" J6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
+ E$ a% V: j) h$ V運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B8 p; ~- [6 U9 n0 {2 I
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ . g- z5 R. w/ k1 \
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \4 q3 c1 h! b+ i
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ , [9 m4 d" ?0 f" u* z5 R
•簡單的腹肌運動 5.39.217.77: y; t9 r+ R( y, q3 m
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•剛開始練習，要循序漸進。
4 R# B. Z. X( y: E. S. Btvb now,tvbnow,bttvb坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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, E. }7 x+ n; E9 o8 c/ t9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•習慣后，進行下面的訓練 tvb now,tvbnow,bttvb2 J+ g$ h- K! {) f
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法 5.39.217.77, l$ L1 w; C8 }3 ]. f" e* Z
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H {' H9 U9 o5 ~9 e! `! }
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m) [3 x5 \% A9 K
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
& i1 f6 \+ D# {0 P0 K日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 公仔箱論壇, g" V `3 R5 v, b% R5 x
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U# ?8 ~- S0 R+ [& d; @" F* {( A
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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