飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
6 S9 I; s" m/ T* @: a: v2 M2 X‧早飯很重要！ 9 W! J& {7 k8 L0 w6 ]- R/ j
tvb now,tvbnow,bttvb" N) Z2 }: s& j5 o( X/ |, w
% Y" H( H1 R6 }; t" O% `. x: |tvb now,tvbnow,bttvb
9 r J/ K7 W+ A& w stvb now,tvbnow,bttvb促進排便通暢，早飯格外重要！
, _) O; A5 N0 b- Y/ ^: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ - S" @ o; L" U, e7 |9 O. [# k' G$ t
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 5.39.217.77$ j H+ Q) t) ^3 h
' Q' C% o, G. a! `& a9 B公仔箱論壇
B6 T* ?2 o7 w9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s: ~" W3 Y$ o6 C! U
‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
. y/ a2 ]; R3 \: r# c3 v7 i& k% U9 Z* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 4 l+ O7 d* V+ a7 u
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
3 H9 J4 P/ x- i4 y, e9 o7 k9 w5.39.217.77‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 7 h, [# P; `- {
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 5.39.217.77$ r% y D9 m. t
$ `- W; o# n% U( V5.39.217.77勤于給身體補充水分
; Z- _! h D3 G* Gtvb now,tvbnow,bttvb
3 X! k. c( n4 h
* R1 p+ h$ X4 e9 G4 r- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h, Y. c R, S# {% `
體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
: O' k9 \6 c+ \4 M( U公仔箱論壇尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 4 i: \& q4 h' ?% L7 C) J8 y% q
增加體內有益細菌的攝入量！
) ]) h6 L+ p. k t
8 v5 Z/ Q& d; ^) G, Y1 z1 |9 x& `2 D, a1 N' ~: S8 o. ?
健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `" t4 k2 ]: Z( s
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
3 g" Q& K% V* \1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y% U" p# m; V3 I0 p
生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
2 u( S( C* k9 a) V9 [7 Rtvb now,tvbnow,bttvb•養成定期按時排便習慣 公仔箱論壇# W7 V6 j# c1 |; j; U
tvb now,tvbnow,bttvb# l$ Y8 B/ B4 c8 ?2 R
2 f" {% Q9 u5 h0 e2 @8 f0 c5.39.217.777 H O# X9 I5 Q' k4 @ @
早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 5.39.217.77! S' W# W O8 V2 V
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O' @+ S$ e1 X9 D6 }. b( d
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
2 R5 e# r6 A2 P: P" h6 l; h, J! a" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m6 M- h h3 y3 k6 M
0 s$ U3 U, l0 t1 p6 J由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 5 q4 W" e% E/ L* d& L) ?
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 5.39.217.77& `4 H; N& y Y R
限制飲食是便秘的大敵！
8 h- ~) j2 w* a( V) p' Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ j0 X: Q) s- X# v8 c( @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K; H u4 }3 X# n0 N1 x) |
由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
/ K) l T W1 [* _# b- k, b U公仔箱論壇1 f3 r( u& i8 P9 @
要注意防治體內“陰寒凝滯” 5.39.217.776 z) g1 T/ u5 I; d4 R% E
2 `# t3 G( l! gtvb now,tvbnow,bttvb
% r1 K( o0 i3 P2 K$ D) E3 Z/ w
1 M5 |* W& s+ f2 @1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
: O: h" A* }1 K. a$ S' ntvb now,tvbnow,bttvb由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 公仔箱論壇3 O4 ~7 A( J2 }
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
7 e v; t9 z: ]' l5 r5.39.217.77運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
7 }9 b* V% I, u" ~$ k. b/ g+ s•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 5.39.217.777 X1 D6 ]( y7 I3 @) f Z _/ S
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s5 V$ V }2 E# b" B
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
; f. T' }6 ?7 u, K& [•簡單的腹肌運動
& P8 Y6 Y3 M) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. q0 ?4 i9 C- f! A5.39.217.77) M" b$ {! O5 Q
•剛開始練習，要循序漸進。
( ^+ j; C: v e1 ?: u* r坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
* q3 `% t5 x4 a; j# `9 |" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c$ L2 {0 |1 r( P, r4 ^3 ?1 f
5 g- G8 |' H' |1 ^8 Y" X" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•習慣后，進行下面的訓練
9 a* Q) |# N' F) R仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
+ U+ P5 [1 N) T& w9 g! b
5 }% I3 e3 S" Z% R5.39.217.77
1 D8 n2 K+ p! v* v+ z- X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb V# q5 j J# y& H) X9 G: a
有效治療便秘的腹部呼吸法
1 e5 N4 ~+ F; g) g" E% y* w; n6 |tvb now,tvbnow,bttvb腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
: H# c& q) _1 _1 Q( u0 d
- _& m9 U+ Q7 t+ D8 k2 i
' h+ N9 i1 r* `- H8 J0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K' Y1 ?6 A2 q0 c) Y$ t; z% h# ~
給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 公仔箱論壇+ V' A: r/ m% b! ?. k
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 " l* O/ k0 U4 { E1 Q" u
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
/ ]0 o5 _$ f, F+ P, R公仔箱論壇即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
/ L6 s0 o! T1 _+ ^2 Wtvb now,tvbnow,bttvb所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
| 
