飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 公仔箱論壇1 F$ R3 r( b. x2 |- Q5 \
‧早飯很重要！
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5 \: j' k1 v6 O! a) }公仔箱論壇促進排便通暢，早飯格外重要！ & I# B$ `- \/ F# w$ F
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
4 ~& d& H8 N; E# _7 Q) B- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 5.39.217.77! U# {1 p. L6 w' o7 q+ F7 @
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
) n/ I/ v% E4 j公仔箱論壇多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 ( Y" ]& `* f2 t4 o3 {7 a! O0 H
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
% Y. b% y0 T8 t- |: d公仔箱論壇‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
, Q& r& E3 H- U: p2 ]: Atvb now,tvbnow,bttvb穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 公仔箱論壇) W; c) K& {3 `6 ~0 U) s- c" K& @1 `
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勤于給身體補充水分 tvb now,tvbnow,bttvb. ]6 O: D2 i; V- x, ` G
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
. W9 z% b4 T* p2 y9 B; H公仔箱論壇尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
8 u4 Q; W' |" s0 U: @; N5.39.217.77增加體內有益細菌的攝入量！ z. i# ^ ^3 t) u* E
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4 h" I$ H7 k) y2 S" C2 L2 K, h健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 ( I1 w" P7 {) ]! s A+ z: D
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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$ U- y5 |& ]" }5 S1 K生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
7 R }; C* H+ V% x9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•養成定期按時排便習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z3 B( z4 j+ `) [7 j$ X s5 P) t
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
. E; p8 Y1 b# j; \) T8 x公仔箱論壇起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d$ d& @0 `$ l9 Z) q: ?
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 5.39.217.77& N, E+ X, B8 m
# r! u8 Z/ j8 n2 Z! w2 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o+ N$ G! V$ O0 c$ C. a* A; t3 Z
由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
5 h, m8 a# d- t' Q' T可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
; B7 V/ G+ b3 @ E# p限制飲食是便秘的大敵！
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; F. ?8 I7 U/ S$ u0 R" ktvb now,tvbnow,bttvb
6 V2 J& N/ v ^* y6 Q5 c- @$ `7 A. H! Ptvb now,tvbnow,bttvb由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 5 Y$ j* c6 J( S" C6 [9 M; Y5 I
0 v6 i1 |, ?6 c( D, A' d3 n/ n公仔箱論壇要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 # ?. T4 H$ H" D
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 5.39.217.77) `# l" l6 i) o. v, r* O
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
( Y* q8 U6 d+ O; V公仔箱論壇運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p |; f+ V3 C; |$ x" F
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
$ \6 B6 A( Z1 N `! t7 u2 w$ A練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x/ o9 H' Q ~( P* R8 W w' W
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
8 z, {& C, c- l3 K5 Q8 {& s- xtvb now,tvbnow,bttvb•簡單的腹肌運動
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: C$ R8 m$ j: z# X, }* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 e- ~5 K! u: q3 G8 h
•剛開始練習，要循序漸進。
9 K0 J* i' P: i! L. s5.39.217.77坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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8 `$ J3 f* I& X r4 g6 R; Htvb now,tvbnow,bttvb•習慣后，進行下面的訓練 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @( p3 S1 I4 V' t
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 tvb now,tvbnow,bttvb3 `; b& W0 Y4 O; c8 `8 F3 _/ d7 @- F
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1 d( m+ I8 S3 T |* J* H* o/ w& \有效治療便秘的腹部呼吸法
; ]9 q' I" [) T) j# {7 g) d& D4 }tvb now,tvbnow,bttvb腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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2 g& X3 I5 K0 _3 \tvb now,tvbnow,bttvb給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 5.39.217.771 W+ V* z1 U* W; e2 F
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
1 O3 r- u' _0 y/ [ l" v公仔箱論壇日常生活中，足夠的運動量必不可少！
5 w1 p7 a, y @4 |9 Z& U5.39.217.77即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 5.39.217.77. Y* z/ }: W5 n* b5 E
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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