飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 ; `7 M S8 v+ |
‧早飯很重要！
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8 g. L' \, S; n! ktvb now,tvbnow,bttvb促進排便通暢，早飯格外重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @ Q! ^/ w( t
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
$ k- x8 y' {/ G5 T! J選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 5.39.217.777 a' o) K9 i" J* A% X+ H
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6 d2 U, z8 Y) B‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
; O, T5 ^: z$ T8 _* t! {多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
9 p4 ~% b9 l- U+ w水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
+ V* |; I0 m d0 e2 X5.39.217.77‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
0 ]8 ^7 G d( T+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分 1 ?9 ]* x5 Y3 j5 z
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3 X& j0 I. }# X& A# V* w公仔箱論壇體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
) V* m4 c5 r0 _3 e+ o尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
; g' g5 c/ @# h }0 c- A7 ytvb now,tvbnow,bttvb增加體內有益細菌的攝入量！
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( [* b! q& o, [1 a公仔箱論壇健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 5.39.217.776 C0 o( ]( `5 f1 k2 W+ d
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
% m; y1 F0 _9 |9 P2 f( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•養成定期按時排便習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P) J* G& f& [2 m
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" r1 E$ F) h: J: X$ {4 f9 g5.39.217.77早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
/ e4 r7 @. ^0 w$ ?) l起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
/ c4 {6 {5 n; n; j% qtvb now,tvbnow,bttvb日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 4 f* s+ d' D3 [/ @3 _6 H* m" Y
& T4 ? b# s8 M' S* d* i9 p3 P1 R5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y' F, S% q4 X: N, w
由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
4 _! i3 v+ A5 ^tvb now,tvbnow,bttvb可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 # p# ~9 t \( T' W
限制飲食是便秘的大敵！ 5.39.217.776 ?! M: d% }. f; i. o
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 * r- L" G- G$ i! }4 h
9 M: [' W! S. r5.39.217.77要注意防治體內“陰寒凝滯”
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" n. R, d9 M! X6 l8 m6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
2 n5 _9 L8 d( F# }1 |2 k5.39.217.77由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 5.39.217.77/ {$ E6 \( I6 o- ?2 \
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb) A* H; E4 H, l; @' v# V4 G9 Z% u3 @
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
. X) A) @1 y& ]1 h1 @ _•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 5.39.217.771 {6 T0 ?! ^6 ~6 y
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
4 D1 o/ Z( `6 \公仔箱論壇腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 5.39.217.77* k0 J+ \2 h. s* V% h# }
•簡單的腹肌運動 tvb now,tvbnow,bttvb4 y$ j h: G1 r3 O
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•剛開始練習，要循序漸進。 tvb now,tvbnow,bttvb( X* I) j- ]. a4 h
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 tvb now,tvbnow,bttvb, m% b4 e2 t- F* u: H4 Q
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•習慣后，進行下面的訓練 " x' C2 e; `, e* k; L( E/ J' R
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 ; J, ?$ e; n# J( [* d# E3 O. J
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: z h3 y# C% ?; T1 i1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. S3 f7 N4 d# l) itvb now,tvbnow,bttvb有效治療便秘的腹部呼吸法
. K0 j( y R# e4 U2 Z$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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+ e6 L4 {, k( ^: z+ ctvb now,tvbnow,bttvb給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
) d, d3 e& \, H- ~# Z在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
; g s& d Y8 c* I6 S6 v/ O! I5.39.217.77日常生活中，足夠的運動量必不可少！
6 X4 P3 p1 t$ A即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K; N' u/ Y2 \
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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