飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x% S7 t1 r0 N w+ w
‧早飯很重要！
5 x# `# g& g; f公仔箱論壇
% A( R" z" ]( [' H5 r; m+ Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G& q' l9 ~; ^1 W1 b0 n2 @
. `& I& W* s( s2 l, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進排便通暢，早飯格外重要！ tvb now,tvbnow,bttvb5 k3 q/ }6 \! c8 ]8 b
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
) i, k4 B% d8 F. ?- D$ utvb now,tvbnow,bttvb選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 7 a x! ~ m# [4 g+ Z$ W
6 U6 J) c; b" h) f2 k3 w8 r- Etvb now,tvbnow,bttvb
6 w( c( k2 e. z7 Q) {2 L
+ C/ i' c/ K/ Y‧對於那些吃東西但是不易排便的MM tvb now,tvbnow,bttvb, m# ~2 b( z4 X; j- r3 w
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 + ?4 a" w+ Y; h: j6 c1 v
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 tvb now,tvbnow,bttvb2 m6 F, x- M) r7 h" R- b0 _3 d
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
0 x" v6 x& D6 f; h1 I% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 5.39.217.772 ]4 I( m: r1 k; W9 J
5 y6 N" _( X$ O- c! {- T5 S [ ]
勤于給身體補充水分
8 R9 \$ f: V4 Z3 g' ^7 ^/ I
* e3 K" |6 S9 m5.39.217.77
' @# C. G( s" P' E1 a! m# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 i# {3 F" O2 c$ s2 o% S公仔箱論壇體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 5.39.217.77! C% T( a5 u# @# E5 f
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
; z5 b: c- I+ R/ e6 T6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加體內有益細菌的攝入量！
* j5 V) M6 p: t5.39.217.77
8 m$ `, C( F2 D8 n# k" E7 Mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77. A6 i+ z7 f$ S4 a
健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
; r1 T& L% _" Y& M N* I0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 # H+ m8 U) o8 @7 }+ v5 U
8 _2 q5 x# ~1 ]+ ]* ^8 r生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
1 G# X0 U3 h8 b: n$ J公仔箱論壇•養成定期按時排便習慣
7 f7 |. j) h( q" N. [$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" m4 M' t/ \, D) _ Ytvb now,tvbnow,bttvb4 I1 o8 v: m: o; [
: W5 @7 U; A" a
早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ - A0 Y% v+ c) j4 c7 ^( n/ q
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
% @' c2 m$ r1 C v, k日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 ' p3 X+ w- A% x* p, D* @' Q8 r. @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H' m. `. B4 t
5.39.217.77$ B% n$ s8 ?& y, O/ c- c
由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 公仔箱論壇% d: v* z+ ^" o! A0 m8 W
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
% a1 v5 _4 _6 `3 _3 q; ]; W$ b5.39.217.77限制飲食是便秘的大敵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X! P/ Y, x* D3 q# O3 c4 t- J+ b: U
5 M6 x3 W4 C) X# _$ Btvb now,tvbnow,bttvb
: c) W$ b' j' X6 s8 D- ~. M公仔箱論壇由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
5 x9 s* W8 k8 n& C! J% a1 Ltvb now,tvbnow,bttvb9 |5 [, V* h2 f) L
要注意防治體內“陰寒凝滯”
5 K* ~% m% v: T5 d3 W# Q/ [' U5 g4 ?4 K- w7 G
% }% h3 T% H& x
' f8 _! O& D4 M" R, ztvb now,tvbnow,bttvb攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
5 ^0 X5 T0 X S/ M1 @$ k8 `由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 r& e: C8 p: T3 m8 `4 ?7 I2 @1 P
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
# H3 p) ]2 `0 P! `運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 5.39.217.77- @) v) ^% \( x8 t; Y- u- O, O
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
3 L) @, f3 E+ W3 r: D公仔箱論壇練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
p5 d W6 Q; n6 H7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q6 z8 I* q# B/ Y
•簡單的腹肌運動
: x) Y3 g& R! H; m; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" o! g7 E) W+ Wtvb now,tvbnow,bttvb
5 ^4 N: h/ I% Z- {* |+ c公仔箱論壇•剛開始練習，要循序漸進。 $ e- ]) w9 z }% n
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
8 B8 e S) D) p: ~5.39.217.775.39.217.773 T, r- _( b: a. J9 u, t& u7 u
8 |0 l; R$ ]6 `( u5 \
•習慣后，進行下面的訓練 5.39.217.775 l+ \" Z1 E1 ^ D2 M9 b
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
m1 ^6 S+ V+ W( o: `* O5 s$ x9 w5.39.217.77' {+ b2 L0 T; a7 |8 G2 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z" K: X+ \2 [9 F8 B& p1 \ j+ A" r2 N
公仔箱論壇; D" P" h: q- b1 p
有效治療便秘的腹部呼吸法
- l# t) e( `& _; @7 atvb now,tvbnow,bttvb腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 5.39.217.776 x, G4 q8 X0 V1 E( E
5 a5 q1 _0 u' A" J* g' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) g7 h- m2 e8 r# ~" b0 a公仔箱論壇2 u+ k' A! M0 G5 w1 |
給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 公仔箱論壇5 \2 \- K& h( |$ g7 P5 W, G
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 2 j* \; b W. F# {
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ tvb now,tvbnow,bttvb% n; d. B7 H8 ]; f: M
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
1 a( y! G+ D2 R7 i9 P- s4 c* {) k3 V公仔箱論壇所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
| 
