飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
" h/ c' M! M* O( J# f5.39.217.77‧早飯很重要！
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! C: l& M7 R9 R7 I! i- Q5.39.217.77促進排便通暢，早飯格外重要！
4 A: J1 h* b3 o( N' |3 \ R+ Z5.39.217.77早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
' k8 K( l. D7 U) _8 l! W2 [tvb now,tvbnow,bttvb選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 公仔箱論壇' x" O: R, R. l, T3 [: ^" L0 l
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+ W/ y( @9 g, N# ]4 w! p公仔箱論壇‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
- j4 I( F! E- f$ E) |" ?8 u; U' D5.39.217.77多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 公仔箱論壇+ }, Z& G8 [$ ^% Y ~
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 * d3 x5 W% W" W
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
. L0 _6 c& t9 d# e- A5.39.217.77穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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6 _3 I8 `. v g5 Q' F; g: [公仔箱論壇勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 5.39.217.776 Q K$ l! [! ~1 D* [4 l
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
; B( Y# S$ ~- N2 e7 P/ `: D8 m公仔箱論壇增加體內有益細菌的攝入量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M, T+ C: i2 e* D
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c! _8 X0 j5 e0 r# e
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a# |# J. Y, O( C
+ R5 m: Q6 T! f) A. x: U V: i" m4 M生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 公仔箱論壇- y' ~& Z9 s) c( g' Z) Q9 s+ q/ N
•養成定期按時排便習慣
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+ k9 g, B# y- `3 p- W公仔箱論壇早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
2 u( h# k% T1 {& M) W起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
5 r( I) i$ m2 S9 b公仔箱論壇日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 : M4 \0 X2 g' D6 s" c
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
$ g% A5 W6 E2 b i5 Z* \" U可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 % W' B8 h3 m; ~/ E2 B
限制飲食是便秘的大敵！ tvb now,tvbnow,bttvb4 N% [0 n: V# k7 ]
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5 B* P+ ?- ?& D" B# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 + d1 c) A# S$ }4 I$ z' M$ Z
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
6 y1 ?, z% q/ k/ Z$ z6 i6 ?* {1 b公仔箱論壇由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
+ M, f: O ~3 n) z# l公仔箱論壇同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
$ J3 Q1 u# \4 Htvb now,tvbnow,bttvb運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A" ~7 L. J* q6 x
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 0 V& j# ^/ i/ J' o/ f
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
+ H+ y8 w" f" _* ]" _/ l, h' y5.39.217.77腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ tvb now,tvbnow,bttvb$ ~$ Z) ?5 W% m) \, ?& [
•簡單的腹肌運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p" ~4 @/ ]% M: C" _6 z
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•剛開始練習，要循序漸進。 ' p- a8 J+ g( }9 i2 i' D; T- D
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練 tvb now,tvbnow,bttvb" @$ U+ v& E! L8 v9 ?6 C$ g- c4 ]
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 ; z' J8 d& q3 z! K9 Z
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有效治療便秘的腹部呼吸法 2 b8 R3 ~- p+ c
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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/ ~* C- D/ e+ }8 P給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 5 O3 M2 L; U6 C# K
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H( T9 M: t7 y- v
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K$ \- ` F( V: }! ~/ m
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [* s* [+ b( @+ r* A# `0 d' ]( e6 e
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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