[健康資訊] 米飯低卡餐不挨餓也能瘦

過了一個豐盛富足的農曆新年，不少民眾接著要開始減重瘦身啦！農委會與中國醫藥大學附設醫院合作製作健康瘦身餐，讓民眾吃米飯配運動，一個月至少可減重1至2公斤。中國醫藥大學附設醫院肥胖防治暨運動中心醫師林文元表示，國人減重常有許多不正確的迷思，例如只吃單一食物，或者特別不吃某種食物。像是之前流行的蛋白質減肥法，強調只吃肉不吃飯，或者只吃蘋果其他都不吃。其實臨床上發現，減重過程若過度節食，或太過嚴格控制熱量，一旦飲食恢復正常會立即復胖，減肥功虧一簣。林文元表示，中國醫藥大學附設醫院與農委會農糧署合作推出的米飯低卡餐，菜色豐富、營養均衡，且少油、少鹽又高纖，米飯搭配當季當令的在地蔬果，不僅具有飽足感，也增加蛋白質和維生素B群。從營養與健康的角度看來，米飯是最天然、最適合減重者的主食，且不容易復胖。且低卡餐都用蒸、煮、滷、烤、涼拌等方式烹調，三菜一湯還有主食，營養很均衡。林文元表示，若餐餐可吃米飯低卡餐，每天再搭配30分鐘運動，持之以恆不攝取過多油脂、營養均衡，一個月後至少可減去1、2 公斤，瘦得健康又美麗。農委會農糧署長李蒼郎表示，根據1993至1996年國民營養調查結果發現，國人醣類平均攝取量僅占總熱量的50.5%，與理想的58至68%仍有差距，國人醣類攝取嚴重不足，每人每年白米的食用量下降，但肥胖盛行率卻逐年增加，可見肥胖並非吃飯造成的，而是不正確的飲食習慣及營養不均造成。這次推出低卡餐，讓民眾聰明吃米飯，不用挨餓也會瘦。5.39.217.77/ p0 R" \% ]7 ?, z/ ]' M6 W* L

米飯低卡餐A

內容: 高麗菜捲、涼拌海帶絲、清燙綠花椰菜、烤鯖魚、香菇雞湯、蘋果材料: 高麗菜、柳松菇、雪白菇、海帶絲、花椰菜、鯖魚、香菇、雞肉 作法: 1.高麗菜葉洗淨，包住柳松菇和雪白菇蒸熟備用。 2.海帶絲洗淨燙熟，與薑絲、些許白醋涼拌備用。 3.清燙花椰菜，並將鹽烤鯖魚放入烤箱烤熟即可。 4.雞肉汆燙後與香菇燉煮備用。
5.各項食材擺盤即可上桌。
5.39.217.77* x+ M6 J/ U! ]* h% j- a* K( Y8 v

米飯低卡餐A

, e1 n$ u" b) o# V$ F0 Q

5.39.217.77' |: Z4 d( d8 I5 g( {7 L5 R3 M

米飯低卡餐B

tvb now,tvbnow,bttvb; k7 j* H3 v" k
內容: 炒龍鬚菜、日式蒸蛋、日式烤肉片、醬烤杏鮑菇、海帶芽味增湯、小番茄 材料: 龍鬚菜、蒸蛋、豬肉片、杏鮑菇、海帶芽、味噌 作法: 1.龍鬚菜洗淨，放些許油炒熟備用。 2.蛋打散，以2:1的比例加入溫水蒸熟備用。 3.用醬油、糖醃肉10分鐘，烤熟即可。 4.杏鮑菇洗淨後切片，加入些許調味料烤熟即可。

5.清水煮滾後，加入味噌，關火時，加入些許海帶芽即可。

米飯低卡餐B

; g5 X# D% K" ?4 H' u6 t8 g
& M: s% Q9 f: M- f; z1 d

6 k' m7 L7 ^' @7 c! c+ p+ N

5.39.217.77) ~+ T, X1 p, `6 \4 x7 k$ C
公仔箱論壇& H; C, I: `# F6 f" ~* b. Q, O
. q1 x- o: ^% p5 Z

2 D- M$ q% Q" p4 T

米飯低卡餐C

內容: 海鮮粥、醬燜冬瓜、炒花椰菜、茶凍 材料: 鮮蝦、金針菇、鯛魚片、蛤蜊、豆莢、芹菜、冬瓜、花椰菜 作法: 1.煮稀飯，加入鮮蝦、金針菇、鯛魚片與蛤蜊等，待海鮮甜味與稀飯融合，再汆燙豆莢放入海鮮粥中，撒上少許芹菜即可。 2.白花椰菜洗淨後炒熟備用。

3.冬瓜切塊，調味悶熟即可。

# r$ f5 q6 h* L5 l( E1 A4 I
米飯低卡餐C

9 x* ~- ~9 g9 _0 ?. d

tvb now,tvbnow,bttvb, l# [" @( l7 z0 l" H+ x8 z0 R6 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U7 W( M) {8 R) @% d% ^3 |; d

/ h' c5 y& I( Z( e4 m) ?0 Q

/ N- E+ L- L9 [, h' J3 y9 J* a, Q+ d) x

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e2 f: e4 l: A8 |

8 s5 h' d7 n$ p7 y; q公仔箱論壇

公仔箱論壇, \8 I% A# u/ n- {+ B; O7 C8 w* m

1 m* ?) s* X# Q2 S, s

8 t: t; K: u- s
# c. J# F0 P9 ?& n4 J+ E

1 評分次數