假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。tvb now,tvbnow,bttvb A% h. _: q% j, ^0 a/ |
6 G- D# @$ L. v1 z, P公仔箱論壇
9 r2 c" {: b5 H9 j( Q- L: c2 Q公仔箱論壇9 v- ~/ c0 Y8 @& Q5 M# n' z$ ]
周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。
3 |, B7 b2 ^) Etvb now,tvbnow,bttvb
3 ?3 @" W B' D) Ztvb now,tvbnow,bttvb" w& u7 B- W F# T+ _
現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。. m; G4 S( ~0 _9 h0 O
5 X" i. g: t7 j+ Q彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。( N+ }+ e8 j" ^9 A
公仔箱論壇; X8 p$ ~! W: T# j/ k8 x
至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。/ v! u* }& Z+ c) \& ~
+ c5 A' g2 l6 d3 P: h- F7 Z& S
若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb; a8 I7 A6 t3 z( H( m
! W- F7 D1 @7 L8 b- z
周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。
$ U$ J% ^$ a$ [) [0 e% h( W. ^! e公仔箱論壇
6 n" N* r' I8 R! R1 P# R【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
9 P* a7 d4 v4 X: ~. r/ h5.39.217.77! @& e/ x @$ ], O) Y! O+ L& @" g
第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。. G) m, o# Q( S3 J1 ` r
! c$ v G" W% U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `2 D1 N4 Z1 V' |; Y N
9 x7 H+ q5 V# W3 z L7 @公仔箱論壇示意圖：第一招。（攝影／黃志文）
" @$ l! J7 k% b1 W9 X* [公仔箱論壇5.39.217.77; f* [8 |6 C6 P" f) r
, C) h- G- ~7 K" r7 x( _) K5.39.217.77第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。公仔箱論壇# K. k5 @+ J2 B
. f3 Z+ B9 v3 p4 L" M5 k# s
' u+ M9 U! g' l9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a$ W8 Y S+ w
示意圖：第二招。（攝影／黃志文）
3 ]! @) L5 [4 @; |* `
$ G& g& I3 f, Z0 A) S7 J9 D公仔箱論壇公仔箱論壇" G( p9 L( ]" \$ x' F, P
第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。9 h; K9 m1 i7 m
P& h* C; A$ T4 e7 d+ X+ f5 S# N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z3 u! A. I- o7 R7 K ]
5.39.217.773 O, K: `/ q' X# |1 O2 V
示意圖：第三招。（攝影／黃志文）
5 b* @, B9 K" d3 B4 }6 E公仔箱論壇
4 m. T; j2 W3 n+ x6 E* w4 i- J( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# t3 s0 T# h6 l- H4 w
第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。
, Q' u# n! V. Q8 F4 H% s% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J" }: J# b. o m/ l8 k4 c
* _* T, _9 j* y; @8 r. D公仔箱論壇- ^; Y& N: x- n- y
示意圖：第四招。（攝影／黃志文）
# F8 S6 ^# Y; s; k4 ?公仔箱論壇公仔箱論壇, Q" @1 w; T: U. N7 |" j, G4 S. T6 C
& s7 W- `# @- d4 W q6 W/ D公仔箱論壇第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb* `6 d% x% ]. _, k/ ?
# u& N6 o& P$ Y- V+ x$ d% {4 s/ L5 o9 ]* D) x
5.39.217.77+ r1 R5 U/ X" W
示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
4 E; V' f. ^/ Ktvb now,tvbnow,bttvb
4 s% B+ L2 c& E! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ _) a$ `: z& l& Z. k; s }5.39.217.77第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。
& Z5 q1 r" B( U" U$ R5.39.217.77
5 P9 E$ y2 ~6 I7 Z! Y+ T1 z2 btvb now,tvbnow,bttvb; B. J' X8 t' P
! V1 _8 E- q( t B2 P5 E K% q9 E
示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
| 
