假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。: s% e9 N5 _% X
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, I6 k# J+ N0 A4 S& Ttvb now,tvbnow,bttvb周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。
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8 g0 k( {( `5 F/ ]4 T現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。
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: M: Q" e) q4 Q0 \; p1 ]1 W5.39.217.77彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
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$ D0 J; F4 N" Z3 ~0 L至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。1 D" Q8 O6 o, [- w
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若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。3 `5 {+ {# H' N* U# e5 n
2 T, Q/ S" p$ E1 b9 f' f周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。
4 W9 _9 ^/ z1 Q# W+ b5 r5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n4 E8 T2 S3 Y/ @# Q% r5 g9 C
【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
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第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。, x: U0 \9 {# \, Q: P8 l
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示意圖：第一招。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w4 j/ }/ k$ q% Q% F, K1 Q
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第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。7 ]7 u* Z( w; o+ q3 O
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示意圖：第二招。（攝影／黃志文）; ~8 F0 {7 l5 W4 b, ?
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第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。公仔箱論壇% @+ H9 k6 {% e3 d* F
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示意圖：第三招。（攝影／黃志文）公仔箱論壇1 ~9 e# v. w3 r- P1 [ T$ Z
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/ U! l$ P L0 G3 S8 z; @5.39.217.77第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s- K% j) B+ y3 A
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$ o3 Y: `: @: j- q示意圖：第四招。（攝影／黃志文）: |+ Q2 C; a B# p
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! ?* [- G4 Y6 d f8 n9 ]( F. U5.39.217.77第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。公仔箱論壇$ E- t' O8 U6 A' c! x# k9 j
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示意圖：第五招。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb8 }5 {: x% Q% d% a7 k4 F8 w8 f
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第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。2 L8 V* w d# b
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示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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