假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。0 i% O1 ]2 v# t: G& O) h0 W
公仔箱論壇# U3 j5 F5 R9 _# T) B8 D# U
" P+ P: P/ d0 ~2 X$ Y1 n( j: P- ^* R& h0 ^0 e+ a
周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb' i- Z" \6 `/ j) p6 ?; g, }0 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u/ N: y- d# J
5.39.217.772 b$ s/ }1 [* v6 g4 W( e+ h
現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb# Y, g7 V4 x. F4 k- G" w; P+ v
tvb now,tvbnow,bttvb& N" q5 @% ]5 B: h. o% A3 r. j* {8 O
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
_+ K5 m' L$ r L6 w9 K0 N9 }5.39.217.77
8 s" i \4 n1 C2 K9 k& L! Ttvb now,tvbnow,bttvb至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。
?( ^7 h e( _* X& x L
6 d- e9 R6 Z+ ^- z公仔箱論壇若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。
( z4 z8 x! i1 H- }' g, ]/ x/ _5.39.217.77. n$ y$ h! n! Y# L, E( B
周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。5.39.217.772 P% I2 ]5 M8 E3 w0 ]6 D$ \
9 s; _$ b, P- q& v6 @公仔箱論壇【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】tvb now,tvbnow,bttvb. e' F2 F' {, w6 ]3 P9 z9 B7 }
8 G" g; G" h. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。
6 C6 }7 z# Y4 m: x5.39.217.77
9 u) K5 |) k: e M
' X+ g6 q, s6 g, v$ T& P/ C9 m6 L( Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77$ ^; U7 ^5 P4 |% w7 O" I4 i
示意圖：第一招。（攝影／黃志文）5.39.217.771 y- ^8 t4 p* t% B& F1 D
5.39.217.775 K7 i8 A$ G3 i1 }
' S, e% k. m9 a3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。5.39.217.777 C3 w( p( W& w3 F+ w
4 X: ^6 U; _' Q- @/ g, d. u( {: [
% e) W8 w% n# t: Y2 b# L% v& y+ ~& U1 H! _5.39.217.77% |/ b' V8 v2 f- d, v/ \
示意圖：第二招。（攝影／黃志文）
: U' R1 M+ V* W ]1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 |$ [( T, O% c' B% t
! ?3 c6 g. E; F* m. D% z( Z/ v第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。
' C' Y8 K( ]( ^1 N+ [tvb now,tvbnow,bttvb+ ]3 c' c% z8 {6 P5 J H
( M! |5 _! n% o" n0 d8 L/ Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L) ]8 M3 t9 w5 L
示意圖：第三招。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb; a1 h/ n# x ~& b' i
8 X0 N( U9 N: Y0 W公仔箱論壇
4 g, B; E0 h6 N* g* {! ^* H# h- _第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `1 G& S q( C a* Y
+ d# \5 d: _$ h) L2 c5 i5 k7 _, k
) s1 ?! X# _4 v) L5 o+ O
- K; T* x2 M. [$ Q8 F示意圖：第四招。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb8 E- R/ X( Q8 S0 D. n+ X! Q
- _3 X I1 T* g$ E- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H% h4 f. S/ m2 u1 Y4 V8 U! w
第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y! m* \( }4 I+ o8 J% m# Y9 f1 C
! {' |' R4 I. _7 `/ s0 H
! m; l1 X/ _5 S) Z {$ Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p4 m8 V; u0 @8 m) C% v
示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
+ ]5 p7 i3 J/ K( V/ ]% f. J& ?& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 p) H, }- E4 P [! c
tvb now,tvbnow,bttvb+ a- H+ ^3 C3 j' X
第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o3 P$ X9 g6 ]4 u
y0 f2 _: i/ k) otvb now,tvbnow,bttvb
# f: ^: |, r) r" M4 R; @/ ], L3 ^% T
示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
| 
