◎ 圖文整理／i-Nature編輯部5.39.217.77" p: x5 X& E8 Y; ?2 T& Z) X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x u% Z1 H& |7 R4 H' {
tvb now,tvbnow,bttvb( e8 k2 Z& w+ i& y
原來有經常性運動習慣的老年人當然要保持；但因年紀所致，使關節、韌帶、軟骨退化及水分減少，而導致彈性變差，運動請注意不要過度劇烈，可能導致運動傷害。
9 F2 d" t8 h8 ?8 w" R# \$ N公仔箱論壇
1 J& C: e! x, }" N1 x7 M( Y0 L/ h公仔箱論壇沒有運動習慣的老人，運動時必須考量心肺功能、關節僵硬、痠痛、骨質疏鬆狀態等，這部分可請家庭醫師協助運動規劃。運動很好，若不能運動，也要增加活動，過猶不及都不對，一般以走路為開始，若身體可承受，可慢慢漸進成快走。運動對老人家最主要生理效應包括：tvb now,tvbnow,bttvb6 q% z5 }0 k. ?& A1 K5 z) `
# M8 s" X2 r; u; E! s+ `5.39.217.77• 心臟血管系統因副交感神經活性增強，增加心舒張期，心搏心博可減緩。而心搏出量增加，心肌氧合能力可增強，血壓也可下降。
# H& O) F" B/ Q# q$ Q+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; w: N4 m3 r) Q6 q; Y; o* p6 P
• 在呼吸系統方面，可改善呼吸功能，增強呼吸肌肉力量，與幫助呼吸道黏液排出。
# L) F+ }# _ r! j& d公仔箱論壇
5 |! u% r+ S5 G$ q, _9 V6 |7 n5.39.217.77• 在骨骼肌肉系統方面，規律的運動，可減緩鈣質流失，運動亦可促進肌肉蛋白的合成。公仔箱論壇1 `$ H+ N! H, s5 R9 X0 [
# C* ?2 W8 Y* \1 L公仔箱論壇• 在新陳代謝方面，運動可促進肌肉對胰島素的敏感度，亦可增加高密度脂蛋白（HDL）的濃度。
; @3 V' H" e2 l# o9 h
+ J8 C$ c% c5 f6 T7 I' ^5.39.217.77• 在神經精神系統方面，幫助改善焦慮及憂鬱現象，刺激內因性嗎啡（β-endorphin）的產生。公仔箱論壇. L2 y8 i9 g3 y$ a0 m6 a
; j2 }2 v5 B H4 t: etvb now,tvbnow,bttvb• 對於痛覺的降低，也有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb; f3 V4 L# B. @! V3 B! d
3 }5 u" v/ A7 y, Z5.39.217.77完善的運動處方，對老人家也很重要，包括運動型態、種類、強度、頻率與運動的持續時間。運動的型態可分為「等長性運動」，指的是運動時，肌肉壓力大，血流會停止，進行的是無氧呼吸；另一種是「等張性運動」，指的是肌肉進行有氧呼吸運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ x4 _# z Y* ~, X; H7 y- o* l
公仔箱論壇! N E/ f/ o6 S9 K( P9 l: K
對老人來說，儘量選擇等張性運動，包括：騎腳踏車、快走、游泳等。而運動的強度，則希望達到運動目標心跳＝（220－年齡）×（0.6－0.8）。運動頻率每週以3～5次為宜。在持續性方面，至少要達15～20分鐘以上，才能產生刺激心肺功能的作用，並有助體內有氧代謝，倘若時間不夠，形成勞動，反而有害。其實，老年人的運動處方原則，以促進健康為目標，應成為生活型態自然的一部分，包括：享受，實用，可達成自我設定的目標，漸進式的去做，再來就是要儘量避免運動傷害。; S! A7 H+ h2 _5 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m, K& l, N/ V
（本文作者／邱泰源）
2 y! u' z5 A' b; i: P, n+ q2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（摘自／誰？是你的第一線醫師／大塊文化出版）tvb now,tvbnow,bttvb7 I( A- a9 H+ O e% \
|
發表於 2013-2-13 10:30 PM
| 