[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q( d! v; K% E' _

+ n; L7 }9 v1 I' B公仔箱論壇
6 t8 J& f  B; [$ a9 t5.39.217.77
4 I5 l+ v  w  d! C. c7 ]8 _9 o5 _一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。
( h9 p$ B. [' z$ P+ }( ?
" }7 X4 w6 h& \, p+ b9 r# y5.39.217.771 J9 b" v9 X8 n% X9 X
根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o  W# i; r! |. P
tvb now,tvbnow,bttvb3 R8 A% d7 z: y" {& l! C
研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
1 @7 ~# u* g1 b" F
5 F% ?0 ?0 x5 |" S1 {  [4 l公仔箱論壇此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u% O, W: f: [( ^9 b

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^tvb now,tvbnow,bttvb; z% _) }+ u0 x8 G  F# F: f0 L- k
7 r1 Y& x7 l( n+ q1 S
不健康的睡眠習慣也不好喔...公仔箱論壇3 p6 O# @; s- H5 |) f8 I% s
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^公仔箱論壇9 u7 l3 T+ M/ O
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
2 \/ q6 j& c0 M5 _1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
$ G8 e  ~/ E# d; z. R6 }tvb now,tvbnow,bttvb  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
. G9 ?6 q+ Q4 `  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
+ o' u; V, I3 M8 n8 _5.39.217.77  4. 睡前太飢餓公仔箱論壇; B# P* p' D( D, g8 y- ?% Y! o/ d
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
) t$ S% ]! L, s& x  W$ d% g  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
2 b: V' _! N* w  {公仔箱論壇  7. 開著電視或音響入睡5.39.217.77! \/ j2 s1 N* ^5 b
  8. 缺乏規律的運動
  H5 f1 T, \* j6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時
1 k% C6 {& t: a* b6 _/ _5.39.217.7710. 臥室空氣不流通( b9 h6 e- y  L
等等...