[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。8 }7 A) R/ }9 a- T% @0 I

% C4 W8 h3 Z" u6 u6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* q# V$ O2 X9 ^: f* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。5.39.217.77' ?6 J$ t$ l; f% q7 L; r
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根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
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) B# K- ~% ]' Q研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
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此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。+ L& k$ I7 l( j7 E1 \$ c

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^tvb now,tvbnow,bttvb, s0 N( i, a$ F# f5 o
  {- l: W$ G( |' S7 c% {
不健康的睡眠習慣也不好喔...; b1 p3 E9 y/ d
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^
- t7 p+ R) F! x, N8 }有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
" t; S& D" ?" E  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
( Z* R% v) K3 o: c0 `0 v! O8 `1 {  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
$ s( U7 P& y6 r, u3 W0 Btvb now,tvbnow,bttvb  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
6 j4 {8 Z' O  o% L! k, l  f5.39.217.77  4. 睡前太飢餓
6 ]4 z% Q2 G5 p( u' W3 U/ S9 [# E公仔箱論壇  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆公仔箱論壇1 m1 \3 c. i% h$ ]& C
  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
  b& S% x$ Z" m% \' j1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  7. 開著電視或音響入睡
$ i- D: ^0 T4 i+ O2 C$ T7 t8 B公仔箱論壇  8. 缺乏規律的運動tvb now,tvbnow,bttvb/ s4 |1 j- q/ M0 T) O1 b
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時
4 [: v( N9 N& l( F10. 臥室空氣不流通/ C2 h  ^3 M7 g8 t4 _/ b
等等...