一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
1 [2 B- V" W0 b. _. t5 N- `公仔箱論壇但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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% ]; g1 S$ C8 v4 f8 c( O5.39.217.77１．強化競爭力5.39.217.779 {- Y8 P' |/ W' K
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
& U0 \$ K( W1 F8 M$ b! rtvb now,tvbnow,bttvb根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
" V+ A* S. ^, e& q' D公仔箱論壇食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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( ~+ F& c+ ~* a+ s7 w' f/ ~tvb now,tvbnow,bttvb現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會5.39.217.776 f0 s* w# a$ s7 q3 ^) }
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 : h3 ]3 T0 T6 e# Q( Z. S! ~4 q
. O9 `* J# B* e" }2 f9 W* [$ N公仔箱論壇２．穩定情緒
- Z) G: @6 r2 r2 n& y2 ^0 [國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
( R/ I8 }* S1 g+ k& u( F5 f/ w但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
. e2 u6 s9 o# {! B+ Q; [, f5.39.217.77運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。$ l n0 H1 Y+ k
f3 I4 @5 ?+ ?: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _+ J. ?+ B; e+ T/ e7 D1 S; C
運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。2 D' R; e- j c1 @6 l) q
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３．預防失智症公仔箱論壇* |% Z2 }& X7 Y5 f
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
7 e3 d/ K* [3 Jtvb now,tvbnow,bttvb可避免腦部功能衰退，預防失智症。. p, E. \6 d& {1 x6 @4 O
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1 q+ k& M( L$ V% Z# P+ h4 {& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
' t c( @! R+ h$ h4 v5 E* Y+ z1 W5.39.217.77一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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+ X: w7 ^0 `1 I9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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: Q; m, G/ r( \" _1 @& ^4 Q; }４．改善骨質疏鬆tvb now,tvbnow,bttvb# q8 g0 `; q( }' r4 ?
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
* k) g7 {' l& r+ u- F，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。公仔箱論壇. t8 ^! t$ K) L. F9 q4 m/ E9 K
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。公仔箱論壇" O$ m% S2 M/ V( g) o
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
, ~; d5 {/ ~: ?8 \, K) F因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb- o# c3 C( A4 `# F- l3 [, r
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５．延長壽命
4 O1 m- e) d' Z. a5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
& j6 j# `' ~: Z1 d% @+ m. Otvb now,tvbnow,bttvb但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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2 I/ h$ \" j$ J$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( B9 U) ?+ l, R; ]; C( ~# V公仔箱論壇根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。公仔箱論壇& \2 b" i. m6 [( q% c: @
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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0 s; D; P9 K6 A5 k. t5.39.217.77事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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