一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。5.39.217.77/ t" o- j" A" ^# I- ~% h5 P' B! o
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
* o2 X" e% D5 f8 A9 k+ K9 V* y: J5.39.217.77
! {- u1 B; V1 O8 }１．強化競爭力5.39.217.77, p8 b# n4 `4 X, n2 @ ?
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。tvb now,tvbnow,bttvb, g0 c. u' X' o$ {& s* M
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自8 I0 E& ^" A5 a+ T" C+ h* m, d
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
/ R- Y2 d6 e0 z6 ^8 C
- |0 l2 P3 U# s3 Rtvb now,tvbnow,bttvb現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
7 M0 P8 F' c1 J: Z造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。/ {& H- ]7 Q3 b3 p9 l% j# f
公仔箱論壇' \; g3 _* p1 a+ g0 M) t/ C+ {: `
「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
6 b1 F5 m2 a* ~- b* C公仔箱論壇
H; c \ H8 C. f! F２．穩定情緒
# v$ {4 b6 @+ u; T! f2 Htvb now,tvbnow,bttvb國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
% _, a4 Y" i! A5 F公仔箱論壇但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
+ n6 [. H$ B% s r1 @tvb now,tvbnow,bttvb
# t* V+ s' ^9 c* m公仔箱論壇6 S+ s) T+ @, J0 t5 I7 B" j( L
女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。5.39.217.77) z* g# u- \7 Y/ T
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。6 O2 E2 A% P r' K
0 S q$ ?$ f" y- p, ^: s' R+ ?/ B
2 y1 S K% N, E# H公仔箱論壇運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。tvb now,tvbnow,bttvb) T# x. q2 i8 y2 o3 ~
6 ?3 o) D9 X0 k [" j' s: M
３．預防失智症
9 T$ ?. q$ g+ H1 T隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
q# c2 ~% J. D可避免腦部功能衰退，預防失智症。
2 ^ E2 r6 b" A公仔箱論壇5.39.217.773 J4 y2 a5 F* r( ~- g1 g
( `/ H4 O; L! Y& ^* w4 |$ p根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
- S, x) S$ Y9 @+ L A3 g5.39.217.77一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
1 s0 s5 y3 T3 Q% K0 [% ~公仔箱論壇9 q9 @0 {2 u) P1 F( R
1 J5 p |' V% _; `1 s5.39.217.77「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。6 b/ B" o+ M7 g' k. y
% Z* h1 h: ^: o0 ], Q7 F8 \8 |４．改善骨質疏鬆
& u+ p- B$ l5 R) H9 C# ~0 P0 f成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
* C7 _5 J3 n0 q' t8 i* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。. c5 G. i0 k7 E% k% Q7 Y
公仔箱論壇4 z5 H3 n# _9 o1 S5 b" ^# [* l
根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c" U x; m d9 D/ w2 M
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h( c: R' A# W+ O
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V% w4 o& f, Y3 y
& T8 Z H# d1 [- ?$ U B0 u
５．延長壽命
/ w4 C3 u8 I0 _0 g! ^5.39.217.77許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。公仔箱論壇6 Q3 s" Y5 o% _+ g
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。tvb now,tvbnow,bttvb, z& z" F7 E7 v
1 P+ x9 z! ]( E% |% F- N+ x4 @. B
根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t3 N C4 V- }, w0 D/ ^
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。! i3 R! b! q! X! i) q, R$ g
- E7 J& `; P$ U8 L3 b
! Y: {1 |) y# G& r" S" _公仔箱論壇事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。7 X! G# l! j: h& w
公仔箱論壇% |3 W1 Z9 v9 W- L; @) B1 o7 I
5 S) m7 m( j" [4 C1 x0 |& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-2-7 09:30 PM
| 
