一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
- P- X7 b0 ?& ^: w3 l& B4 N s但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
6 e6 ^, J' Q% R7 D5.39.217.77
. Q' Y- p- M. r１．強化競爭力
3 N6 j, Y- \6 X& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。% n, S z( ]/ R/ x3 k# ?! c
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
) N Y l; L9 d1 L; @1 ]食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 5.39.217.77) m) j. A! u) D1 [+ _
' v$ s5 U6 J) m- Q
現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會8 @( i' @+ y0 s
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
. k' z I" ]% `: \. P5.39.217.77公仔箱論壇2 C3 v5 q% @( R; p
「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K0 Q8 Q8 v/ k. b g
" A" ^, y1 B4 m3 X: \. r/ ~
２．穩定情緒
$ B9 T2 t6 u0 R4 j" d5 C4 w$ E國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。tvb now,tvbnow,bttvb u2 B0 ~# [( Q' \
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。5.39.217.77' {8 m b: R9 f: D# J& P. q
# z4 S% S% |8 j8 @: b
' G# ~* z5 y8 E! Y女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。5.39.217.77' j, @" Z- K7 p" R- ~
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y3 Q6 V) y, s4 C! j9 O
2 t: J, Q# s- `' b4 V- m5 ~3 l/ J
8 }6 L& B4 z8 X! I# |3 n* a運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n6 F, Z4 C, `: Q! F5 H g
) L" O/ q! h1 A; L7 E" V/ p; e; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．預防失智症0 G# ~0 n9 x+ y& q( {! f2 j
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，tvb now,tvbnow,bttvb! x4 R" l% x4 Y! p5 M" W2 f4 w
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
1 I+ a) p0 x. e; q8 o5.39.217.77. v3 A# B9 c z0 t4 f
% e2 V( k- i# D- F4 o% [. W5.39.217.77根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
3 }' Z$ w1 g4 a一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
0 c% C4 r$ g4 {% q( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ {7 f% G+ j! V9 q6 M; y5.39.217.77
$ y5 u, f! T2 u, {% H$ B# O, xtvb now,tvbnow,bttvb「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。tvb now,tvbnow,bttvb. c U/ f2 j; f$ q, i( p. {4 ]" I2 P
* s' B! A F6 R４．改善骨質疏鬆
3 D9 }! r7 p* u0 r% {5 [5.39.217.77成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
' `8 g( c( j) ~/ p: jtvb now,tvbnow,bttvb，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。5.39.217.773 l/ ]8 o3 c& y) _- j$ Y
: u" `+ y. _+ Y9 D. X2 G* Y根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。公仔箱論壇/ J3 r) T j* @+ V2 T; ^5 k. e
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
I) L$ ~- f: u1 x因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
) R6 X/ H3 ]) S) m, C公仔箱論壇; {6 h: `$ a# u- k3 }; w/ g
５．延長壽命
. X; t3 g: _1 F許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
& t2 \8 O" T# V; E4 V9 n但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
8 x+ }4 K2 X9 k公仔箱論壇
5 p9 S- G5 t) Q" {/ jtvb now,tvbnow,bttvb+ k& c- _2 k5 f$ X5 U
根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
2 A# w( P, M# b2 f) E5.39.217.77研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
/ M8 P: w6 T2 B/ Rtvb now,tvbnow,bttvb. \% d" e) ?9 I/ W/ S- o/ c
tvb now,tvbnow,bttvb& l9 b. y# r! P' [
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
% R1 s, S% ^8 n1 {
5 j# b/ W/ w' `/ J2 d5 t7 i$ R$ B' ntvb now,tvbnow,bttvb1 r* Y* h7 a5 y9 ]- m+ |5 b
|
發表於 2013-2-7 09:30 PM
| 
