一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g P2 j; P3 {
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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１．強化競爭力
2 ]& \; Z6 \1 O5 N4 ~現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
4 X2 ]0 c- C! c$ F/ c- q& m根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自公仔箱論壇+ o9 b7 {) t4 l" t: |5 ^
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會. I4 ?+ b, n: j8 o- _/ x' d
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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5 w! ^$ ?, `- o4 X5.39.217.77「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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２．穩定情緒5.39.217.77' l7 s3 _( g; i6 Z6 P& `
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
( f, z) L6 d" n4 a* X公仔箱論壇但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
8 O- k1 P% V& N& V/ ^1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。tvb now,tvbnow,bttvb, E7 T8 k6 F6 G% J$ y( B
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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: B0 | I# e; h$ a- v3 T公仔箱論壇３．預防失智症
: K% |, R% W, y" T9 e/ h隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，tvb now,tvbnow,bttvb* f4 |. c* N* P t: F; R7 y
可避免腦部功能衰退，預防失智症。5 K1 V4 L9 F) U) D1 I
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# [/ k9 b- d+ c; Y$ P' ltvb now,tvbnow,bttvb根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。; ?( k, x" V1 J+ J! A
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。tvb now,tvbnow,bttvb; J+ n! Z7 g5 ]4 m8 G" M
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。% V5 g' j" b, k: c
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４．改善骨質疏鬆
. T g& Y' r2 ]2 e( Ttvb now,tvbnow,bttvb成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
8 e& A0 ]/ E: u& K8 \4 Etvb now,tvbnow,bttvb，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb4 w9 t8 E" x E: B6 ~. \! ?. U( k
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。. W8 C$ M" I# k. M1 ^' `) c9 p
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
* F* j B# f `6 d" P4 j" w) S3 Atvb now,tvbnow,bttvb因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
0 \5 O0 N- w2 t+ W- d3 y* h. L3 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W* D7 N8 A- H- ]
５．延長壽命
& U- m* ~3 ]3 J3 r& {. {" l許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。tvb now,tvbnow,bttvb( ? E2 N3 o, d% x! h' V& a. t( h
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。2 }" O5 p3 i* k" J
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。5.39.217.775 Y' [$ o. I9 [& ]7 t. h5 m
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。tvb now,tvbnow,bttvb; |( g. k7 v/ Y" X
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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