一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
- _4 D' X/ `; y- f& t但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
1 `: R, D$ N3 k/ f8 u# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( R: u. s" A7 j& ]
１．強化競爭力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C& f$ L; z/ L: N* S
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。5.39.217.775 `1 u' d, X4 L% y# T, t5 ?
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自! k5 o0 W; n' e7 J3 a8 W) x
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 tvb now,tvbnow,bttvb. K: R3 Q7 h) ] w4 E, D
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會5.39.217.77. c% F3 S) A, J
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 tvb now,tvbnow,bttvb9 d! Z% C1 [0 [( Z$ |+ H5 z
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２．穩定情緒
/ _% o# J- t3 v! e/ b) btvb now,tvbnow,bttvb國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。5.39.217.77) B2 Y9 b# P+ O6 H
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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7 `5 n, U9 [! x3 h1 O- W6 a4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。! J7 b9 i7 ~1 S3 f* M
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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" J' z; E) k0 r& \5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。公仔箱論壇% n" p z! |7 l+ F* W0 }0 H: |
, I0 m9 b: v4 { W３．預防失智症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J- x# L) g6 ?* i; }8 {% o
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
7 u0 f3 |! J) t9 ]可避免腦部功能衰退，預防失智症。5.39.217.778 K: ~8 C" a d( s8 O
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 X$ D8 @# D/ K: M+ v2 o
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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& \, }# ?8 H$ M( C! stvb now,tvbnow,bttvb「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G0 L6 |0 U% A/ E# A6 z
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４．改善骨質疏鬆
' D0 [; [2 n6 U* m5 N0 z3 W! A公仔箱論壇成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練5.39.217.779 x. \% c( I: f0 }; R
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。, M, ?, M6 t, P( r, }5 _% b! i; `
. q2 n1 J$ L) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。( M/ |/ Y9 `% U! [
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。tvb now,tvbnow,bttvb" H3 w& L$ o3 L
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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! `: G8 H, |% z! P3 V0 t$ g5.39.217.77５．延長壽命
# i0 S! `& B3 U6 V4 t' Ytvb now,tvbnow,bttvb許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
9 Q b7 |& p! [( vtvb now,tvbnow,bttvb但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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6 I+ J+ i; y6 M2 I' v6 Q% Ktvb now,tvbnow,bttvb根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。公仔箱論壇! o. J9 Y& C v7 o6 u W* [! L1 h
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。公仔箱論壇 j* d. E1 @9 {2 ]$ [5 h
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4 p. c* H# z$ i, |2 k! ~事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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