一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。公仔箱論壇+ c& E. A p9 c8 j% W; p
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
5 e9 s9 C d) q; M7 L" f4 d( O公仔箱論壇5.39.217.77( ^ K( {& r+ M" \5 z1 X/ k
１．強化競爭力
- e1 C5 @. T) v* ^5.39.217.77現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
- b* v# S/ H t# [4 U5 w! o F公仔箱論壇根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
8 g. I8 j4 u6 Q, q5 O8 q* u" b) V食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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& g- D; W, Y0 p4 H G) h5.39.217.77現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
* }8 o4 S% i3 u: |1 C' K* i公仔箱論壇造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。$ i! P$ Y2 @" r) d2 Y2 U8 ]3 r/ {
n, e' B8 i" t! ]: [! D7 I) r「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 1 P o7 E5 @8 E* T9 {
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２．穩定情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J# q1 M3 B" E6 M) M) F( r
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
: ?: ? O# H M! z! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
+ U. z+ r; m1 ?$ N2 ^5 o! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [& n8 y& J2 Z. f7 Q
9 y C# [! n0 P c6 k女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
" G0 A( ]; r5 o T公仔箱論壇運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。公仔箱論壇/ q B/ G4 x9 z5 h
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$ q3 H$ s1 ~# Q, `3 mtvb now,tvbnow,bttvb運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
- h9 f3 B# a0 g) Y# }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 R+ y6 _) v" i- Q$ m; z P
３．預防失智症
9 H4 V; {5 Q4 i4 @, J5 F5.39.217.77隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
8 a# g! A2 d/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可避免腦部功能衰退，預防失智症。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]; ^' L0 a# H$ Y% L. C' [
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( @1 j5 k2 D* R: j" {& \) q$ e! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C$ x7 [3 Y# C5 B& r; H
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。: X" O& r* P2 \ T
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。& @0 j5 K. F+ X2 V
. w$ T7 u" J u8 Y, ttvb now,tvbnow,bttvb４．改善骨質疏鬆0 p( @& H3 _- t, Y8 V3 o* I
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練公仔箱論壇" e5 {3 l6 F0 s! w' u2 l. K0 X/ x' F
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。9 r: e5 n1 a; ]; I1 _( R' \8 m
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。% U+ J* ?4 Y R0 D* q1 P
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
6 q( Z) F9 U% B: S& h% X( B5.39.217.77因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。! x0 h6 g: [7 d* h) l
: I+ h8 p, L# R/ V5 j５．延長壽命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _# s. V% h6 @# Q8 O: }% A5 W
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
! ^( G8 r$ x' B2 j但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。tvb now,tvbnow,bttvb0 [1 I, Q0 `$ {4 w% f% u7 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C6 S* n9 {7 J% H, e2 E2 Z! |- _, U
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
$ }& c+ o0 `; W/ L( X% m5.39.217.77研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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- m$ Y" g _# b( W, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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) T+ R. d3 b2 n4 L6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 p4 U s( @/ t9 a9 C
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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