一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
# n- l8 ]6 [! m2 e; r' ~但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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; N! f. p# A# N. q5.39.217.77１．強化競爭力公仔箱論壇2 {4 [3 X% l+ k3 j4 [
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
, i' J6 ], X7 W% ^1 v) C" H公仔箱論壇根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
& t, N! e! U& h- F食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 " q0 L4 x; Z% E$ W' C7 V/ b
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會' F$ n2 j" {7 W( a: O
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。公仔箱論壇; y: p4 ?% r9 ~* w |1 G/ Z
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y6 ?$ B0 V/ w
% \! r* l3 ~9 `2 G6 G２．穩定情緒5 t* H, u1 X) L3 x3 }1 _
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。5.39.217.777 w k( }! U6 V2 J
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H6 |* N- U* q V: p( k
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f |) T9 K6 i* Q0 V
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。tvb now,tvbnow,bttvb; X# O6 g4 x1 o4 [* X4 i) j+ @
* @5 @ _- |' J9 t5 n/ ptvb now,tvbnow,bttvb３．預防失智症
2 \+ Z: X3 [0 L `# ]" Y隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
; Y# G/ R6 U6 D% D. itvb now,tvbnow,bttvb可避免腦部功能衰退，預防失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u/ w8 S" T5 u; G# y
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
3 k8 O3 c8 ]& X! A' |8 w; htvb now,tvbnow,bttvb一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。+ z4 Y" V& r( @# r
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! Q# a# q7 i5 H% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。tvb now,tvbnow,bttvb" k, [5 J5 T2 Z; U* d; V
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４．改善骨質疏鬆
& ~6 Q0 A7 e5 S: L1 I' h/ G成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
' G3 ~+ {. r x5.39.217.77，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。5 C- q: a# r7 E/ Q
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \1 f/ ^$ k. W f
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
0 K4 o$ M# A8 b, `( i7 E因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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0 Z8 y4 k. H9 x* ?8 [/ ?7 v５．延長壽命2 K6 Q d7 x$ c" d& X
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。公仔箱論壇% j8 E. {' } z2 J* c3 ]( O
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。公仔箱論壇, ^5 a* w+ y y; A) y$ T
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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