根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。! n9 N1 |0 f1 m& \0 F, {1 I
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：/ ^' Q# {/ P" e- P `3 n
一、規律的起床、睡覺時間。
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4 t) V: R0 G0 `2 c s( s; b6 Ntvb now,tvbnow,bttvb二、白天不可以睡午覺。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q8 ]1 Y5 U: s$ C" [% M
8 h+ s! q) E- c( U% e4 V. E% Q三、晚上不可以喝酒。
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/ N5 p$ N) d' {( \四、不可以喝咖啡。
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7 t7 z8 z! P8 ?: N9 E5 I五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。公仔箱論壇% d- R0 N X0 u5 N/ L6 F
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
$ P8 e% S) O+ b5 U/ f: C3 p% _5.39.217.77 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。( Z: y3 A* A! g
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，5.39.217.774 B& ^$ p* B5 o& n5 r- W
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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