根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。5.39.217.77+ Z- _9 a+ @: i0 x$ X7 O
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
* E0 d1 R5 U. e" D/ s: ~5.39.217.77公仔箱論壇( @( y* ]% f, g. x( s. K2 v/ |
遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。5.39.217.77& E0 ^. j9 U5 ~" A* x& K
" U% d, }; g4 j; s3 ?! b2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
- |1 J$ h3 ^ o* Y1 ?# T) W5.39.217.77一、規律的起床、睡覺時間。5.39.217.77- Y8 F: X( S( A
. Z+ x! q: V# y/ G% {4 Jtvb now,tvbnow,bttvb二、白天不可以睡午覺。tvb now,tvbnow,bttvb9 w: T" C1 }4 u5 K& G. ]0 H
' a' }! N! O: [5 X( i三、晚上不可以喝酒。
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四、不可以喝咖啡。
9 S$ b4 d" X5 I1 v4 l+ v5 M/ f: ^+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" c! o p" p+ Rtvb now,tvbnow,bttvb五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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- `; a8 |% c( ~( L4 ?5.39.217.77六、睡前四到五小時不做劇烈運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q2 b5 z0 }# E8 K( c. \- V
# P6 B( [ u. A1 G& H& A* y七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
* ~( _9 T! Y2 {- atvb now,tvbnow,bttvb 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。5.39.217.77$ c# H6 L% F0 [/ W2 o* E& \, N# M
, M* s& G: M$ {) w九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M( m6 A6 x i4 s; @; P' g
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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