坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。
+ E: ~3 t! U* o4 K0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 v2 P3 e; Q% K3 L
0 S9 H' G( O$ L
8 Z% u" {4 q9 M; j
; _8 a2 `$ r! d& t! g, H公仔箱論壇減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。tvb now,tvbnow,bttvb! ` P \% j; N6 a
0 l8 }2 z* H; c2 y6 N- c8 T/ m+ @公仔箱論壇
" A( j7 `, @+ Htvb now,tvbnow,bttvb減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。
% G' e2 j. D# e( |+ h$ W1 F) K9 p5 T* ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ X+ t+ M' C: k
也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f3 |2 h0 ~% D# h/ E% ^6 p& c
tvb now,tvbnow,bttvb' _1 ?. U) {, m+ m) Y$ ]% K
/ O1 {5 K5 x: u
【減重不復胖生活習慣】6 I7 x0 O W2 s: k& T: X
% m7 ^: x" f4 F, u3 c
Y6 z# K# t5 D, _& G# _+ |0 J' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.每天維持運動習慣
5 k" a, u0 j6 z* j! H2 }
0 U0 f7 Z5 k/ {+ b* ltvb now,tvbnow,bttvb國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。; g% @ h$ G; O0 ~! h
1 g$ U0 o. |0 q8 d8 Z
運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。公仔箱論壇! g( f+ G5 s$ M
公仔箱論壇0 @3 f& P+ ~2 _
2.計算食物的熱量
; g4 S4 \$ e# W8 k3 |$ ^3 b
1 x- c" J0 C$ M4 B0 |# L, E! w/ h0 H* o發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。
5 R1 S9 b% L* T( F% o4 [+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# a( I0 d% Y+ x0 h& r# I5.39.217.773.拒絕零食的誘惑
2 V" o2 w% W- O% E4 M* O
/ H, b0 S5 a+ j4 c公仔箱論壇零食、點心與含糖飲料的熱量，小心很容易「爆卡」，因此建議外出用餐前，先做好飲食控制，例如先了解熱量數字，計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，讓自己變成半飽狀態，以減少進食量。公仔箱論壇1 C3 T. q3 @2 ~5 c, X) r
y1 W8 ]/ z3 y9 j# M0 s' V# v3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.養成吃早餐的習慣
* Q0 ]- X3 ?- w" P+ ]6 v- O
) S6 M( c4 X6 U9 d8 Z. N& U& S一天的活力從早餐開始，早餐不但要吃，而且要吃的好，這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，讓人誤以為需要高熱量食物，以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。2 ~* N. {- \! p/ C# C: t
! n( }9 S( }: T, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.適度喝茶降脂肪
1 l% n4 a- N2 k# o6 P; j% q; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~, Y' F& L: \: l
根據許多研究指出，無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶，均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解，茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪，可說是好處多多。但是，茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，必需適量飲用，尤其空腹時勿食用，恐因此傷胃；睡覺前也不宜食用，避免影響睡眠。
( N: [8 b0 B/ D- K5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v# K: g: T1 C! \, |: N
|
發表於 2013-2-6 05:24 PM
| 
