趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
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7 ]* W( W' J F腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
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( H9 V; ?9 C b4 U9 |/ U. b5.39.217.77曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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【腳抽筋成因】 Z" `1 K3 A3 o: D, x- W' \
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^' U! X. v5 `3 Z' z* R
, R0 ]5 V H( T1 w& ?【預防腳抽筋】6 O& ~4 @% k5 e1 b' }: t
! ~3 l- c( V& Y+ v' n5 q E @0 S蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。; e4 Z% g, x8 X
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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* d$ l) J1 J" q# V- z3 M公仔箱論壇2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。 U7 j* j2 x" j5 z1 h3 r! X
4 J1 ?& [, T9 P) @$ ~0 y: Z公仔箱論壇5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
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骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）5.39.217.77& t/ u* S5 |" H8 R, \
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【腳抽筋復健緩解】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b& C+ a5 x1 c- h6 q
8 l4 d4 Y6 B2 E& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
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4 Q3 v& M; ~8 ?5 d2 d" o2 X1 h& ~6 d1.利用毛巾輔助公仔箱論壇1 P* z6 s0 n: Q% O# _" Q9 Y
8 l: u0 k* U/ p9 ~( p1 p: Ctvb now,tvbnow,bttvb將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。5.39.217.77: c4 `8 T. Z! N: K! d! S
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J& i( t8 Z6 X
抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
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2 r, l' A' u" X* [2.階梯抬腳板5.39.217.773 u9 X' E4 q+ P& p* B/ _
5 H. e( a' g4 W( Y; ?+ |$ R& M8 `將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
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4 a A7 N: _5 \% w5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 C3 ~0 K1 C A* V" i/ |9 t
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抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
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) F0 [9 X' X* B3.利用牆壁抬腳板
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。tvb now,tvbnow,bttvb4 R( T$ ?4 |$ d v, d! Y
! Y# B+ H$ b% w" _/ a公仔箱論壇5.39.217.77! X u8 D7 |- v, i3 [8 X
! N3 ?; Y6 X0 T( M$ {& Z( d/ mtvb now,tvbnow,bttvb抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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