趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
T* M/ T" T1 S* Y6 X* }/ k公仔箱論壇5.39.217.77& U* n1 q( U5 }4 u9 i- Z/ n9 N
! Q* b* _3 V' X0 b' Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 I) u" M# v" P+ ] W j9 L
腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
+ r& i6 D! @1 }/ `7 m' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& }# X" c0 y J7 O1 X. v e5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb. p. I% L+ M" _3 W3 A T) e- n
曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
: Z9 Y: S8 G2 F3 I( R7 z3 ^/ m u1 R; n. ]; m( A# |; G6 |
【腳抽筋成因】& ~0 {0 T- M! Y9 M
9 g f* B' r/ z+ S( M4 Q
骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O. w! R5 T9 o/ J( L. a( x% {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H E) P3 u1 J. S+ S# f
另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。, \! f1 V* n) \* S8 S' C; l
# X' I% j: _) C8 ^" U; N【預防腳抽筋】
3 N! T0 \& i& O( w8 F- C# Z1 j( C+ e/ D! w
蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
8 X) B" F, m+ u F+ @/ E6 ?5 Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* H$ p) q) [% Q) i2 @ `, |0 ]
1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
5 r& i! M0 p5 U公仔箱論壇
$ V M+ e( b: |! W3 m; ?tvb now,tvbnow,bttvb2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。5.39.217.777 z# C* ^4 u" p
5.39.217.775 k3 R" K7 d( Q3 r8 }' G
3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
8 D# Y. f9 ]4 u" p8 b. u4 b8 N: `: N0 } M7 s" F/ i$ n# B3 m- x5 I9 b
4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。3 M" K3 t, E B! d4 @
6 U, Q$ R3 h [: k& X公仔箱論壇5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
9 U K+ q: p$ _7 u& v5.39.217.775.39.217.77 m* m/ w; J3 W+ v) g
, E7 X' t6 d; o9 x$ utvb now,tvbnow,bttvb K( [( p# r+ v4 f8 W; N/ @: P$ r$ @
骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
& l. `# C2 |" c# |1 F5 [$ m+ K
/ j4 E' m" ~2 v8 @& [ }4 x5 @. @
* p. H" X6 ?: t7 s3 l' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腳抽筋復健緩解】' t# i% N/ h3 \1 C" k$ e0 ]: L1 b
tvb now,tvbnow,bttvb9 T) |. Y% c& F" f6 u( `2 t* U; c
抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
O3 z; i& d; g& l4 I) o$ ~公仔箱論壇
4 ?/ K+ s! W9 Z8 \: L# X9 K! o( Ytvb now,tvbnow,bttvb1.利用毛巾輔助5.39.217.77( T3 R( r' P- h/ H& @- l
M6 [# \5 V% r3 A6 f& o: x5.39.217.77將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
0 B/ w+ b4 Z! K- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' b" X% t1 W, ^! @' E7 ^tvb now,tvbnow,bttvb
' b: U1 Z. L- c" i3 \0 ~: U5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb; ]8 b0 k5 m( {: M) u/ v! J
抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）: E' w; \/ Y- Z1 P# G3 }
公仔箱論壇8 M' D# F2 ?4 {8 [, q7 |- q
2.階梯抬腳板
6 Y# j b8 l, ] X& F+ S7 x- I5.39.217.77
" a, j9 O% e5 I7 r* K公仔箱論壇將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。tvb now,tvbnow,bttvb' j; _3 h3 j) H
5.39.217.777 ^$ L- z2 f K% v
9 ?$ r. O& c- C/ e& y公仔箱論壇% t9 B* u# O1 v0 C, w& y
抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）5.39.217.77* T* x( I9 G8 x1 c) \& D
- s L2 k9 P* Q+ g4 ?% K$ [
3.利用牆壁抬腳板tvb now,tvbnow,bttvb1 k* `) ]6 M( X0 B
公仔箱論壇* K4 D$ c q$ S( y. k0 |7 ]
若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。公仔箱論壇' c$ Y5 P- d* |+ ^
0 u& ]6 G" O6 X! w# g7 N% Z& ^
, P" e+ }% W( s$ @' U, ^
tvb now,tvbnow,bttvb6 K, }$ T. D! g$ u
抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
| 
