趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。5.39.217.777 o. X3 u* s T, ?% ` K7 T0 X. m
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腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
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3 z: ^' g, w' K8 v' L3 @' S公仔箱論壇曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。5 e F: I* p7 l# z- F; o0 l
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【腳抽筋成因】
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6 g7 V# Y3 U6 K& u5.39.217.77骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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2 {; D6 u1 S* j( d, F, a5 W2 {/ a6 E另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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【預防腳抽筋】tvb now,tvbnow,bttvb" Y% K$ N0 p$ a- z
+ X- z: q* o( q' ?- {# P蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
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6 P( D* H, T- t4 j2 P- r; d' `0 }tvb now,tvbnow,bttvb1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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( e+ R2 m3 L* T. J8 Y/ m5 L0 D2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。5.39.217.77/ z D/ [: ^' c3 J& H
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。6 D6 ]& B U: {/ B' F/ H7 [
! P! B/ L5 d4 J0 o3 H, K公仔箱論壇5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
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5 C! k+ A% U, J& w& }5.39.217.77公仔箱論壇3 q" {! L4 T; c8 F. U
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骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）公仔箱論壇4 r, b% d4 u4 S% }9 O# q) f
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; B% o9 A& s9 @3 w9 D" `7 Y9 [* A5.39.217.77【腳抽筋復健緩解】
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0 m' J# u3 `% n2 l2 B/ X& A! ], q抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
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1.利用毛巾輔助
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5 p c) o! S, a公仔箱論壇將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。. d' k, v0 c* f& ^5 D; ]
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抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）5.39.217.779 M+ m# i+ ?1 E3 |
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2.階梯抬腳板5.39.217.77% T2 x5 T$ @! f0 D) Y+ S+ q
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將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
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4 o! t' u$ j$ m8 @抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）$ Q5 J; I6 \/ ^/ k
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3.利用牆壁抬腳板5.39.217.77% Q9 r5 K/ ]# E7 p& k1 d/ X8 T
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。公仔箱論壇( B) S" T: F$ T5 n4 _
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* Q9 H p/ `, x3 r1 l5 @# {, c+ Htvb now,tvbnow,bttvb抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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