立春是二十四节气之首，也是春天的开始。在春回大地之际，专家提醒，立春后，乍暖还寒，要注意防病保健。
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) J. ?3 M( Y4 W0 D3 J 衣：立春后还得“捂”5.39.217.77, J* v: i; ~9 ^- L* t9 L* }. k
“立春之后就暖和了”。昨天，郑州市民晓梅脱掉了棉衣，换上了春装，不料出现了鼻塞、头疼的感冒症状。“一般情况下，立春后最短也要"捂"10天~15天”。虽然立春代表春天的来临，但冬季的低温并不会立刻回升，需要至少10天~15天的过渡时间。如果过早脱掉棉衣，容易在一冷一热的气温变化中，因为不适应而受寒，从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。
! b4 ^, [8 S8 h: z R) | 早春时节，应该多多关注天气预报，提前一两天了解气温变化，适当增减衣物。8 w5 x, K# q& l- u8 K0 X# p1 y
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食：立春之后要养肝
: n4 G$ E+ v% ^ Ftvb now,tvbnow,bttvb “很多地方有立春吃春饼、萝卜等食物的习俗，这是为了养护阳气。”公仔箱論壇6 H; |% K, @, L1 d1 ?' s, O
春饼里的韭菜是上佳的护阳气食物，而豆芽有滋润作用，这些都是春天里比较适宜食用的食物。
% _6 U" L3 J! M4 }( R: {( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 立春养肝，宜多吃辛温发散的食物，如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味；还要少酸多甘，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。0 N! I8 G# Z0 f4 R( i( F6 t
与冬季不同的是，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。此外，过于辛辣的食物以及油炸食物等都要少吃。5.39.217.77* Y& A1 o( q2 z6 ?
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住：多开窗保持空气清新
, Z+ _: x1 I, }公仔箱論壇 初春的天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，为避免春季各种疾病的发生，预防措施必不可少。“家居生活中，要注意常开窗，使室内空气流通，保持空气清新”。
* V o- u+ z, C: V6 n0 h& }公仔箱論壇 上午8时左右，一般气温较低，空气质量也较好，是开窗通风的好时机。此外，居室至少还应在午睡后和晚睡前开窗通风。) h* ^. h+ C# K' K/ Y z
8 e' s' X. y" G- o4 p; U4 Ltvb now,tvbnow,bttvb 防：防躁动，重视心理保健
. J4 ~5 p% F }# C1 y公仔箱論壇 “春季是人体肝阳亢盛之时，情绪易急躁，因此每年立春后，心理疾病患者都会有所增多，多为焦虑症、躁狂症等病”。8 S R. `% d* L$ Q+ T
初春气压低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，加上天气多变，也常常使人的情绪波动较快，使人体的认知、情感、行为和意志等出现异常。
- P/ W' ~: A) Q9 r 有心理疾病的患者，除了应避免过度疲劳，保证充足的睡眠外，尤应重视心理保健，宜多与朋友沟通交流，多接触大自然，提高心理承受能力，保持平和的心态。“一般情况下，出现情绪波动是正常的，但要懂得及时调节，当发现自己情绪失常时，可通过听音乐或参加体育活动等举措，及时转移不良情绪”。
; O/ e3 D' [4 D2 Q1 A 立春后，不妨多去郊外走走，呼吸新鲜空气，调节身心情志。如果个人情绪无法通过自我调节得到缓解，有必要适时进行心理干预治疗。: c1 W0 H0 l7 \/ Z
0 ^4 \7 [6 z' C0 Y0 c/ d( g& T 一、立春养生5原则
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1 G7 x, ` r. i K9 c; [! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、早起早睡以养肝
9 @7 u% e: n$ x3 S 《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。* r/ j7 Y8 k2 o. L+ ]# |
7 q9 r& _) ?, y* y6 N/ ?3 s( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、防止旧病复发( b: i+ T E& ^7 g; s
古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。
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6 ?: [; y) O; R" w; J+ ` 3、不要过早减衣 “春不减衣，秋不戴帽”。立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
0 `1 @3 ?4 `/ b( i! u. x. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e1 N7 F0 V c: S# I
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4、精神调养很有益
/ o+ W" R4 M! L9 o3 N* ntvb now,tvbnow,bttvb 精神调养非常有益，除保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。此时要力戒动怒，更不要情绪抑郁，思想上要豁达开朗，心胸宽阔，身体要放松，要舒坦自然，使情志“生”发出来。有效的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。
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5、饮食调养是关键
, E" V0 ~$ K2 H2 t- w/ H5.39.217.77 春季应该特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时。所以，在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘发散的特点。
& t( I- A! L `+ Y# m" ?5 }" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77- y7 e- Y; H3 ]) ]; g- M$ p x
菜谱推荐：5.39.217.779 D6 e" j @0 k9 m1 n# S
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% ^' N& U1 A% q9 C& G$ Ctvb now,tvbnow,bttvb 韭菜虾皮炒鸡蛋功效：韭菜含大量膳食纤维，可清洁肠壁，促进排便。加入虾皮后，更加适于春季食用。这道菜营养丰富，所含热量少，并能温中养血，温暖腰膝。是很好的春季家常菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }0 n/ E4 j/ {+ b5 u
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木须肉功效：木耳有清热排毒的功效，很时候冬春交接之际时食用，瘦肉和鸡蛋的加入为人体补充了丰富的蛋白质，但是是脂肪含量又很少，春天吃既不会长肉又美味。
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7 v/ u+ `, R6 G' s* r' D* X 豌豆牛肉粥功效：牛肉营养健康，能迅速提升体力，豌豆富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。并且其中富含粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便能畅，起到清洁大肠的作用。
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( h' p0 N: i0 ]1 Z' ?0 y o 二、春季食疗以养肝护肝为先
q- G. l: U3 R$ @9 o" w) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 祖国中医学认为：肝脏与草木相似，草木在春季萌发生长，肝脏在春季时功能也更活跃。因此，初春养生以养肝护肝为先。下面简介几种养肝护肝的方法:- U" \- G" b# V3 Z" p6 Q+ A) X8 j4 k6 K }
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1、多喝水———防止毒素损害肝脏5.39.217.774 k* C* p6 N# Z/ z) C( [) V
初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
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: U4 z' N# S# V# |4 r5.39.217.77 2、饮食平衡———保障肝脏功能正常# S T6 b0 Q/ j- Q" @4 D7 q
不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。所以，春季饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏;尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。0 U( v: w9 Y; x; u
7 m9 b8 I2 ]) B+ S% [ D1 h! V& u 3、少饮酒———利于肝脏阳气升发
r" z L% A8 t# g$ @ 初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量，要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会伤肝。据医学研究表明，体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。6 l+ m ~3 }- Z+ d# @' w" A: G
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4、乐观开朗———肝气顺调心情舒畅tvb now,tvbnow,bttvb$ b5 Z* e# n% \1 {( D
乐观使人健康。由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。
0 R$ j4 c) B3 [+ P; d+ y! N! L; O 要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气，久之，易导致肝病。tvb now,tvbnow,bttvb9 E4 E3 n) y3 L3 ?2 t
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三、立春过后的饮食禁忌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n: Y, B4 k/ t: Z0 x) f
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1、立春后饮食忌酸$ ]3 k) _/ R& B/ j! x! p% Z
立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。公仔箱論壇9 H9 J6 U3 q1 ]. A p1 d; O% F9 z8 x
具有酸收性质的蔬菜有：西红柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。
@& A; U( N4 T, j- d: S/ P 有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。tvb now,tvbnow,bttvb! ]" q C2 i# g
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2、立春之后饮食忌辣8 h4 [' f& o' h8 Y
少吃麻辣火锅、羊肉、烧烤、油炸：立春后要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤的食物。与冬季不同的是，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。
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8 B: F( Q3 M, E+ ^3 H4 y 四、立春过后要防春困
( a+ R+ m: k9 D1 Q7 A* Utvb now,tvbnow,bttvb 春季养生需严防“春困”，下面给大家总结了五个小招式，希望可以帮到大家。
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1、补充蛋白质
7 \# q0 f5 X' K$ b% d, }& w, n 春困与蛋白质缺少、体内环境偏酸和维生素摄入不足有关。增加蛋白质的摄入，进食鱼类、鸡蛋、鸡肉、猪肝、牛奶、花生、豆制品等，可以防止春困。
$ H/ H% o% N* [' @. h1 q1 K, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 F9 |+ s3 S! E. I* s 2、多食碱性食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S- H! s9 u/ u! L |; [! o( h) w( K
碱性食物能中和体内的酸性代谢产物，消除疲劳感。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果，可以明显改善春困。需要注意的是，食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的，有的食物吃起来是酸的，经过体内代谢却是碱性的。常见弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等;中碱性食物有萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等;强碱性食物包括葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等。+ v0 g4 G, E F
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3、增加维生素的摄入
6 }, d i: X3 I0 O5 R 维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘等富含维生素，红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除春困很有好处。8 g; K: J7 S; t
, E; y" E/ Q2 D. J3 F R 4、饮食补钾5.39.217.77. ^4 B# x4 C; j S
缺钾会使人疲倦无力，因此在春季应注意补充含钾量较高的食物，如黄豆、苋菜和柑橘等。) Y; ?* U; K: Q2 `# X' j
0 m0 B: _/ `% ]( W4 B 5、饮食补锌5.39.217.77. f5 ?0 z6 J# ~1 _' ~5 T3 d1 Y
海产品如紫菜、海带，含有丰富的锌，每周可进食1-2次
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- q2 [! S' g6 } J, A, [# C5.39.217.77 五、“三春”养生保健各不同tvb now,tvbnow,bttvb; @* c8 R q! Y# I* E9 C* E
春三月分为三春，早春是头一个月，仲春是第二个月，晚春是第三个月。中医讲四季养生保健，不仅要注意“天时”，在春天，还须把握“三春”各不同。' C, s4 G; {+ q7 x% D
1 f5 j% x3 n A8 k0 u# |0 ^+ l5.39.217.77 1、早春
9 v+ ?0 v: j3 t+ k1 [tvb now,tvbnow,bttvb 阴寒渐退，阳气开始生发，乍暖还寒。
2 A8 v$ _" I/ N( S 饮食唐朝的千金方里有一句话叫做“二三月易食韭”，吃这些食物对于人体阳气的生发是有好处的。早春时节，适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末，不仅能祛散阴寒，助春阳生发，而其中所含的有效成分具有杀菌防病的功效。此时宜少吃性寒食品。
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2、仲春tvb now,tvbnow,bttvb, m; P* c9 s' r. [; U
肝气随万物生发而偏于亢盛。肝亢可伤脾，影响脾胃运化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X& G8 _0 W; n% I
饮食少酸多甘，适当进食大枣、蜂蜜类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。山药、春笋、豌豆苗、菜花等，在春天食用也十分有益。* b; I7 V$ _2 x9 f, c3 f
7 h/ t7 a6 c3 G$ O2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、晚春
) M( C1 h4 g' Utvb now,tvbnow,bttvb 气温日渐升高。
6 E$ c4 M7 `" U6 Qtvb now,tvbnow,bttvb 饮食以清淡为主，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶等，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热的食品，以防邪热化火，患疮痈疖肿等疾病。
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0 I) b/ G, c: }5 ~1 L5 G1 s/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 春天是美好的象征，就让我们在这个美好的季节里关爱健康，拥有健康的身体，我们要有适当的运动，保持良好的心情，最重要的是饮食很关键哦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z# k; H7 c4 {- V/ y
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: E8 v$ u( V( I+ S! E1 dtvb now,tvbnow,bttvb
0 \5 `0 @& G$ M% A ?0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 i/ O5 z0 ?9 V2 \' N
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發表於 2013-2-5 02:07 AM
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