本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M7 \4 U1 P$ Y: J, o( r
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9 A% S5 n( `& G6 S" n. a' P公仔箱論壇> 寿命长1 D S+ y* }1 i; x2 f, B* |
> 腿有劲..才能长寿
5 p) C8 N6 ~2 `4 T% O+ o公仔箱論壇> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。tvb now,tvbnow,bttvb& G/ j/ L7 ?0 {, @
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
0 p- X9 I- j- }) g, T/ r6 ?7 a0 e5.39.217.77> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
% ?. w! c" E7 z. w' F2 p' Y* K> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
$ @2 n# b. N3 Z9 i/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
' X1 }# k E, J公仔箱論壇> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
3 B% @, [0 I P0 y; O2 k7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
) j# I% i* X& |- u5 @; l! L; Y公仔箱論壇> 双腿就像人体的承重墙。
& u- k5 ^" u' P- w; X5.39.217.77> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。# F4 o- D: j, G. M
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R3 G( q/ \/ r8 @
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。5.39.217.773 ~+ x/ A9 [; F7 l6 [) v* ~3 ?
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A8 _" B3 o3 X. p6 m% I3 R0 `$ h
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
- Y# `& l0 n% O* P> 双腿还是身体的交通枢纽。7 q1 H8 t3 ?" y# p; c
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。5.39.217.779 h2 W2 a7 v' N- {
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。7 a# H: a, ?2 x( R8 o
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
* f. l, L0 b+ e( M: E- o$ Q4 stvb now,tvbnow,bttvb> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
: K5 s' G# \% c; r% M- }tvb now,tvbnow,bttvb> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。. A+ r' b6 I( b3 E! O
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
# r* e9 ]6 R: _9 t- f) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 衰老从腿开始！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I; k/ Z( d- |% w9 b
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w0 a4 i5 h) y2 ?6 X
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
X, C" b% X0 \% T: V% }; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
/ C& F* z" h. m9 L1 _6 {4 Ltvb now,tvbnow,bttvb> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
- b$ x! A$ f) D" N& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
4 B) t: M1 V# D" M( E> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。( L5 K" k- W9 @$ F. _: G; l% j. S
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
* U' M6 p' Y9 ]2 C( u: J3 v> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
* V2 I1 H$ O6 h* d! d4 [3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这是衰老的最早特征。5.39.217.778 C: x8 u5 a% g% x+ l* v% A$ b P
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。tvb now,tvbnow,bttvb9 \' U6 ^' W( |; E4 m
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
* [' j% U2 X( [; s9 t: | ^> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。5.39.217.77 _- d: i0 j7 U
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。4 h P" s; g( |1 i3 U
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。5.39.217.77+ Y' l b2 R9 y% {8 y7 d& Z' G
> 报警信号：走路变慢。
# x9 Q2 q* g- m% S公仔箱論壇> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
. B2 k5 {' \5 z6 w4 t3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：双腿一侧发凉。
7 T3 D5 Y: U$ n> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
& m r# A) @6 s) }% z> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。5.39.217.77% A/ N# y( g9 P: ^
> 报警信号：抽筋次数增多。
6 H0 K( v5 ~' T4 N4 y3 [tvb now,tvbnow,bttvb> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
+ p# i2 s' e* {. p! I公仔箱論壇> 报警信号：肿胀。tvb now,tvbnow,bttvb$ W! \0 Q1 Q. f/ t/ s2 ] C
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
) U. \' _: n" v. Y> 报警信号：静脉曲张。
8 V' X1 [" d4 i2 W公仔箱論壇> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
6 q3 V1 m$ C/ }$ T2 f" E公仔箱論壇> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。5 k. W# Q7 w& E
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
- _' y5 m+ [, `: G: P# _; ttvb now,tvbnow,bttvb> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
4 K1 t; \0 x! F: |( z$ V, ?tvb now,tvbnow,bttvb> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
' R2 f# J3 d. r1 G公仔箱論壇> TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D2 ^7 m( |' U7 h0 K; ]" A
> 这样做能阻止衰老提前来！
& \* W6 r2 w4 Z. |/ w3 Q3 `" T' A> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O1 `: }1 c) M' `
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
& x* w9 o0 P8 [1 L* v: j公仔箱論壇> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。4 V" U0 P! u, a4 ^
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。公仔箱論壇" k8 p* w; q; o1 ?/ y" m7 n
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b. U" `5 B" m3 C+ h6 r
> 其次，多晒太阳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N7 ]/ M* @1 {; O8 }
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
) Q0 |8 Z* B7 z' L5 H, }公仔箱論壇> 最后，就是要多运动。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]) t1 l G8 _# a
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。; Q' B6 v. E0 o$ e& ]
> 髋部：
0 |9 P2 D0 i4 R' J; k5 D0 C& @公仔箱論壇> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
2 ], i) Y1 o7 Z+ ]4 U2 K5.39.217.77> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
. T1 E$ {5 g0 s2 X. U3 s> 膝盖：# S, y. n' _+ h2 u# B8 U
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
/ P. n) K, I. l> 腿：
?6 c; d1 y9 i> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
8 Y1 T" {6 Z/ O# J> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
$ g I) i( O3 D- T$ E> 脚踝：
3 d) Q* G1 v3 g0 @; Ytvb now,tvbnow,bttvb> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
( {/ N$ [) J% c% Y> 脚趾：, j( d' Y# _+ n9 _/ F: f
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 5.39.217.770 r0 h# I0 d7 \; S) ?5 l
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> 最健康食物排行榜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L' f6 N. @$ i7 ^7 o# [/ v
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物5.39.217.775 e8 ~* f) }4 o) s y* U
> BEST 1 第一名 ： 糙米
+ x4 ~- y. X6 m9 k$ ^% ?5 I> BEST 2 第二名 ： 洋葱
$ J$ N+ I% r. z( z. \7 @" @> BEST 3 第三名 ： 地瓜7 F) h) g5 g4 g2 R
> BEST 4 第四名 ： 海藻类tvb now,tvbnow,bttvb$ S* N9 o& \& x7 E) u8 i
> BEST 5 第五名 ： 苹果
/ v3 ]7 ~+ U& q" F2 P# B5.39.217.77> BEST 6 第六名 ： 山药
/ D" m7 ^# h! e3 ^/ b8 i! ?; x> BEST 7 第七名 ： 菠菜: z( @9 ^! M( w. j* Q
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP208 ^7 w" D; j. q
> 维持健康的关键在排毒 @8 K! `9 x4 }# ~
> TOP 1 第一名 ： 地瓜tvb now,tvbnow,bttvb# T) _% V3 d" K& I9 m
> TOP 2 第二名 ： 海藻类' I" q. i: u. o: B# w5 m0 d b2 i D
> TOP 3 第三名 ： 绿豆1 M% ?3 C7 P* v4 h% ]4 y) ~
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶公仔箱論壇: O1 |( p' r' ^* l, c
> TOP 5 第五名 ： 木耳
# X- p( s& }3 v; l> TOP 6 第六名 ： 韭菜公仔箱論壇! C! j0 v" U! C. v
> TOP 7 第七名 ： 香菇
: `( @5 J: \$ b; |* H6 ~0 d) Z> TOP 8 第八名 ： 洋葱
/ L# c% X) ^ ]9 E+ V7 `> TOP 9 第九名 ： 南瓜
4 ~* M% Q4 z: s* X> TOP 10 第十名 ： 燕麦
2 [) l; M; `/ M3 D1 |" ? ]tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 11 第十一名： 花椰菜
^/ v/ Z* m' a% E' S4 j公仔箱論壇> TOP 12 第十二名： 苹果
- J! o- p0 U* qtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 13 第十三名： 芦笋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b# e! a0 B5 I7 h; X% T& Y
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
+ Y' {; ~; a% V; F4 ~公仔箱論壇> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
y2 n/ y2 ]+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 16 第十六名： 菠菜
6 _% y5 Y' X2 O! Vtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 17 第十七名： 草莓
2 A7 P0 j# O0 H# m. q/ x; m5.39.217.77> TOP 18 第十八名：糙米
+ P4 a" g; V" W+ R6 N7 R2 M公仔箱論壇> TOP 19 第十九名： 樱桃
+ @1 i) H5 V* X> TOP 20 第二十名： 空心菜
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+ L2 E3 M l9 a; A% N! }1 r> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
8 t: Q ^1 z9 L8 M* q, b( m! L> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
) P1 U& C% _4 e5.39.217.77> TOP 1 第一名 ： 茶
0 C! n5 x) l4 d1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 2 第二名 ： 葡萄
7 x: T$ ^, H3 c, y2 L5 R5.39.217.77> TOP 3 第三名 ： 柑橘9 n9 X. g% o3 }$ A6 ?
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
) @3 L7 a4 E4 R! L8 k7 |# c5.39.217.77> TOP 5 第五名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb- Z4 J1 o. q* N" _6 G& C6 o: W
> TOP 6 第六名 ： 芝麻tvb now,tvbnow,bttvb' k" Z: ~* N, g8 G/ i! `* d' b
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
, q7 m/ j3 D# C$ h% v' K) A) f) v5 y> TOP 8 第八名 ： 洋葱# S; M! d2 S% n: b" {1 E
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
/ g) M5 w" y5 P: X( a8 P+ a! _> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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