本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 公仔箱論壇' ~2 ^0 X+ K" ~- C/ D8 c9 K
! r, a, X: ^9 H4 U( o5 y6 ]tvb now,tvbnow,bttvb健康的标志—腿有劲
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> 寿命长tvb now,tvbnow,bttvb$ D. F/ p( N6 ~) [
> 腿有劲..才能长寿! \0 \: \9 J x7 Y- g0 N. e
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
1 v9 i3 @; [& v公仔箱論壇> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
6 u; M* a j4 m. O2 Y. \公仔箱論壇> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。tvb now,tvbnow,bttvb: u1 }2 ]0 `- F& ^& Z
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
- o& d0 m4 K% n: I7 @4 htvb now,tvbnow,bttvb> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
/ ~7 b; m. p- \* P) U! I" e# @> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。公仔箱論壇( V9 e- q2 W, f5 c5 Y' ]. I& ^! e
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” 9 f, Y4 s4 G# a$ V
> 双腿就像人体的承重墙。; W2 p1 s) p+ ^
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
3 V9 v% G5 N. H+ {/ r' z> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
( X" _+ t g2 v: s- p6 h2 V: Z- M& l5.39.217.77> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
7 |3 ~. v3 A% n. T2 ]( A5 j5.39.217.77> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _0 T; Z4 [$ |! U* y j* Q
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
4 }# C" L% X2 E5 D: w& W( D> 双腿还是身体的交通枢纽。
) i, ]; g6 W+ s公仔箱論壇> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。5.39.217.77. G3 H! k' e) M+ J; ^ m/ P( t
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p: ]$ U! ^) J: A: w0 N) X
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
- v. H8 ~' S" r0 p8 }3 v& W& P> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。- m. z9 f; G$ c" M# k
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n2 `$ O8 }! ] ?' `
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。tvb now,tvbnow,bttvb! S0 [0 R1 _3 e, K }/ K
> 衰老从腿开始！5.39.217.772 v3 U7 |; N/ S+ L4 Z& c7 }
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。( Y5 q/ @5 O* ?0 [ K' O/ `
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。公仔箱論壇) p7 z- m( ?* p
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
$ a/ s8 F1 b( g7 k+ }( B, t# l# p> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。tvb now,tvbnow,bttvb) b' I* X7 f/ ]# x- e7 n6 m& ~
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。tvb now,tvbnow,bttvb* ?9 ^. w) h1 r! `3 V, g/ l' w
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
$ e! v8 Z( m- f5 i/ w" Q" i5.39.217.77> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。5 w. H( [3 S# @* c' J- U# g
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。, O4 P# Q4 j, P0 i# u
> 这是衰老的最早特征。
, c* A( {( P; N( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。公仔箱論壇! M0 m& z# g3 I0 A+ o0 s
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
) g, |: w. X' ^1 Z( Q( B- _; `* r& {tvb now,tvbnow,bttvb> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。公仔箱論壇5 \) o& y$ Z! X0 e8 M. {7 T! V* u' P' \. Y
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。6 [& R/ w: A R
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。. L: F3 ?. x- `. m5 i6 \( Z
> 报警信号：走路变慢。
: C4 ]; j" Y! @6 D> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
% c* F" l6 m0 M" p3 H> 报警信号：双腿一侧发凉。
& f l; `0 E I! b @7 s( Z> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。0 X& r7 t& g Z* B( C
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
& W9 H0 r2 F' D8 `+ u+ u* R1 S公仔箱論壇> 报警信号：抽筋次数增多。tvb now,tvbnow,bttvb7 s$ u$ K# y! m& }
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。) {% D7 ]* @. Y
> 报警信号：肿胀。tvb now,tvbnow,bttvb4 J% T$ p$ A8 U
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
( e; H3 B9 E# ^# D+ _, ~, ~tvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：静脉曲张。5.39.217.77; k8 G8 I/ U1 ^+ G+ n3 O
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。公仔箱論壇& b- ]% w! {/ ?+ I( G
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
4 D# y+ l3 b6 ?; Otvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：髋膝关节疼痛。. l7 d ?; Q$ l0 Y- z, _- \+ v
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。tvb now,tvbnow,bttvb: [$ H" H# b# F. K s$ c
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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. a m7 T1 V' m @! o- I> 这样做能阻止衰老提前来！tvb now,tvbnow,bttvb$ c$ E9 Y* k: o, w3 P
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。5.39.217.774 w. K& t2 @: p2 N' t7 e
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。公仔箱論壇0 g+ X% K% ` R3 E
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。tvb now,tvbnow,bttvb3 I# a) _' H H# s& u; n8 O, Q
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。6 [; V- p& L: f5 \) H" o# t$ z) L5 f
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
' Y1 A+ b1 C& `* h4 i5.39.217.77> 其次，多晒太阳。5.39.217.776 s9 h2 ` s) {
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。# w; l/ ^; L8 e9 m, M3 ?8 P* ^
> 最后，就是要多运动。0 z$ M/ z. V! j" ^! [
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。tvb now,tvbnow,bttvb* B$ m" J" x$ l9 k8 n
> 髋部：5.39.217.77' j2 e, Y% w+ X6 I; E
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
' M* e* G2 K7 x; D! t) S> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。4 t, h" y. G( j+ i! C
> 膝盖：
* X: G0 ^3 d1 r9 Ntvb now,tvbnow,bttvb> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
2 i2 N# ^1 W/ w0 J8 H) Q> 腿：5.39.217.777 }- |) l+ |4 Q) Y4 Y% z& a$ i
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。公仔箱論壇6 d# t% _" j; i7 o; j
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f, R7 H! s# z- ^6 A: ~# ?' a; @4 I1 i
> 脚踝：
* H; e/ v; p2 U& c2 Q" R- Ttvb now,tvbnow,bttvb> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
8 b/ ^, F) E" G. n: p& V公仔箱論壇> 脚趾：% O3 U9 Q- {6 J+ Y, M7 {
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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" }$ e4 Y' i+ ~9 k> 最健康食物排行榜tvb now,tvbnow,bttvb: j. F, i |3 c4 u+ b0 }
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
* s X2 m& f8 w7 `1 Z; v公仔箱論壇> BEST 1 第一名 ： 糙米公仔箱論壇9 I4 I7 s; H# @2 j& i
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
* M1 h' Q1 k" W0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 3 第三名 ： 地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |- M% V1 N3 ^+ c1 _7 I: O+ d
> BEST 4 第四名 ： 海藻类; s8 B0 e: f( j# ^3 ^: c$ n v7 U/ Z w
> BEST 5 第五名 ： 苹果
* L4 L. f& |" H+ r3 L3 l6 E> BEST 6 第六名 ： 山药
/ Z" ?4 t' a. g( m- x, F公仔箱論壇> BEST 7 第七名 ： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb) H8 G/ l$ U5 F! f8 v0 z, W
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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+ e7 D7 S( V2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ h" s; g& e5 F) y! m" j+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
9 T. P0 Q7 J1 [! c3 Otvb now,tvbnow,bttvb> 维持健康的关键在排毒
) A3 a5 V1 o6 u/ I; E! j/ d# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 1 第一名 ： 地瓜
~/ e1 `, t7 X5 S2 s4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 2 第二名 ： 海藻类
( u( H% V" T9 v) [; ktvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名 ： 绿豆tvb now,tvbnow,bttvb3 j+ C8 {( S1 Z. V8 n3 Q- x# K
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
4 _( _) K8 q) ~& g5.39.217.77> TOP 5 第五名 ： 木耳; y0 H: v* f& h- U5 \( X: B
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
, s0 E0 o3 b6 z( {3 G2 n/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 7 第七名 ： 香菇
. [! z1 _% o1 t, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱
0 @+ H2 s1 E: p( J公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 南瓜
8 S2 C: m6 `; E/ N! e9 L' B7 c" Ctvb now,tvbnow,bttvb> TOP 10 第十名 ： 燕麦
2 W( T4 R6 j* y' {tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 11 第十一名： 花椰菜公仔箱論壇2 ]. u Y" k k' E
> TOP 12 第十二名： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n5 t$ v8 U( e% B4 S1 A; @
> TOP 13 第十三名： 芦笋
; s$ b" A' q2 s" X% }) K5.39.217.77> TOP 14 第十四名： 苦瓜tvb now,tvbnow,bttvb3 q3 Z' x J: y4 Z. {4 |
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E& t+ W' U& Y
> TOP 16 第十六名： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb' M( F) R: m+ z# q5 \$ u! i
> TOP 17 第十七名： 草莓
8 C; I+ m, G' z+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 18 第十八名：糙米公仔箱論壇3 I0 y" o7 t: u0 S6 [/ ^! s0 [
> TOP 19 第十九名： 樱桃5.39.217.77& a+ E3 ?0 A/ G8 ?" p+ r
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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) v+ ]9 E, S. c7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' n2 Z$ R& g0 W1 N }, s: n
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10公仔箱論壇, F( r5 U* y8 Y2 A1 _% y/ ^6 e
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
& P" q* k: x( ?! A9 s> TOP 1 第一名 ： 茶5.39.217.771 I. o9 h6 f0 c6 e- O) @* F* E1 N
> TOP 2 第二名 ： 葡萄( ?, v4 M6 O3 w& P# ^& q
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
/ W) ~! b. D1 ?4 ] Y& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 4 第四名 ： 西红柿tvb now,tvbnow,bttvb, C3 n. {6 h2 M J
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
/ f- [; x6 ^% L) a6 w3 W: h) C5.39.217.77> TOP 6 第六名 ： 芝麻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C) J# S) n( {# k0 u( Q" a4 q
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子5.39.217.778 u/ a; L9 r, L
> TOP 8 第八名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A( K3 X( T0 a- m/ o/ V: e
> TOP 9 第九名 ： 芦笋( l0 a( G: z% @9 S4 f" p0 w: u3 T, v5 h4 ~
> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。tvb now,tvbnow,bttvb& l" ~' C7 H1 t7 W# m
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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