本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb# z: P+ m8 R& y- K
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健康的标志—腿有劲
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" h" V+ U5 F/ k: G* K% k8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 寿命长1 F2 U. n. I" M% W1 v" @
> 腿有劲..才能长寿
! t* z- F/ O& a# M; E8 L5.39.217.77> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。4 |' ]9 |- G( c) a' R4 i0 t
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R0 O8 j4 H/ ^0 b/ r/ s
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。" ?& e% F& I1 ~& b
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。5.39.217.773 c h/ R, x- ]1 V
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
- B- A5 D& z' S$ R0 {; ]4 q0 g: n公仔箱論壇> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
9 X; k+ ]. ]0 e% A! Y' ? M- W9 ^> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” tvb now,tvbnow,bttvb8 X7 k& W/ t: M5 w) g
> 双腿就像人体的承重墙。5.39.217.77( ~ C- k! x$ A3 t
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。公仔箱論壇# {4 Y3 `: E/ W5 L8 w; {$ W$ o4 B
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
( k. a5 M& Q. Z% K, J* \5.39.217.77> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。公仔箱論壇7 I$ N( G' C! z8 r
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
5 {- k% Q8 X' n! O, ~' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
& b5 N, Z( m, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿还是身体的交通枢纽。
5 w# Y0 P( z- x3 U; K; W( k( h5.39.217.77> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
4 h; U- t: y' Z7 m' I" r S* h( n- f2 G9 I> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V8 f8 b6 L, C
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
: B+ G4 l' p0 m: F. O: p0 B公仔箱論壇> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
- w+ @; |- i v! S x. t3 g% [$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q: \" O9 I2 q
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。5 Y5 Z: w& M/ P t& O3 e
> 衰老从腿开始！: N7 R* h$ K4 F$ A( ~
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。5.39.217.77. a0 i9 {! e# ^" K' c9 m# `/ b! ^
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
2 [# h- n& k3 Z7 j7 A# H5.39.217.77> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。tvb now,tvbnow,bttvb$ H3 Y e: B/ w; D+ f% M
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
2 d" V7 {3 X- H- G2 {% C! G0 {> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。tvb now,tvbnow,bttvb' ^' Q f# i, ]- }" N R0 x3 M
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x' i8 D5 D$ I( K$ w
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
9 d9 v1 o8 K+ M/ w3 x2 p( x5.39.217.77> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。公仔箱論壇( Q4 H0 a# ]) \+ f/ e
> 这是衰老的最早特征。
. _7 h: x$ c' i* N g公仔箱論壇> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
- `( }4 V) T; o: y5 c+ ]4 h公仔箱論壇> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
I- o, k& X3 y! S: e5.39.217.77> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
2 @$ Y4 Y: g" }, r5 ^! \7 Gtvb now,tvbnow,bttvb> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
0 T7 }0 [! l; V6 ?' i> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
0 Y7 [* B0 q( |& p& Z2 ^8 X3 i( M- rtvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：走路变慢。7 I2 M3 I; H6 x0 i# e) C
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
S8 f( }# ?3 `公仔箱論壇> 报警信号：双腿一侧发凉。
8 @+ `2 J/ C: Q9 \* H! \6 p8 e5.39.217.77> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
* h& n6 `5 J& H+ j9 c, [> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。: ~1 f- @8 @6 E; B3 k" z
> 报警信号：抽筋次数增多。
, z9 e' B: e/ F2 n" v: U r5.39.217.77> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。' w+ h, H# X1 |. J
> 报警信号：肿胀。
) K5 D O0 d4 M' b7 htvb now,tvbnow,bttvb> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。* |: E+ {9 D' A9 D
> 报警信号：静脉曲张。公仔箱論壇1 U8 z8 y: j$ A% W2 o
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
% J# E% b/ z0 ]* y) ^ ^5.39.217.77> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
/ Q3 l" j6 q6 s+ M; U; K/ r! Y- B> 报警信号：髋膝关节疼痛。公仔箱論壇# b! \* K- ?/ M) b& C8 `
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
% L0 n1 P7 x9 \> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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' D2 u; r0 ?1 k9 T* ~公仔箱論壇> 这样做能阻止衰老提前来！
& s+ {: X) J3 a+ p9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
( Z, M6 w5 P x" D' }- v- N ?1 ~公仔箱論壇> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
: W) I5 Z+ C3 Z& Atvb now,tvbnow,bttvb> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
# o, `; p' m8 r+ u: ~9 E8 M> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。tvb now,tvbnow,bttvb5 A! r" A% _8 r% B* O" o: o/ b
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。5.39.217.773 |. x3 F4 F* J% Z
> 其次，多晒太阳。
# Z* h; H0 v; T {# _# @> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。5.39.217.77, ]& b' L/ M Z. w* G' \2 h6 _
> 最后，就是要多运动。, i5 J1 j/ ?5 R$ g7 B8 d% t. P
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。$ g6 M* C" b0 f' w$ D; W! G% z+ y
> 髋部：9 i R' i# x6 K/ ?% R$ v5 }
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
. w. l" v g E: E" S) Z公仔箱論壇> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
. j. c |4 J {$ G: j公仔箱論壇> 膝盖：公仔箱論壇3 e5 N. S. w3 }+ \- t( I; ]( F0 N6 t
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
$ B/ m" o& F. `* e公仔箱論壇> 腿：公仔箱論壇" A& W H/ |5 ~" ?! \
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。" r8 T0 S4 h8 Y
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。9 ^# O( w# V! c6 M" h, n- h8 o
> 脚踝：
# l' i5 k* _- U1 U* }: u' A5.39.217.77> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。5.39.217.77. S; C F d! q0 g) d' V9 V
> 脚趾：公仔箱論壇3 X4 Q$ b8 N1 N9 o+ [
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜
$ B* r5 L1 M2 Y! b% q+ Z8 P8 Ytvb now,tvbnow,bttvb> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物! A% `0 |! H2 w. J! q9 d4 n
> BEST 1 第一名 ： 糙米" e8 ]6 y( G( ^# F6 {& Y
> BEST 2 第二名 ： 洋葱公仔箱論壇, ~- {: A: Q) N) y& ?
> BEST 3 第三名 ： 地瓜* `- k! y3 a1 x# m, ?
> BEST 4 第四名 ： 海藻类+ g7 q v; H4 q; p8 y
> BEST 5 第五名 ： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z) a, T+ R) Q1 v7 G- i- W
> BEST 6 第六名 ： 山药
+ \0 e. Z0 a0 ]$ |) atvb now,tvbnow,bttvb> BEST 7 第七名 ： 菠菜
% V) d/ _; f" s; A> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
" h0 j2 N! w; U# D, G: S& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 g$ d$ s5 S& Atvb now,tvbnow,bttvb> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
; a3 V3 d( [- q4 @1 r> 维持健康的关键在排毒
; z7 f0 Q1 K) {1 ~> TOP 1 第一名 ： 地瓜
n9 A, h `+ Ktvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 海藻类公仔箱論壇" m3 V- G! m& ~' y6 G* B' b+ N" d
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
6 M5 w# c9 W" d4 C5.39.217.77> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
1 X$ P" M, {4 f! `: Y公仔箱論壇> TOP 5 第五名 ： 木耳5.39.217.770 {8 N% }" Y Q! c4 a. m3 v
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
- C' K: [! Z% x& P" A公仔箱論壇> TOP 7 第七名 ： 香菇
. {9 n! D( S8 x$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱5.39.217.777 V- m- \6 J8 y0 V* Z( e
> TOP 9 第九名 ： 南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U4 B3 r6 G2 r1 n6 W- C; l
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
" \& X% D7 s: ^3 `5 q- x2 B& ftvb now,tvbnow,bttvb> TOP 11 第十一名： 花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ? |, K, b$ R* R" J* {' q/ V) `
> TOP 12 第十二名： 苹果. P, F2 j9 K$ y. ~
> TOP 13 第十三名： 芦笋
9 F, n, G% t. I ? c; c> TOP 14 第十四名： 苦瓜
$ k X8 @2 Y3 O; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 15 第十五名： 胡萝卜tvb now,tvbnow,bttvb9 q2 }/ m5 G1 @& e
> TOP 16 第十六名： 菠菜
9 Z6 z9 H( m7 g' {公仔箱論壇> TOP 17 第十七名： 草莓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N4 a; c; ~! l9 U' g5 a% Y( M% ^
> TOP 18 第十八名：糙米
0 S+ |" |+ \; y4 U> TOP 19 第十九名： 樱桃
4 a+ s; N9 E( [" D- x. |. i5.39.217.77> TOP 20 第二十名： 空心菜( H5 g- b* l- D$ v9 Q% P6 E" S
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3 a; Z( d% F" @3 W/ J: u: I/ r+ W> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10' E0 o4 n, M' Y" s) s. F! |
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老5.39.217.77! H, m3 ~5 a- `" o/ o
> TOP 1 第一名 ： 茶
. c% i+ O3 N+ x4 Q6 `/ f" J> TOP 2 第二名 ： 葡萄
7 y% g% E1 s( Y7 G2 O+ d' x> TOP 3 第三名 ： 柑橘
+ a6 o0 ~: h: W3 dtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 4 第四名 ： 西红柿5.39.217.77- x: t% t! v2 r& g5 z1 L
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
; [% J- B6 l, ~5.39.217.77> TOP 6 第六名 ： 芝麻
. a3 [3 l# r3 p- g> TOP 7 第七名 ： 枸杞子9 K7 N- J; t2 e0 Q8 u* _
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
+ n) K# G6 c1 V) D- r/ Ytvb now,tvbnow,bttvb> TOP 9 第九名 ： 芦笋
& g, Z4 U1 s( G% k5 D k0 c0 D> TOP 10 第十名： 茄子
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* V" ]6 C' x+ N% b' W公仔箱論壇> 亲朋好友们：大家共勉之。& R' j# c) _! B( r+ c3 \* |
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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