本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
) a7 T/ W/ ?6 `( n! s3 i! ?7 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i" d4 _6 C& l5 t6 m( B
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> 寿命长
- v$ [: n- R; F- p5 `5 d% \. ?tvb now,tvbnow,bttvb> 腿有劲..才能长寿
2 z! m6 R0 L; j% z3 E! f2 r> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。tvb now,tvbnow,bttvb, c0 u) p1 W$ X: {& c4 i
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。5.39.217.770 s; G* n( U+ s, \) w9 B5 `
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。0 K" X$ i& _0 \
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。7 Y8 q# D* U5 r- v. N* F
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。tvb now,tvbnow,bttvb0 F& s+ }0 q \
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
/ P9 K5 t( J% \$ Z& vtvb now,tvbnow,bttvb> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
3 q m: A% A0 R+ S4 H w> 双腿就像人体的承重墙。公仔箱論壇; }5 P- p3 g3 n+ q4 h
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。5.39.217.77+ y' f' ?1 h' j) E% ]5 r+ Q3 o
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；tvb now,tvbnow,bttvb! i8 E6 o7 }; w9 w3 e5 A
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
+ z$ d. w' U" o/ d$ u5.39.217.77> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”( _2 p8 q- J B( y
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。公仔箱論壇5 \2 B# A9 T ` w8 {+ t0 }; ~
> 双腿还是身体的交通枢纽。4 X) T5 `" T. q
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
) t9 V- B } m+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
! S6 ?& V3 Z2 ^公仔箱論壇> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^0 c! A! \' U" l6 A; L
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。( i- S/ f3 U) j% w
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。3 b! o# d; w% u" O7 H
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。/ y- B: u; [2 }. w& c! u0 T4 Z; T
> 衰老从腿开始！
& P% v0 a; ?& c2 [/ ?0 r: t& q5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
) V) d$ h# q! [, Y2 h+ U: j> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。5.39.217.774 k9 g9 Y1 U+ E9 D H" D
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g/ i$ ?+ | I1 |: O6 i7 m
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u: M) ]7 `9 o- x# S ~
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
# m% W* ?8 z' k2 M& ~; I公仔箱論壇> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
: ?7 W, r7 N) S( C$ i+ C5.39.217.77> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。公仔箱論壇4 F, w; w, m/ o2 Y: }2 c
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
# l5 Z6 K+ T+ ?- H8 |. f" Qtvb now,tvbnow,bttvb> 这是衰老的最早特征。
! r* G- [& ~$ B5.39.217.77> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。& V9 z- V4 p+ ?6 p
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
$ H k% t- p4 N+ V% c- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。# E& g4 J q) g% j
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。公仔箱論壇" J6 r1 L! l$ s8 B2 E# F$ e
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。5.39.217.774 i) l& m$ B+ U; i
> 报警信号：走路变慢。
( B1 y0 Q! G" q' N公仔箱論壇> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
3 {& ?% c7 c1 P) Z8 u( k: t$ {: }> 报警信号：双腿一侧发凉。5.39.217.77) h+ c: V8 ^( Z8 A1 J
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
# ~: V: g! J1 Q1 C2 R; s% D公仔箱論壇> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
3 w: H, J2 u" ?2 i7 [> 报警信号：抽筋次数增多。- ^0 }& r+ @- }/ g
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
' T6 q9 o; Y) ]+ I5.39.217.77> 报警信号：肿胀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G3 @) y4 H7 K7 q
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。5.39.217.77! M: A( S' g- K3 x4 \
> 报警信号：静脉曲张。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |$ A- p; `+ M' N O3 j( C6 g w
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。7 `. k1 K% U3 R$ W& D. @
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
b0 f, @; }( B4 V9 }tvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：髋膝关节疼痛。
+ P' Q! B( O6 G3 a0 P# R. ~. Ctvb now,tvbnow,bttvb> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。公仔箱論壇, |: V4 u# o, `2 r! [" G$ c
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 tvb now,tvbnow,bttvb) B: {# b; p }$ [$ O+ | R! m
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> 这样做能阻止衰老提前来！& g8 i( i8 y. o& l
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。tvb now,tvbnow,bttvb" Q. o. c6 _( `' x1 g$ d
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb' [ S; v8 q1 C3 U' H* P
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
: B0 y$ x+ d5 P) D1 d公仔箱論壇> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
( ~4 Y1 y7 f3 R% T- A5 \3 S> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
. i% o5 F% P; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 其次，多晒太阳。9 f0 v Q' _7 r {5 {( T& `2 v
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。. q M( b5 n( A8 _
> 最后，就是要多运动。
& i. N% e1 t# L5 K9 D7 Ytvb now,tvbnow,bttvb> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。公仔箱論壇' C9 Q) ~7 s5 I6 \$ Y
> 髋部：
2 v, l6 S: c, w9 t. z3 I- p; p> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。# n7 @; G3 _% c2 F' A" j
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。5.39.217.777 A4 L& k- b. L% b# ~- r5 M8 F
> 膝盖： }5 G/ t0 y* S* u- Z [6 b. k
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i$ d1 V) y: V& }
> 腿：tvb now,tvbnow,bttvb& u* S; I) m9 S# W! {8 _
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
& r, u7 {& z1 E5 j- L! Q3 ^> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
6 a! O6 r* A; ]1 R6 [/ m! o. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 脚踝：
8 i' H! h" v9 ], h2 ktvb now,tvbnow,bttvb> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
7 w5 v0 F% Z* W N> 脚趾：7 T7 S+ e1 J k* J: W9 u z
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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, Y& Q9 @3 Y0 e! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 最健康食物排行榜tvb now,tvbnow,bttvb2 U. H0 y0 E- V/ S
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
9 X7 y& A/ G3 X$ X: d> BEST 1 第一名 ： 糙米6 o8 \% o; X9 B2 v- v3 p& V
> BEST 2 第二名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~$ `# @5 M2 ?: o4 _9 D) D5 C
> BEST 3 第三名 ： 地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F3 G! x7 |9 ^0 O3 B, o2 r( r a7 F5 j
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
( T0 D3 W7 g" i' A. Y' L> BEST 5 第五名 ： 苹果
& {, E& w+ b/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 6 第六名 ： 山药
k& E( l) j, N$ v: x> BEST 7 第七名 ： 菠菜) _( l- s8 l, S; j# _" Q
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类0 q- ~4 Y8 \8 ^) h6 C. K7 f2 k8 s
2 Y9 n5 _9 F c$ _tvb now,tvbnow,bttvb' f3 j' ~ M5 M8 G5 [
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP203 j0 u' k( o- ^: @; S4 ~# V6 c
> 维持健康的关键在排毒
1 ~) I0 K1 e+ u P! Gtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名 ： 地瓜tvb now,tvbnow,bttvb5 B$ J$ F! _! a9 f
> TOP 2 第二名 ： 海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A9 s) B" O0 `
> TOP 3 第三名 ： 绿豆5.39.217.77. s. V7 s' h: L8 L4 Q
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
; L# p( S* m) w% u: a0 k5.39.217.77> TOP 5 第五名 ： 木耳
* ?2 W% U* P4 Q: ^4 `> TOP 6 第六名 ： 韭菜tvb now,tvbnow,bttvb" K$ W, v4 R/ q3 W9 x
> TOP 7 第七名 ： 香菇
8 w( Q3 b% f0 D# Y5 i> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇6 O2 O/ k0 L1 L" d1 ~; W
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
. [$ W" R- P9 W! {; K> TOP 10 第十名 ： 燕麦tvb now,tvbnow,bttvb J' x* G& ]0 O/ b0 L' L
> TOP 11 第十一名： 花椰菜公仔箱論壇) H7 G0 r3 x$ p; J- d \1 p* D
> TOP 12 第十二名： 苹果
; o6 g5 a& z& X> TOP 13 第十三名： 芦笋tvb now,tvbnow,bttvb" ]2 [3 k, n! T' R' d' ?5 |
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
3 c# R5 ~& R) {! l: s& C5.39.217.77> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
: F+ P: h. m {( }) a" ]8 S- D5 h> TOP 16 第十六名： 菠菜+ \/ M: o& \5 {0 i& b' t8 j7 c+ g
> TOP 17 第十七名： 草莓
& d3 |# G4 c% B( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 18 第十八名：糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @5 L l5 l8 X+ ~/ C" R$ i+ q: X
> TOP 19 第十九名： 樱桃5.39.217.775 h! ^2 l0 m$ R% @# u
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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3 L- S1 w0 P. O: Y公仔箱論壇> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
: ?# t: G+ K3 ~) z" v5.39.217.77> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
9 z. J" ^: E( U% K' T5 \> TOP 1 第一名 ： 茶
6 R2 }9 ]2 f0 F( r. ^公仔箱論壇> TOP 2 第二名 ： 葡萄5 W) n5 x' m O; ]& o2 T/ M
> TOP 3 第三名 ： 柑橘tvb now,tvbnow,bttvb1 Y& [/ x9 N" ~. d6 J' U
> TOP 4 第四名 ： 西红柿tvb now,tvbnow,bttvb- ?( O% p* N2 P; e
> TOP 5 第五名 ： 南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K) a- O9 k1 p P1 x2 I2 T* ~4 y
> TOP 6 第六名 ： 芝麻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M* t. I' _8 _/ Q$ }
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子9 ^: ~& q% s) K$ j
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
% _& _& ]0 O) n" ~/ X> TOP 9 第九名 ： 芦笋5.39.217.771 H6 ]+ w1 `% T" L# B8 P; m
> TOP 10 第十名： 茄子公仔箱論壇6 ]/ ~" q) b7 D' u: r" l; x3 U
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7 N q- _0 T- [# Z/ B6 Gtvb now,tvbnow,bttvb> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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