本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
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( Z& e. G r v" ?9 P+ J8 F公仔箱論壇> 寿命长
/ T* k$ ~7 e7 F o7 Xtvb now,tvbnow,bttvb> 腿有劲..才能长寿5.39.217.77 P8 B' g! O1 h
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h+ w: [+ \) p4 L2 D
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。公仔箱論壇! G: Q2 M9 y1 Q
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
; R( k2 M5 P8 ]$ L5 _, Z* l& y> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。6 {9 f, K9 Q2 e* J: ?& T: E
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。5.39.217.779 T4 J4 X: p4 m; n) J0 u6 I% m
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
! x Z) ^5 ~0 ~ H! Wtvb now,tvbnow,bttvb> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” 公仔箱論壇* W* d! D' G3 B& C3 U9 B& d% \
> 双腿就像人体的承重墙。
3 l. T) `* `, C5 H% ?> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
$ D6 y7 n" _% k- I' d$ E( S, {> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
# |7 s% C6 s- n' Z, w> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。2 U$ Z9 n8 K7 ~: O+ b: a
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”/ x1 [: V! g; S& h7 N+ k. L$ }% { I% ? x
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L/ h8 n" w6 C& a$ L
> 双腿还是身体的交通枢纽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g7 G0 h& L9 H2 K
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇+ J1 S8 h9 U) U
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。3 h0 p" p& ^% Q
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。( }2 @' A& _; M& ~) y
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
/ p ]5 C9 Q# h) t5.39.217.77> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。公仔箱論壇9 W( ]% f) h9 p4 n- {( n2 l
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。tvb now,tvbnow,bttvb$ w# A) f, e4 {, L" W2 q7 Z
> 衰老从腿开始！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p. P) g% m$ f, v% U1 Q
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
9 K+ G& n" q4 k: D2 U S$ u6 ~% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
2 k1 _. I+ S( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。: r: G+ b8 R; x7 a
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
: F1 t( F! M3 Z7 b: k, Z> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
8 _3 K7 ^/ J1 x$ b4 X- {' V8 M5.39.217.77> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
6 k% m: x% n4 d& ~2 `1 [. s> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。5.39.217.776 g9 O( d$ O1 Y6 \' B
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。4 g, k( Y- y& o+ O }" E
> 这是衰老的最早特征。
. L7 k: J* {- I% ^# S8 F% X5.39.217.77> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。' ~- G' ], ]7 q* }9 o8 p$ M
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。: V5 K0 Y! ^3 I# V
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。公仔箱論壇( \# L& {8 n/ Z" f A2 K# o
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 l2 t6 k9 S+ l' G
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
1 w5 p& O% e" E' V' ttvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：走路变慢。4 C n; R# H! y) u4 R
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。5.39.217.77, y8 }- H1 O. e7 n) ^! ^- B
> 报警信号：双腿一侧发凉。
% d5 ?' ?, _4 ^8 Ftvb now,tvbnow,bttvb> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
2 k7 M1 p% c6 \; `> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
H9 e$ S6 _# O! w公仔箱論壇> 报警信号：抽筋次数增多。公仔箱論壇. |/ v# B5 Y% s7 d, m2 @
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。5.39.217.77, H: }4 O& Y C9 D" ^
> 报警信号：肿胀。
$ r |. K: {% k4 ~9 L> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。8 ~' M% |/ N- `: {6 Z5 `& c$ W( Q
> 报警信号：静脉曲张。
: I- A& G+ s$ s( `, {! }> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
8 v3 j0 \) w. H3 o/ r5.39.217.77> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
) ?5 e5 `4 U: T* M$ }/ X* {( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：髋膝关节疼痛。
5 I. k3 p9 |+ g X& A" z2 ?5.39.217.77> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。6 I5 @) R% ^/ x! k2 x
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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# @7 u/ k% {& a+ P8 u' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这样做能阻止衰老提前来！
( t; e5 |, ]% z' X5 }tvb now,tvbnow,bttvb> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
* @+ X9 R4 D( G: V1 W; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
' u/ N" a& `# T$ b+ D0 J5 o> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
1 ~% Q" `" Z3 K0 I5 R* Z9 X5.39.217.77> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。' @0 ]1 W- |4 r# {! w6 K5 j( \
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P% v" a" O& B$ c1 `8 q
> 其次，多晒太阳。
2 a2 U4 ^; S7 c9 o. f2 A" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。5.39.217.77, m. j) K( F$ x, r2 o- E
> 最后，就是要多运动。9 p/ F: Z0 ?2 h9 s9 g6 M8 q) g
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
* O( F' j3 t, J' m2 i6 ^; W% x3 O> 髋部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E' U; F; F5 y- }. R1 C H9 g4 A
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n4 q! j+ W, y/ t
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。公仔箱論壇) I5 U! D2 M! M
> 膝盖：
0 v& n/ m0 X& o' Ntvb now,tvbnow,bttvb> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
9 O1 [! F2 Z$ x8 B# d$ Stvb now,tvbnow,bttvb> 腿：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q0 I3 g# `5 c
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。公仔箱論壇0 g' ~, M. G" ?# m) L
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
! M# v6 a; [2 z7 p0 D" ztvb now,tvbnow,bttvb> 脚踝：tvb now,tvbnow,bttvb- d/ O: U7 X- j1 X/ p5 `
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
6 |- n4 c0 @ W% N0 jtvb now,tvbnow,bttvb> 脚趾：5.39.217.771 }. A( r' h% s9 J
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 公仔箱論壇0 ?6 X" k) `' ^- l( |: ?
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> 最健康食物排行榜
+ ~4 v$ U2 `+ a5 P( c& o> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物公仔箱論壇/ Z- f3 Y5 t, U* C; o- _: I
> BEST 1 第一名 ： 糙米tvb now,tvbnow,bttvb3 x1 g/ ?9 \$ i4 c9 M
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
1 s- D8 ?- x2 `; c* mtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 3 第三名 ： 地瓜
2 }5 Y+ P3 _& j! H8 ]; t5.39.217.77> BEST 4 第四名 ： 海藻类
$ ~9 H* ]' r" x+ _tvb now,tvbnow,bttvb> BEST 5 第五名 ： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb, M, o1 ^. m* W. t
> BEST 6 第六名 ： 山药+ B+ s& x1 h* s1 d) m
> BEST 7 第七名 ： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb5 h7 R1 a, V7 w1 |* |! u2 _
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
7 B+ v9 T# C0 z# ?& Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77; E+ V0 Y7 l' N+ X! z. }6 W$ }
) @+ L; h# u& {2 q( `> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
( Z# ?' z( n2 J6 W/ m: Q5.39.217.77> 维持健康的关键在排毒+ C& c* l# B6 n
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
# y) @, d2 D( D5.39.217.77> TOP 2 第二名 ： 海藻类
7 t; @: `8 i( v F: S( Z> TOP 3 第三名 ： 绿豆
8 d& d% U6 ~- Y# F! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
' {5 Z/ E, \: {) ?# U7 jtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 5 第五名 ： 木耳, E$ w' d5 p6 f7 ^
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
- j0 v$ r* s% y. \; ztvb now,tvbnow,bttvb> TOP 7 第七名 ： 香菇tvb now,tvbnow,bttvb$ t7 ^8 i2 `9 C
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
P3 N9 Z' U' I/ x* r> TOP 9 第九名 ： 南瓜7 ~/ S6 W) H% e2 p- Q9 W
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
, M0 D, `" S, |+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 11 第十一名： 花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb+ j- f9 R( i( R* E: ]
> TOP 12 第十二名： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]) `7 H' T* ~ J
> TOP 13 第十三名： 芦笋tvb now,tvbnow,bttvb t6 D: d. D6 { F0 L- ]
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
& P, \, |, v- H: p* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 15 第十五名： 胡萝卜tvb now,tvbnow,bttvb' J7 K8 b7 w5 D* h" S: _
> TOP 16 第十六名： 菠菜
+ Z, R2 O h8 k* ]0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 17 第十七名： 草莓
: e5 r9 N X0 d# O' N> TOP 18 第十八名：糙米
) Y' [' q7 y7 {6 ?/ F4 _: e5.39.217.77> TOP 19 第十九名： 樱桃5.39.217.77, p, u" C; n: H) `7 V- \5 T
> TOP 20 第二十名： 空心菜5.39.217.77: q T# v R: x, U1 E
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10: O; I, o, n" j e) `
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o% G6 c K; |$ D' d
> TOP 1 第一名 ： 茶
. q3 D- @; R. ^; A- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 2 第二名 ： 葡萄7 g$ M$ ^' c) U0 d( V8 ~# u; z
> TOP 3 第三名 ： 柑橘公仔箱論壇2 t/ n s( ]1 W. `9 v" C- L
> TOP 4 第四名 ： 西红柿! H8 |$ t: y- _
> TOP 5 第五名 ： 南瓜- L% P, R2 D. C
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
( k' Z2 r. L7 p9 v5.39.217.77> TOP 7 第七名 ： 枸杞子5.39.217.771 D- W2 f2 t1 C2 g: @4 j
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
* @. h* ~# s+ g+ U' j) V公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 芦笋 ^# u6 b/ o! Y4 A2 Y1 r8 r" a
> TOP 10 第十名： 茄子公仔箱論壇5 Z8 d+ j! y0 P3 u8 {- c. _9 g' d
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/ ~4 D6 _4 @9 S* Z0 A3 ]> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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