本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
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: s9 j# q* o8 b5 _ W> 寿命长' h2 x( ], L5 H
> 腿有劲..才能长寿% Q7 n* y2 D m% u$ \
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。8 D& P$ A# H, p2 F% q3 _
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。) `' a5 W/ a R# O" r
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
M" b1 H; h6 N5 C- R- y, z( k> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
" y: H) V+ I* n4 D6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
8 i5 }" z% h# U: [: |2 T E7 d5.39.217.77> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
* c" O9 A+ r E+ c公仔箱論壇> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” 5 E& G2 P5 C) E7 B" |8 O
> 双腿就像人体的承重墙。5.39.217.778 c( E/ J D" C7 r% [' z8 A
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。公仔箱論壇- h0 Y7 U- I( e V( \& l7 p
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；, G G3 L/ ]* f
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
& V1 {% N) G! F2 Q> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
$ c& [$ |1 u9 G& W8 h> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
) J$ }! @& q9 e. d7 e6 ^% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿还是身体的交通枢纽。
) s" S1 _, D6 X: Z6 g+ N0 q4 b% x5.39.217.77> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。5.39.217.77% q: r& T* e! F* L7 L3 H9 t
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
7 Q( x2 `/ f5 r) Z' g5 U' i6 O" e> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
7 ~ h0 a% y" f( p2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
8 c( S6 d% |; T5.39.217.77> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
9 b( t( w$ l" Y4 r2 s> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
e8 F A, s i3 M. btvb now,tvbnow,bttvb> 衰老从腿开始！) a# X$ }. v" a- q I
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
. E; c0 p+ J d! x1 t3 k> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W. E4 _) [: X2 Z! g
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
0 t( r+ f H% x+ s+ L> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
; u! p- k( J2 U) b8 M$ \& B% p> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
$ L5 P6 n1 h1 S# u& @4 _/ x> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H* H- y" z. d, a
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
* \3 b$ J5 F" j: m) K0 {5 y: Rtvb now,tvbnow,bttvb> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
7 _! ^5 ^# Z/ |9 I. q4 T公仔箱論壇> 这是衰老的最早特征。
1 g( o M% N; @> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。公仔箱論壇' @9 o; l8 Z( m; P& U" N3 G v
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
4 \! J9 |) J7 v' h6 i6 H> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
1 r y9 S: ?2 F6 o8 h> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
# y3 R( E! @* j> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
( \6 |- V8 L1 J> 报警信号：走路变慢。
; W. \' ]4 y7 {9 {" T+ S; H公仔箱論壇> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。5.39.217.77; ^) A) U: B0 f: }1 J
> 报警信号：双腿一侧发凉。
) r' z% |+ o9 h* W6 n公仔箱論壇> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。5 d. @5 i. J0 J/ k# A; [# f W
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
* y% {0 | J4 o# y0 I9 F0 k6 r) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：抽筋次数增多。5.39.217.77) T/ }: j9 x4 d' K+ S$ g
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。0 M* h$ D5 E: S" I7 u6 D5 ?
> 报警信号：肿胀。" m" p3 ]+ ]2 b4 F. M
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
, j2 d5 X2 S* g/ k! J6 U6 J* u1 _5.39.217.77> 报警信号：静脉曲张。
/ V3 l) ^2 a( ^& R# otvb now,tvbnow,bttvb> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M0 G l; k' v1 C& L* V
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。5.39.217.77, v9 M: E- s0 q' G8 x. [* n3 w
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
8 Q3 P+ }' l/ {" ]2 \: c> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。tvb now,tvbnow,bttvb0 p. o Q z9 F+ x4 k0 b% a
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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> 这样做能阻止衰老提前来！
# `7 e8 }9 R& a" a公仔箱論壇> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。tvb now,tvbnow,bttvb% F, @3 ]* H9 A* v. F
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。5.39.217.770 D. a% Z/ F* ]* ]9 m$ C
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
) h, z# X9 i3 e8 Itvb now,tvbnow,bttvb> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
( G/ L+ K- v! i% k6 a. y7 \2 Q公仔箱論壇> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。: O' `2 ^! `1 k7 V& ^) y. ~
> 其次，多晒太阳。
6 @! W1 a7 i2 Z$ J+ \> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
; F3 _) p& d4 J8 H> 最后，就是要多运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b6 U, S$ r3 G- {8 V, K, J
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。公仔箱論壇2 B2 l* r/ S& O" U6 ?# q0 g* m
> 髋部：
, E9 k* I: q3 D. L6 v! m5 A/ [+ ?tvb now,tvbnow,bttvb> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。 d3 L, ?% m* @3 r# y
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
! Z' c8 U% J5 e }9 J> 膝盖：
. v# { K: o5 Y: R. y1 ~> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K( g3 E4 z2 B, J
> 腿：. x/ T8 D9 s4 S1 H6 S
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。公仔箱論壇# U2 G2 `8 P* J0 ]! d
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
! m0 S V( M' t& E8 }公仔箱論壇> 脚踝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C) i$ G' X* Z- y
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。3 a2 U/ I* K% O$ X5 D1 _
> 脚趾：公仔箱論壇! p: n* k. c+ i! j& `
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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P8 [5 L3 j! e, E, M. I2 U9 utvb now,tvbnow,bttvb> 最健康食物排行榜- ?* [5 n0 f( r
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物5.39.217.77, z) T% S1 s9 j: L7 p
> BEST 1 第一名 ： 糙米5.39.217.77# X5 f9 P- A( f5 C$ x9 I @6 m* V1 @
> BEST 2 第二名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u2 M8 x+ M$ q0 e: L2 L, U. z; t& [
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
- F* ~+ q+ h2 K+ _& O ^- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 4 第四名 ： 海藻类 S& ~" Y' @, }8 _$ t
> BEST 5 第五名 ： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb [+ e# O: P5 X( V
> BEST 6 第六名 ： 山药
9 P( G, }; d0 |; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 7 第七名 ： 菠菜5.39.217.779 ~ k) }2 B& R
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP205.39.217.774 v5 {, q2 z/ |$ ^- l6 a' P E
> 维持健康的关键在排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~7 G9 j5 R- ~: r
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
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> TOP 3 第三名 ： 绿豆5.39.217.772 ?8 M3 W6 K0 B7 H3 F
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶# o8 m$ _2 h: E6 U) X
> TOP 5 第五名 ： 木耳+ X0 a% r6 T, q, j' [' R9 j3 l
> TOP 6 第六名 ： 韭菜' ?2 H1 D7 ^! }
> TOP 7 第七名 ： 香菇公仔箱論壇2 i2 e# O1 f4 M# C8 V
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
r$ V& L4 v9 |, [3 p4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 9 第九名 ： 南瓜公仔箱論壇$ y& L2 b }( n4 v Q# Q
> TOP 10 第十名 ： 燕麦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z- e R) f& g$ z, z
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
% ]$ l2 K3 B/ Z& f: N% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 12 第十二名： 苹果5.39.217.77# U3 Y, [ J6 S1 n' j' N7 Z
> TOP 13 第十三名： 芦笋8 q& L7 q+ E4 i9 O) P1 q7 m
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
, N9 \) P" {! y/ s> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
' P4 ?* z6 ~ W4 @9 j {2 ^' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 16 第十六名： 菠菜; [: z6 Q1 z8 d, Q" {5 y
> TOP 17 第十七名： 草莓tvb now,tvbnow,bttvb. o4 j9 T- e4 C3 S
> TOP 18 第十八名：糙米
9 Z* O' M F" ]! R6 P* Btvb now,tvbnow,bttvb> TOP 19 第十九名： 樱桃! Z' E2 }- ?7 q9 S6 v, L$ y2 T3 A ~
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x4 g8 u6 v+ z5 |7 C! p: Y9 l2 j! ]
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP105.39.217.77- h4 Q4 ^! u) |, k5 f
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老" J" t/ K5 ~$ M; v6 A1 W* Y
> TOP 1 第一名 ： 茶tvb now,tvbnow,bttvb/ a5 w$ r' {# E" H% B# g9 @9 U) h
> TOP 2 第二名 ： 葡萄公仔箱論壇/ o) m: `6 Y5 e% q: E
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
) S" |. f' a/ n; v! `5.39.217.77> TOP 4 第四名 ： 西红柿
3 q/ `* p- v& s8 d& w+ s公仔箱論壇> TOP 5 第五名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb' u" H% [/ ?; ~
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
( T }9 S0 O: h3 o0 z: h8 t- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
( t$ l7 O6 \- a% N w) ^8 {tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 8 第八名 ： 洋葱
9 S/ `! ~2 {1 S: s7 w" }5 N/ B> TOP 9 第九名 ： 芦笋公仔箱論壇: ]/ X9 w- I/ h4 F( U# C) |1 v
> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。' Y6 i( s* M8 R7 g$ M+ ~
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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