本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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) {( d: D, |) S: B, {健康的标志—腿有劲
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+ _; r4 p) v7 r* j1 `& c5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |$ D1 R" I: Y3 ? ^1 A
> 寿命长5.39.217.77. R* a9 y. [) O/ r
> 腿有劲..才能长寿5.39.217.774 U; a+ O# {9 ~% i
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
0 ]& K8 s; G/ J# I Y j) c. M> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
. L/ T+ i8 g0 o8 D! w, xtvb now,tvbnow,bttvb> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
! W0 b$ S( q' q- Z4 n cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。- d* x4 Y2 F2 i
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
4 M. h/ [& O# J/ B" e& u' m# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N+ z9 F3 M9 S7 h
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
0 L) m! U1 v+ ^3 `! e& K# e5 ~3 `9 y1 I& K> 双腿就像人体的承重墙。
) L1 s! l7 m+ D9 C> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。tvb now,tvbnow,bttvb0 S% ]$ X) s0 }
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；公仔箱論壇( u# i$ ]3 g6 I5 [: U' U8 K
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。公仔箱論壇& n/ Q2 y" Y, J v4 w4 k8 [
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
! K$ d* r% m _5.39.217.77> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
5 S5 H: n1 e5 f> 双腿还是身体的交通枢纽。
3 P- q4 B: Y3 x( h$ C: y _> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。tvb now,tvbnow,bttvb9 }/ W" J1 p b, p
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。* f( P& ?6 a N; g9 A. e" m
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。" M9 j. H: h G( ?
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。5.39.217.77( f' [6 O$ I8 z3 l [7 t4 j
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
) @- F' u8 H! C/ g( W0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
+ a+ R5 [) @; A7 ]+ I; x公仔箱論壇> 衰老从腿开始！
0 x9 K( T! [ `$ D5 `$ T9 Vtvb now,tvbnow,bttvb> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。tvb now,tvbnow,bttvb3 T5 ?1 G0 }, I& Q7 R! h
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。' N3 ]# |, Z' Y; r: p! f( }1 h
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
. w4 L/ Y0 |% d7 m S8 ]tvb now,tvbnow,bttvb> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。( Y7 y' \5 W+ _/ n, X' T; O, w7 o, D1 L
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
# t4 ?6 S. k! i s, q) y5.39.217.77> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。; b; |* ^: G) ~6 C3 N
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
4 u3 C: _8 N: g4 Q+ Ftvb now,tvbnow,bttvb> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。+ n' N/ W0 r$ O5 n: k, Y# x9 l
> 这是衰老的最早特征。
. Z9 d" j `' y3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u+ ]2 ] M+ j# Y
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
" R) s$ s6 @1 |& B1 Y f. }3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
3 B. s- A; X8 A# I+ |公仔箱論壇> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
/ T, M/ y; t: w1 ?/ K" B公仔箱論壇> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
) i7 ~6 }0 k4 Q. s> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J! {& j7 [' q
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
& \: ^' [7 h; Q! j' O> 报警信号：双腿一侧发凉。
; g: r# \- e* R3 \5.39.217.77> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。5.39.217.77& w1 t: U# b9 r1 R4 L( u
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
$ D6 Y7 N( g. Z8 q5.39.217.77> 报警信号：抽筋次数增多。5.39.217.778 |- G) d+ j) N* [, x
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
6 E! w$ O" `; x r0 S> 报警信号：肿胀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J9 ^8 ]+ z$ u/ q Z# [" A! `$ Z3 [
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
: y) |1 b3 R, _+ M0 C* x> 报警信号：静脉曲张。5.39.217.770 T; A" F6 ]3 }' o8 i9 H3 P
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。5.39.217.774 z( ?) c: a# r4 J
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。* b4 e5 i7 Q, Y( A2 n
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
0 b4 q1 d& h5 V6 w KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
) G% q' L* u& @: u5.39.217.77> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 ' s, C5 K+ t4 ~' l# O
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> 这样做能阻止衰老提前来！
) ]4 `) m) T: {) ]> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
6 z# f8 x9 Z) p( V J> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
: V! s! J; t8 U% Z) g/ H> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。tvb now,tvbnow,bttvb- P" Z. \1 J% M6 O" i" Q
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
! g) t( x3 ]+ E7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。5.39.217.77/ O" f2 A- T3 y% b: l; M
> 其次，多晒太阳。5.39.217.77. D* G* K% n- A& a6 g
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。5.39.217.77% ^ u/ G8 }0 E1 J, _6 ]( c, x. x& y
> 最后，就是要多运动。
6 s7 S: B1 z B" x0 c> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。公仔箱論壇) i# Q. ? e6 \8 ~' k2 ?$ s4 W
> 髋部：
! h; R! p3 ^) N) F> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
2 d4 l9 Z5 \ w9 Ntvb now,tvbnow,bttvb> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
, M% A8 {& v+ R0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 膝盖：公仔箱論壇9 Q5 O4 O3 ?1 H, B$ r+ |
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
7 I$ O$ N% Z) }% V' X. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 腿：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {7 [2 {. X* |/ ]( s* X
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
7 k6 v. H" p7 y' `- Rtvb now,tvbnow,bttvb> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。* E1 \+ B4 E2 H* D3 o& O
> 脚踝：公仔箱論壇1 i. q4 P- T* t2 v* ~' B
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。# ^! E7 P! J( D4 b
> 脚趾：
; _; N- u% O) {3 I$ p) `# B( Otvb now,tvbnow,bttvb> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜公仔箱論壇5 u1 g8 D( z, b& n
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物公仔箱論壇. E& F9 F2 f& n- g
> BEST 1 第一名 ： 糙米
# {( l9 e2 [6 T9 V5 C/ _# T> BEST 2 第二名 ： 洋葱
1 s& ~4 R6 v& h4 T- W- }> BEST 3 第三名 ： 地瓜* _+ n" X- K3 C* k7 D
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
9 K- [2 x4 D6 `0 `4 V* _: {9 e> BEST 5 第五名 ： 苹果
9 ~7 _6 c9 b6 otvb now,tvbnow,bttvb> BEST 6 第六名 ： 山药+ A* w( I0 f, P( H) s& c3 W
> BEST 7 第七名 ： 菠菜" o A! A2 b1 u: r
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类9 g4 Y W' Q8 E& t" h. x# [+ p- _6 @1 c
! r9 ~4 j4 a( C7 _# G+ W( Z0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v& d" k7 T1 q6 C
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP205.39.217.776 c. a" x& _5 d, ]* d" T( J
> 维持健康的关键在排毒
9 r5 C- q; n) U5 s% ^公仔箱論壇> TOP 1 第一名 ： 地瓜
- l0 h/ O1 T5 x% s; ?tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 海藻类
( a2 k# v! h s5.39.217.77> TOP 3 第三名 ： 绿豆
, Z: _* o( _. G3 D1 @- T- R公仔箱論壇> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶+ {) Y6 `1 H# X
> TOP 5 第五名 ： 木耳公仔箱論壇! v d1 G; H# [1 f8 g
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
, }0 E/ R4 y6 j. B* ctvb now,tvbnow,bttvb> TOP 7 第七名 ： 香菇
7 p' @5 L. b V/ g9 @/ m> TOP 8 第八名 ： 洋葱
, q" e" ?1 h' z5 q4 `公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 南瓜
" L0 @! m" v; M( c% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名 ： 燕麦公仔箱論壇) ?, p; l) d+ H' o4 A9 ?
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
, ?/ P- W1 B6 G' Y3 m> TOP 12 第十二名： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb4 v1 `; T# E/ `" x5 X* N- N
> TOP 13 第十三名： 芦笋
3 F" C# D# ?; \- Q# Dtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 14 第十四名： 苦瓜1 P8 V2 \* J* n- L1 s( b7 R& ~. @
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜: W: y" N' a8 k7 d: x
> TOP 16 第十六名： 菠菜
+ k) c( |, F& ~7 Q1 A1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 17 第十七名： 草莓tvb now,tvbnow,bttvb& ~8 l: t- U% Y% y/ ]4 I1 v
> TOP 18 第十八名：糙米0 U" c: i h* I" U" B+ K8 v# C
> TOP 19 第十九名： 樱桃5 g" E& b. G. ]- y; S6 O
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
( f# ~. D* X& ?> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老tvb now,tvbnow,bttvb/ h6 ]! g$ Q: v2 e1 k) \3 c5 ?
> TOP 1 第一名 ： 茶
% I$ W4 R6 {( u9 T9 }, L5.39.217.77> TOP 2 第二名 ： 葡萄
# Y$ Y' I0 P5 G4 J( ]% L2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 柑橘tvb now,tvbnow,bttvb; u m% B* F( l/ S% t! O
> TOP 4 第四名 ： 西红柿公仔箱論壇! p/ k0 Z" U2 i8 u. h3 g7 W
> TOP 5 第五名 ： 南瓜5.39.217.77" j$ f- g' M& r0 y3 W- o
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
" l' \' v& {! x. I公仔箱論壇> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
1 Z9 P3 m8 {( F' V' R% {2 Q* \5.39.217.77> TOP 8 第八名 ： 洋葱
# V; g# v" ?% T9 T0 F+ f+ |$ a1 c1 h> TOP 9 第九名 ： 芦笋5.39.217.778 @8 S$ X8 U7 {
> TOP 10 第十名： 茄子
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3 q$ h" K) |, O$ y" otvb now,tvbnow,bttvb> 亲朋好友们：大家共勉之。' K) ?9 X$ E' r$ ]( G- _
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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