本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 5.39.217.771 ?! ^0 ]3 O2 M% `, m3 T3 D# Z* V6 M" A
_% |" K/ E+ K* M8 [; U& q- |5.39.217.77健康的标志—腿有劲
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> 寿命长, { _6 R5 o+ O$ Q, Q* ]: n3 Z3 y
> 腿有劲..才能长寿5.39.217.773 M) Z3 ]" o+ @. a6 K$ v F {
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。9 x# @* q' D. q6 W
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
1 q. }& \/ b& h( F3 j: E> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
3 ^$ Z, E' F* n9 x) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
6 [0 D3 u; T" Q! m4 ztvb now,tvbnow,bttvb> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
) ^% g% o% X8 f0 g" x% @. _> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。. s7 g6 i/ G9 N U+ m
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
; y; I' @& c6 q2 N+ z0 dtvb now,tvbnow,bttvb> 双腿就像人体的承重墙。
: R2 R5 J- Q; G& R> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
; h0 L* _7 j: } N* R3 X公仔箱論壇> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；tvb now,tvbnow,bttvb) t+ m. T. W8 K. c- c( g& k
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。tvb now,tvbnow,bttvb$ d1 k: ~2 T1 P# P: K
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
. \0 {$ C) _# k4 K4 W% x$ m8 ]3 v5.39.217.77> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C# b; m* Q4 h# @4 Z: w
> 双腿还是身体的交通枢纽。 y1 u! I0 w/ d$ K5 i$ m' q8 c) h* J
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。; \" O$ @! k% X4 o, m4 _
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
- r( g0 l1 ]0 A, _2 F> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。% L: D2 _- N3 c1 t8 S
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。* J( @1 n. y- C* `# O
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。- S6 P. w, u; E% |. \
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
$ v6 |" q; \. V" k! [5 v0 ?3 A> 衰老从腿开始！
: S* N# F4 r; v8 Ctvb now,tvbnow,bttvb> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。3 i4 A# E! a6 ~# W/ v3 m4 O9 ^
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。& @1 t9 d# F& u5 E# T! m5 [8 _
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
6 e# F, y# P. N; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。tvb now,tvbnow,bttvb2 v+ M( n) m7 p( S4 q0 T6 [
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。- x$ w6 r$ _" l; B; z1 d3 u- K, e1 ]
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
9 v% M$ A& l# Q5 a公仔箱論壇> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E2 x* e8 z( K7 _' t
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。6 K& N) Z& b6 y4 Y9 z# l
> 这是衰老的最早特征。
3 N. K2 |5 b8 H> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
- {+ d# W( V7 E0 u7 r* T$ {' a> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z5 Z. r+ ^9 F5 G
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。& H2 C0 i- Z# d" h" F
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
9 V, w$ g- z! e+ r/ e) Z4 d& B# p9 y3 Ntvb now,tvbnow,bttvb> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
6 e2 x- _9 M5 c2 Q/ w* d& d5 ~公仔箱論壇> 报警信号：走路变慢。tvb now,tvbnow,bttvb8 u; m+ L: C* Y2 ?
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
; w4 p0 X8 e' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：双腿一侧发凉。5.39.217.77$ p1 q% |5 B$ ]' N! }6 t+ ^9 j
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。# E, y5 b' c9 |1 j6 {
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
4 d/ _ l/ H* b> 报警信号：抽筋次数增多。
7 B( e+ `8 V2 u2 U% e: g# J6 ~> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。5.39.217.77) N4 Q; p4 X; q' y/ U
> 报警信号：肿胀。
! j* j! ~ T3 W公仔箱論壇> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
* m2 t% S0 i3 s% `/ m* Z> 报警信号：静脉曲张。
1 |& _; ]2 s7 ]; m! ^7 K) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。公仔箱論壇+ G2 ~, H. e; _0 X2 ]6 e
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。) n* k7 ]( R" r$ b& F
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
/ ~" I4 q# Z( g0 v% H+ D> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
( l$ O2 ^; j* }& C# m5 q7 S% O公仔箱論壇> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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8 P0 V8 V$ E m! R {7 |5.39.217.77> 这样做能阻止衰老提前来！
/ @2 ?, K& S. b/ `> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y& f& L- P Z X% T9 Z
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
% O2 g; E7 Y2 g. p" v5 C( I公仔箱論壇> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
$ @3 \1 Q) |# }4 G5.39.217.77> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。tvb now,tvbnow,bttvb1 e" u; g. T) @/ v+ Y) v
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。% b7 u" M5 L4 W0 ^
> 其次，多晒太阳。公仔箱論壇) l( s7 e$ F6 U! S6 O
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
% d. R2 Q. j% e6 x. `# _> 最后，就是要多运动。6 H( X- G0 ` I* [
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。0 X( o" b; ?) m% m3 @9 }% |& c
> 髋部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r( X) z+ I& \, @4 C% V3 @7 U
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
# S" p; Q1 v& S8 c; b9 O/ ~& L> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T# f/ n, @- d" l
> 膝盖：5.39.217.77. V* L! k+ d" K* n
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。公仔箱論壇3 \; s% d0 c6 N$ G
> 腿：4 \) d7 h; j5 e+ m5 s+ I4 I
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
% v- F* w% Z# b1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
7 ?6 f; Z6 `+ t5 Y公仔箱論壇> 脚踝：
V1 W& O$ c: X0 w9 M$ |5 h公仔箱論壇> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
; v4 w% L6 @& F5.39.217.77> 脚趾：
, Y5 i/ n. \7 `4 G2 i3 W; g0 V$ @$ I公仔箱論壇> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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2 z* m, P; c9 Utvb now,tvbnow,bttvb> 最健康食物排行榜
: q8 U% ]' n( r. |公仔箱論壇> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g! k2 a) @$ v P& [
> BEST 1 第一名 ： 糙米" a7 F3 [- G" W7 M& G4 ?0 L3 w
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
! R$ u8 w. K( t. |, ^公仔箱論壇> BEST 3 第三名 ： 地瓜
( Z* ~, m, Q5 S, h6 D+ x3 _公仔箱論壇> BEST 4 第四名 ： 海藻类
/ a3 m; Z$ }$ _+ N9 G3 P5.39.217.77> BEST 5 第五名 ： 苹果
, ] a/ e% H, \8 h> BEST 6 第六名 ： 山药. N- j/ C+ Y3 ?5 z: [7 ^! k
> BEST 7 第七名 ： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb: l$ L2 ^% V3 L2 A% \( x
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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8 i$ x3 n1 ?! a( {- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: k1 v- ^4 z0 @4 E8 Z1 R; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20& a' c2 R/ H& [- p' L6 Y
> 维持健康的关键在排毒
. ~% x8 K' |$ y6 H公仔箱論壇> TOP 1 第一名 ： 地瓜
; U, g7 a! v, s j3 B f7 Z5 q! etvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 海藻类tvb now,tvbnow,bttvb* e& M& M* Z Z
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
+ A- R {% `$ _ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶( S4 c# j& ` D0 K: g* y
> TOP 5 第五名 ： 木耳
! g6 L) M- A5 s> TOP 6 第六名 ： 韭菜5.39.217.778 o5 z+ a) x) f) O8 c# C
> TOP 7 第七名 ： 香菇/ g8 M+ {+ r1 e5 }3 n: N
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
3 R1 F; {% |# F% i6 g5 o7 m) ^公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 南瓜
- t# t3 B) o* B4 B: }- A! X8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名 ： 燕麦
m1 a) @' Y+ o [% U: t0 u5.39.217.77> TOP 11 第十一名： 花椰菜
@. H- `0 y, x. L6 c; f% xtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 12 第十二名： 苹果8 }. Z @/ J% G g4 k5 B
> TOP 13 第十三名： 芦笋5.39.217.77. J2 J; h/ L, A1 [2 V- l
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
* `' U' v6 U( m* N" V o> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
0 @* o* A, s/ c& C$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 16 第十六名： 菠菜5.39.217.77, M9 w @3 _( l6 A. Z
> TOP 17 第十七名： 草莓tvb now,tvbnow,bttvb! e3 j, i& Y* k$ T& d
> TOP 18 第十八名：糙米( m: u& w: s* f4 k, Y/ b, Y
> TOP 19 第十九名： 樱桃
7 |( E: k" E7 x' s2 h: {* ztvb now,tvbnow,bttvb> TOP 20 第二十名： 空心菜
3 h+ o: M Z+ |* \1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# {3 f) @/ b% z, b: @* H
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
# {' v7 h+ E* [0 P' r* L> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老5.39.217.774 {$ \2 ]( o3 E; Y' b+ ~- v% B
> TOP 1 第一名 ： 茶公仔箱論壇& V! r R) L+ r% S- r/ i% Q0 v# g
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
( ~1 y5 M$ X w: [* E% V; e" D> TOP 3 第三名 ： 柑橘
+ G3 Z' X" B( `( N/ T% m7 Z$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 4 第四名 ： 西红柿. Z# Q$ I7 T+ B$ x& i- F
> TOP 5 第五名 ： 南瓜; Q0 g. _8 {0 N F& I* K5 v
> TOP 6 第六名 ： 芝麻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y8 i8 ?1 J5 }9 F+ K# p
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子公仔箱論壇1 L% X* A X) h
> TOP 8 第八名 ： 洋葱9 `* k9 R5 y2 V
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
! o% ^& x1 D {: W. T> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。公仔箱論壇8 G( L- y+ V* a/ C
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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