古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。tvb now,tvbnow,bttvb, O1 w0 S$ F* x' y
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细节1：头发干燥、变细、易断、脱发tvb now,tvbnow,bttvb' T- _4 A4 a. U% M- b( p" v; a
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
, P" e1 G! U1 D+ F* o( F* }" P中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。5.39.217.77$ J7 T, W% j! i: x9 ]
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细节2：牙龈出血
) A/ ^0 Q5 U5 v* _4 ?4 a! c可能缺乏的营养：维生素C。
1 l' l w. R* L; k4 v# |2 y' M5.39.217.77营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。公仔箱論壇. D9 x: P8 G" [7 F% f( l
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。6 H$ I: C5 V2 n) `% w
& z* H8 I h$ C S5 [, u4 C8 n细节3：味觉减退
, p+ \( w" m6 ]3 v9 d( o. p0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能缺乏的营养：锌。
Q _+ Z$ B) V4 ?" B% ]5.39.217.77中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
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细节4：嘴角干裂* K& ^* D$ Y" D2 @5 J( Q5 v# V- }
可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。
; }7 i0 y x9 {+ E0 S5 Q! c; g5.39.217.77营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。- a- O$ j. |# Q( a
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。tvb now,tvbnow,bttvb t c0 [5 V' g( y7 ~: j) x
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细节5：夜晚视力降低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X3 U3 Z; I O' E* }
可能缺乏的营养：维生素A公仔箱論壇; I, F5 [2 b+ x: g- ]
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。
2 R5 s2 m/ W6 o$ mtvb now,tvbnow,bttvb膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
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r. K- [$ W8 u公仔箱論壇细节6：舌炎、舌裂、舌水肿7 `$ t. r' q6 `" |
可能缺乏的营养：B族维生素。
0 _6 h- a9 \; P& x Q营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。 X0 Z0 v5 z0 C( l7 {* B; y" ^7 u
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發表於 2013-1-31 04:49 AM
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