古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。5.39.217.774 p6 J1 b/ a( h& l$ V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J$ k2 j: S. `6 B6 d9 g
细节1：头发干燥、变细、易断、脱发
r/ A' r- s% p) w+ x4 V可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
! i4 u! K1 l! \* k1 R2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。5.39.217.778 i1 x; I* N8 u3 w! I
公仔箱論壇/ G- [( n1 {0 r7 |) ^3 \( K
细节2：牙龈出血: u! I. r R; O& T" T9 P
可能缺乏的营养：维生素C。
/ ]1 o3 e* e3 ^. I; Ctvb now,tvbnow,bttvb营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。5.39.217.77& S8 @$ P: u' m3 y0 z
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。
G0 ^2 R9 |! J' z9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: v$ n! I% k5 @$ @) ^5.39.217.77细节3：味觉减退
+ I5 q' l- c7 Z r, ]# Utvb now,tvbnow,bttvb可能缺乏的营养：锌。
# s, Q! I j& r& s2 ^& X6 B- A' P5.39.217.77中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。tvb now,tvbnow,bttvb8 _& A: i( i/ f7 @2 {
9 C. }9 W5 F6 D+ Z细节4：嘴角干裂
8 a$ r6 n& x! G$ g5.39.217.77可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。公仔箱論壇4 v9 e9 y* D/ ]" _
营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @0 t+ Y [' I* e
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。5.39.217.77: R0 U4 k* t% o4 }
tvb now,tvbnow,bttvb3 n" E2 F5 d3 s0 Q
细节5：夜晚视力降低5.39.217.77 n# W% S" U( G [+ a3 j
可能缺乏的营养：维生素A
/ O1 Z! V- U8 b0 A. E+ B: t营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。tvb now,tvbnow,bttvb2 e! D* }* C" a6 _) o+ d4 k( e f! f( ~7 g
膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。! {# h& w9 d4 B! n9 ~
( ^. e0 z1 M4 o! A! A m9 g细节6：舌炎、舌裂、舌水肿
' y* ^# E- O5 K可能缺乏的营养：B族维生素。, X8 j: V0 G& b* s
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
+ L3 H: H$ s' @/ {1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-1-31 04:49 AM
| 
