古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。tvb now,tvbnow,bttvb2 m. r Z0 z+ f7 C4 \1 j1 V. P
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细节1：头发干燥、变细、易断、脱发
3 P; k2 E7 O1 Z8 ?* Y: u. U# ~5.39.217.77可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
: A* r% w# f! e1 l# B4 b& R( m( e5.39.217.77中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。tvb now,tvbnow,bttvb- \) Z; L3 O' q2 D% s
X+ I- S. G+ k s# w公仔箱論壇细节2：牙龈出血
' @. v) a8 a) \2 B# J( J. O可能缺乏的营养：维生素C。
- p" Q! m9 q7 |( |! M5.39.217.77营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。5.39.217.774 V) f. }6 \& {3 C! s
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。. a0 O p/ c+ E k. A0 c3 P
7 V5 Z* h0 ]+ `' A0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。细节3：味觉减退TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M# R: Z" k1 Y
可能缺乏的营养：锌。
j- Z( e/ t% \/ m; e中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。公仔箱論壇2 [1 E% R5 a! Q5 w6 k. |4 R- f9 ~. O
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细节4：嘴角干裂9 q4 s7 o! q! c/ M
可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。
) f/ I# c( s) j) o, W P公仔箱論壇营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
' T& R1 P' U" Q, r8 f, ]! Utvb now,tvbnow,bttvb应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
! Q( F" w. P) g, i* m: c" Z, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ g1 H/ b5 b* ~$ B* M8 e! M细节5：夜晚视力降低
6 h) L& S, w H& K公仔箱論壇可能缺乏的营养：维生素A5.39.217.778 q6 x) f6 k0 `( m1 c! c
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d1 `4 A2 t" n* p. D& N2 _2 k7 S' G
膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
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细节6：舌炎、舌裂、舌水肿tvb now,tvbnow,bttvb" n: h3 C% @/ T2 f, h$ \
可能缺乏的营养：B族维生素。7 C! E. T- `+ D* x& f; [ _* q
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。公仔箱論壇( V5 t3 [1 h; ?4 ^: R, s6 O
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發表於 2013-1-31 04:49 AM
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