年節零食不僅熱量高，鈉含量也不容小覷！北市衛生局指出，以100公克、約1包的鱈魚絲計算，鈉含量高達2030毫克，相當於吃進一匙鹽，加上正餐或其它零食，很容易超出每日限定的攝取量2400毫克，提醒民眾多吃徒增身體負擔，尤其是三高、腎病患者更應酌量食用。
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▲1包100公克的鱈魚絲，鈉含量高達2030毫克，過量食用恐怕會增加身體負擔。（圖／華人健康網提供）
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北市衛生局表示，農曆春節9天的長假即將來臨，飲食上除了注意熱量，也應注意鈉含量的攝取，據衛生署建議國人成人每日鈉攝取量不超過2400毫克（每1克鹽含400毫克鈉，即食鹽6克），若以100公克食物含鈉500毫克以上定義為高鹽食物，像是牛肉乾、魷魚絲、鱈魚絲、仙貝、米果、蜜餞、蒟蒻干、醬油瓜子、洋芋片、夾心餅乾等多屬高鹽食物。
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2 J, ?6 C. v5 l4 Q6 P4 ^, ]統計列舉10大高鈉零食如下：公仔箱論壇1 T; X7 K; i4 M% X, _- h
1.鱈魚絲：100公克含2030毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `4 d3 M/ p& ]( ~& H: E) C3 R- g
2.魷魚絲：100公克含1945毫克。
/ Q7 R) V9 L( [. X- A' n5.39.217.77 3.五香蒟蒻乾：100公克含1760毫克。
6 _5 g" M% V7 X- `& V, Xtvb now,tvbnow,bttvb 4.香辣蒟蒻乾：100公克含1400毫克。
( k: R1 f: \, s* X, G& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.蜜汁碳烤豬肉乾：100公克含1180毫克。: T. d3 |5 N5 f1 Y8 \: T! e# G9 S
6.黑胡椒牛肉乾：100公克含1060毫克。
& E; c* ]8 h9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.海苔雪燒仙貝：100公克含845毫克。5.39.217.77- Y3 {0 O/ h1 M3 U0 q5 H$ d
8.醬油瓜子：100公克含695毫克。
1 J8 L+ C( W4 C# H0 G itvb now,tvbnow,bttvb 9.旺旺仙貝：100公克含660毫克。
8 ^# f( z! i) R; K% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.三明治餅乾：100公克含640毫克。公仔箱論壇) E* X- C3 z6 k4 d0 {
, I v0 J% J4 I3 [# g4 otvb now,tvbnow,bttvb當飲食中攝取過量的鈉時，會造成體內水分滯留，增加血液循環的負荷，使血管擴張、血壓上升，長期影響之下，容易罹患高血壓、動脈硬化、心臟病等疾病，也會增加腎臟排鈉的負擔，且攝取過多的鈉也會刺激胃的內膜，增加胃癌罹患的機率，對於兒童更會影響骨骼的生長。5 U3 r2 [& S0 q4 D7 C8 @) v
7 C# n$ N S) K8 r+ Utvb now,tvbnow,bttvb北市衛生局建議，民眾購買年貨時除了多注意包裝上的「鈉」含量標示，其實還有許多健康的新選擇，如無調味的堅果和果乾、零卡果凍、原味海苔等，不但可以解饞且熱量也不高。另外，以新鮮年節特產水果取代零嘴，像是海梨、棗子、蘋果、梨子、柳丁等，富含維生素和礦物質，又可增加纖維的攝取量，並減少油脂和精緻糖的攝取，兼顧美味又健康。/ w# _9 P q( `
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發表於 2013-1-29 04:18 PM
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