運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。tvb now,tvbnow,bttvb3 |1 w1 R | C; e2 @8 p2 r
& m; m6 w. ]- G. ~; S
公仔箱論壇 z( q$ e2 P7 }' T% e& x: i, S
▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供）公仔箱論壇) H v# B& {: r
7 X+ L# }1 y+ O8 f5.39.217.77
- \) T5 I# T" j0 A$ p公仔箱論壇彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。
$ Q" J1 n$ q% }4 d, t; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 _- ?5 U) @9 g! R
然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。
$ i( P* G& w1 p2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ]$ M* O( e2 `$ M, A D2 \5.39.217.77蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。
. T; M+ s9 x2 e2 ~tvb now,tvbnow,bttvb
, i5 K4 u& O& A7 u$ l6 ~% U9 t公仔箱論壇若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。
1 U o7 k) A, S( \ 5.39.217.77' \8 l; e; ]& [& F
【護踝4運動】
5 e6 V: U9 W: B& [$ d5.39.217.77 . x+ k! M; @) a8 {4 Y
1.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。& i- v+ _" _( n& l9 `" s
2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。% a c5 r% j$ }9 G
2 N, Y* D! q+ g I) M
! s' s- O' @$ G8 ]9 ]" ?, `- L, Ptvb now,tvbnow,bttvb▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供）9 U. Q9 M9 G2 [. { w
# ]3 K7 [9 U& @# Y5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a* _% I# m/ k! ~2 t$ k3 y
3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。
; V8 R" _8 }5 U' t5.39.217.77
q: J# k# F4 k# v( |' E5.39.217.774 q' R- _$ I6 s% t y; t# n" [4 U
▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供）
5 ` X$ t0 Z( i( G0 q2 l+ r4 h! R- K5.39.217.77
, ?7 F7 z: D" c9 Z) O8 [! _, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77. G: v) |( o: v+ {" J, ?
4.本體感覺運動：
: j6 v% x" F$ X. v0 s- G1 H+ j& i ●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。* w! P8 M3 Q) _& a# L. F- d$ i7 ]
●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。5.39.217.773 B; u. j4 @3 Z! i9 j" H
公仔箱論壇/ L6 {6 g" k' a+ s$ q, ]
2 X% Y# P* Z) I7 ^* ~# {▲示意圖：本體感覺運動。 |
發表於 2013-1-23 01:32 AM
| 
