蔬菜每个人都吃，但大多数人却忽略了蔬菜的营养价值，如蔬菜存放太久，做好的菜不马上吃等等，这些习惯都会让蔬菜的营养大大流失。以下9个误区，你占了几个？ 5.39.217.77- K" [% {2 r% Y) @0 Y- d2 J
一、久存蔬菜
+ P1 y* Q9 w& F2 Q3 ]9 _公仔箱論壇上班族通常喜欢一周做一次大采购，把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃，这样虽然节省时间、方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素，例如菠菜，在通常状况下（20℃）每放置一天，维生素C损失高达84%.因此，应该尽量减少蔬菜的储藏时间。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方。
# b9 }' \* Z- U+ m二、丢掉含维生素最多的部分
. B$ ]- \1 _1 b" f" Stvb now,tvbnow,bttvb人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。例如，有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉，实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2~3倍。再比如，做饺子馅的时候把菜汁挤掉，维生素也会损失70%以上。正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样油包菜的方法，饺子馅就没那么多汤了。
0 n6 t0 S$ O3 _! Z" U# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、小火炒菜
$ i: D4 K5 b2 y/ [# Y& _: }8 D维生素C、B1都怕热。因此炒菜避免用小火闷，应该用旺火炒。再有，加少许醋，也有利于维生素保存。 5 N$ u; ? l8 b' J2 {8 O" O2 p
还有些蔬菜更适于凉拌来吃，比如黄瓜、番茄等等。 tvb now,tvbnow,bttvb/ A; r' m0 M& Y/ ]# W: ~8 Z
四、菜做好了不马上吃 5.39.217.77; g4 j! h G4 i! L6 g
很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面，等上一段时间再吃。这样也会损失大量的营养物质，试想，辛辛苦苦做好的饭菜，因为没有立刻吃而使饭菜变得毫无营养，该多可惜啊。 5.39.217.776 G; g6 g3 o; @* f4 k9 o
五、吃菜不喝汤
0 z, k0 `% M4 z/ ~3 ?* n& U) s炒菜时，蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了，不喝多可惜。
$ w4 Q# _$ b: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、先切菜后洗菜
$ }7 [5 ?7 |$ ]) I! f$ V5 w) U9 o# _5.39.217.77食堂的大师傅经常为了省事儿，先切菜再放在一起冲洗一下。很多人不以为然，其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。 公仔箱論壇 z+ ?9 E" l; {. S& h- v
七、偏爱吃炒菜 tvb now,tvbnow,bttvb9 h% U+ d& b. U6 N6 Q
很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入，其实蔬菜更容易吸收油脂。
" Z9 d) e1 \- b+ T八、吃素不吃荤
! E% G8 \; f# D& y公仔箱論壇时下素食者越来越多，尽管有利于防止动脉硬化，但是一味吃素也不对：一是人每天必须 要从肉里摄入一定量胆固醇，适量的胆固醇还有利于防癌。二是单纯吃素会导致蛋白质摄入不足，容易引起消化道肿瘤。三是维生素B2摄入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏锌，因此，素食者也容易严重缺锌。一个比较好的方法是根据自己的身体特点，搭配着吃。既可以取得素食的效果，也可以避免素食对身体的损害。
. _$ G/ N1 b/ x$ } ?8 G6 atvb now,tvbnow,bttvb九、生吃蔬菜不洗干净 tvb now,tvbnow,bttvb& y3 Y7 j, F j, }+ }$ ~
现在蔬菜污染越来越严重，有各种农药和寄生细菌的残留，因此生吃蔬菜最好洗干净、去皮。 |
發表於 2013-1-20 09:10 AM
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