許多上班族無時無刻不在努力減重，不過，醫師建議，減重隨時可以進行，挑對時間很重要，5個關鍵黃金時間點不能錯過。同時工作中記得要掌握零碎時間，起身動一動、少吃多運動，就會有好結果。但是要注意，減重需持之以恆，千萬不能因噎廢食，否則稍有鬆懈，就容易復胖。公仔箱論壇7 @, {' a1 V" V; d4 N& J
家醫科醫師陳皇光表示，減重的不二法門是要有正確的認知，同時要真正認知沒有速成或神時間奇的方法。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。# e% s+ Z/ e6 I% _' F2 y% L3 S9 I
* d; x3 O1 I/ _/ \7 M u! o$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動，選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助，例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。
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. `3 C& C7 s; R: utvb now,tvbnow,bttvb【減重5個關鍵黃金時間點】
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! C! f6 f7 P, I) G: @- s& t$ B0 v公仔箱論壇8:00am上班多走路、爬樓梯：tvb now,tvbnow,bttvb2 ` u1 L; ~! j7 m+ v t n
7 b4 C [# H/ itvb now,tvbnow,bttvb一般來說，搭公車．騎鐵馬上班，10公里路程減碳2.36公斤，約消耗250大卡熱量；還要多走樓梯、少搭電梯，因為走1層樓梯減碳218公克、消耗5大卡熱量。步行最好的時間就在早晨及晚餐後，不用太刻意換裝，挑一雙舒服的鞋子，一開始先走個幾分鐘，再逐日增加，建議最好找個伙伴一起走、一起減重。6 \3 H; D) i7 n0 _5 O4 ?
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10:00am定時舒展身體：5.39.217.77" V9 q. d1 e; n
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提醒自己暫時放下手上的工作，站起身來動一動，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、後背等，完成這些小動作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之後，會感覺頭腦更加清晰。有助於紓緩緊繃的肌肉，並增加新陳代謝率。
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12:30am 午餐八分飽：
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最新研究發現，只要午餐少吃一點，其他餐正常吃，1天就能減少攝取250卡熱量，1年可以減掉11.25公斤體重。因為中餐少吃一點東西，身體並不會注意到攝取熱量些微減少，不會感覺特別餓，對減重健康有幫助。) a& V: M/ _: X9 P2 V! ~/ {$ r
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2:00pm 抗壓少零食：
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6 i! a" k! y; L* d" L公仔箱論壇下午大腦反應開始變得遲緩，讓自己暫停1分鐘吧，抬起頭來看一看窗外的世界。許多上班族下午都有吃零食習慣，但很多時候，這是壓力感覺在作怪，而不是真的餓了，定時看看視野開闊的窗外，在無形中降低了壓力感，減少熱量攝入。
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{# j8 A2 ^: s! R$ g0 g公仔箱論壇6:00pm晚餐少澱粉：公仔箱論壇# {1 R9 K( ^: F8 n9 w$ G$ D
1 [+ H7 Z5 \4 h# A) B6 B公仔箱論壇進餐時間越早越好，最好是在7點之前結束。學著自己動手做晚餐，不但熱量可獲得控制，還能變化多種菜色。另建議儘量降低辣、鹹、甜程度與配料的使用。澱粉類食物晚上不易消化，吃一點點就好。: b8 S7 @2 M7 v5 L5 o3 S9 ^
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發表於 2013-1-15 12:40 AM
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