許多上班族無時無刻不在努力減重，不過，醫師建議，減重隨時可以進行，挑對時間很重要，5個關鍵黃金時間點不能錯過。同時工作中記得要掌握零碎時間，起身動一動、少吃多運動，就會有好結果。但是要注意，減重需持之以恆，千萬不能因噎廢食，否則稍有鬆懈，就容易復胖。公仔箱論壇# p& g; k6 J# C( t; f* ^
家醫科醫師陳皇光表示，減重的不二法門是要有正確的認知，同時要真正認知沒有速成或神時間奇的方法。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。
E; ~ I+ w5 N: O2 ^1 V k4 a$ v
) ~- x# x' t: {; T4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動，選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助，例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s# f. |! S+ v2 r9 y
0 ]) c8 |+ a' |2 k9 r5 I/ r! n【減重5個關鍵黃金時間點】
9 d: a# C- j+ J9 }5 Z( r4 R5.39.217.77
* q& ~" t, y/ y( W/ D; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8:00am上班多走路、爬樓梯：5.39.217.77* k- L" i; ]4 C* _2 v. t( k, e
公仔箱論壇- W: z+ w* Y' b/ M8 h, v4 j
一般來說，搭公車．騎鐵馬上班，10公里路程減碳2.36公斤，約消耗250大卡熱量；還要多走樓梯、少搭電梯，因為走1層樓梯減碳218公克、消耗5大卡熱量。步行最好的時間就在早晨及晚餐後，不用太刻意換裝，挑一雙舒服的鞋子，一開始先走個幾分鐘，再逐日增加，建議最好找個伙伴一起走、一起減重。
0 r" v2 n3 x* t X6 }6 `' F5 K公仔箱論壇 r% W9 C! a0 k4 K
10:00am定時舒展身體：
1 i) S. y& p. Q6 Z+ L5.39.217.77" K+ m f* B+ k& [% i4 d
提醒自己暫時放下手上的工作，站起身來動一動，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、後背等，完成這些小動作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之後，會感覺頭腦更加清晰。有助於紓緩緊繃的肌肉，並增加新陳代謝率。5.39.217.77: k; E% D3 G* q7 a: n% }
5.39.217.77- ^& a9 L7 H) Q3 P! R1 t
12:30am 午餐八分飽：, L+ K. K h& ?: b& N
8 b3 B. P& d( y- M5.39.217.77最新研究發現，只要午餐少吃一點，其他餐正常吃，1天就能減少攝取250卡熱量，1年可以減掉11.25公斤體重。因為中餐少吃一點東西，身體並不會注意到攝取熱量些微減少，不會感覺特別餓，對減重健康有幫助。" U7 o4 ]8 J9 K: r& U8 Q
( Q) t. x/ H2 {' K; w, c2:00pm 抗壓少零食：公仔箱論壇 r0 v5 G+ _/ z: \8 ]
+ Z9 ~) V3 c: ^# ]4 Ntvb now,tvbnow,bttvb下午大腦反應開始變得遲緩，讓自己暫停1分鐘吧，抬起頭來看一看窗外的世界。許多上班族下午都有吃零食習慣，但很多時候，這是壓力感覺在作怪，而不是真的餓了，定時看看視野開闊的窗外，在無形中降低了壓力感，減少熱量攝入。
. s4 }3 A; x2 B( Htvb now,tvbnow,bttvb V7 ^5 X5 R, ], }$ `. C( @
6:00pm晚餐少澱粉：
/ _* U, [2 r" D, I; R
7 B4 X6 Y% S: a3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進餐時間越早越好，最好是在7點之前結束。學著自己動手做晚餐，不但熱量可獲得控制，還能變化多種菜色。另建議儘量降低辣、鹹、甜程度與配料的使用。澱粉類食物晚上不易消化，吃一點點就好。
8 e* v; J4 ?& k- }. I |
發表於 2013-1-15 12:40 AM
| 
