失眠时的食物选择
* i: p& u* p& f {5 Rtvb now,tvbnow,bttvb 失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。
- K) U- b9 f) V3 otvb now,tvbnow,bttvb 一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。 a6 N4 s7 _! q' v/ n2 y# @
失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。
7 c0 G6 \0 a& M7 [& a' ~ 长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。( s/ \& |' t6 l4 a- r
应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。" c E5 q1 v; y- P( ?
对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：9 s, a8 W+ M! N9 M3 ]9 a! o T- \
【核桃仁粥】$ B5 s/ x9 j+ J) t. o5 w7 B: S: r0 y
用料：核桃仁50克，大米l00克。
/ ?) x5 _% e( | S! L7 l( h& o 制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。
# Z! t9 ~% g* M 功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j3 S& I f5 u
【百合莲子银耳羹】. X* s1 y* O: M0 R a' j% Q {; O* _ n
用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。
. C+ y$ W% S2 u, t5 ?3 W公仔箱論壇 制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。5.39.217.775 |: p1 }$ t. J4 Y" m6 \. W
功效：滋阴润肺，养心安神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C4 X/ z$ e; X7 Y! u
【养心粥】公仔箱論壇2 Z. t! e' G3 a# b
用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。
7 V. U+ B/ j- K5 h4 v" Ftvb now,tvbnow,bttvb 制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。5.39.217.77; \6 Y# P! b( r# t
选用去心鲜莲子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V8 j/ }3 d; q4 B0 v$ X, A6 e0 [( a
功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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