失眠时的食物选择
% ]+ x( K7 ?: q L0 Q% p5.39.217.77 失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。
4 x9 e6 W( ?: U* m! a 一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。0 D2 k- p4 j, Q/ z
失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。公仔箱論壇 v4 O! y& L3 a5 J2 \, |* \2 k
长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。+ O- Z! s( f* p9 P, m8 d
应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。公仔箱論壇4 g; e; [5 M, C6 n# @2 s/ e# i# z
对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r5 x+ t' R2 @0 _' ]7 k
【核桃仁粥】
/ m/ h6 `4 B1 M, s! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用料：核桃仁50克，大米l00克。
}) L+ D" D$ v8 q0 A 制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。
C: b. X) F, z$ L3 Q- V: ~% U( T" b公仔箱論壇 功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。
/ p. d: T L s6 w! K4 l6 _6 y7 k* D 【百合莲子银耳羹】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u7 }5 {: k5 e5 k* `
用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。2 N2 J% X, J- I# n% `! @
制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。
# y( R( x- G9 d% [公仔箱論壇 功效：滋阴润肺，养心安神。
" ~$ Q! _. E& k8 u; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【养心粥】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w7 u$ S: O+ S7 H
用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。公仔箱論壇6 m& g) m4 V a( X6 x
制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。& `. H) P: R2 |; k+ d4 {. ~
选用去心鲜莲子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i" q8 @4 Q- x' D3 ~ V8 L. S# E' n% Q
功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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