失眠时的食物选择
2 }9 n+ w' S4 W C, k/ m$ \公仔箱論壇 失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。& l' v9 B5 j- g
一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。tvb now,tvbnow,bttvb' B: D! n/ e; H; o6 R$ B, w" V
失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。, a+ e) q/ ` _8 Q: K3 V" R3 l `+ ]
长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。
5 C3 j7 i( I& B1 `, z 应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
; k$ O8 H( R# [. H4 S 对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：公仔箱論壇 L! @1 w8 t0 q
【核桃仁粥】5.39.217.775 E( C. v, ^ ?- e
用料：核桃仁50克，大米l00克。! g g7 u; S( g+ j4 R, V
制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。
) G8 T3 k& t, z) f/ [2 D# O5.39.217.77 功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。tvb now,tvbnow,bttvb8 o' Z1 g, G1 F' J
【百合莲子银耳羹】; \: H5 V4 p; C" F
用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。
0 ~7 Z1 N. ?4 m& F, v 制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _. x3 N3 H3 e- D* W% ]5 ?
功效：滋阴润肺，养心安神。
# g- h9 X6 t" W% u# R) D2 F3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【养心粥】6 e7 R1 e: {& y; Y5 c, z( G
用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。
! ^$ U& I$ @' N! c7 K" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。5.39.217.77$ t1 M; `- N6 y4 m4 U# h* Q
选用去心鲜莲子。
6 P9 Z; c$ O/ v: r. X1 E6 xtvb now,tvbnow,bttvb 功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
| 
