• 禁止睡前飲酒！生長激素分泌的三個敵人
! i; r& E0 P" A# @2 S( i5 V
6 [0 Y( G) p$ ?1 ~9 i; [/ ktvb now,tvbnow,bttvb生長激素三個有敵人。它們就是「甜食」、「碳水化合物」和「酒精」。這些物質都具有抑制生長激素分泌的作用，因此最理想的狀態是在就寢前兩小時結束飲食。肚子有點餓，睡前吃零食或茶泡飯來填肚子，這種做法不可能得到「優質睡眠」。此外，好不容易達成11點上床的任務，但只要沒立刻睡著，分泌生長激素的黃金睡眠時間還是會減少。若想要好好入眠，就要禁絕睡前飲酒。酒精會影響生長激素的分泌，而且睡眠也會變淺。
, ]6 H6 d; {7 y5 T! r5 _: x7 ttvb now,tvbnow,bttvb
/ L9 [8 _. o% s* Rtvb now,tvbnow,bttvb那麼，睡不好的人該怎麼辦呢？掌握睡眠關鍵的是「褪黑激素」，它也被稱為誘眠荷爾蒙。褪黑激素一到晚上就會增加分泌量，引起睡意，並且引導進入深沉睡眠的熟睡狀態。接近清晨時，它的分泌量減少，人自然就會從睡眠中醒來。
8 d5 g1 L; c7 M% A3 \! [% C5 L公仔箱論壇
4 ?. W w G0 j0 ^& B/ J. ftvb now,tvbnow,bttvb• 太陽光是「好眠」的泉源，下雨天也出去走走吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v( _( }# ?: S# j) y1 u
公仔箱論壇: S7 J# q Z5 r) }
決定褪黑激素何時開始增加的，其實是太陽光。每天清晨起床時，沐浴在太陽光下的那一刻，體內就會自行預約設定，在14～16小時後開始增加褪黑激素的分泌。如果早上7點曬到陽光，晚上9～11點時褪黑激素便會開始增加，漸漸進入睏倦狀態。因此，睡不好的人早晨起床請務必去曬曬太陽。就算下雨天，也要走出屋外，領略太陽光的魔法。此外，褪黑激素是由腦中心部位的荷爾蒙分泌器官──松果體，從「血清素」變換而來的。血清素會在受到陽光照射或運動時分泌，如果它在腦內充分分泌，大腦運作趨於活潑，身體變得靈活，心情也會跟著積極起來。
7 k7 f; N {7 W+ G* r( s, ], C5.39.217.775.39.217.771 e* J* i2 k F( Q7 i
相反的，一旦血清素不足時，身體會感到沉滯、焦躁，心情也會不太平靜。血清素不足，自然褪黑激素也會缺乏，連帶引起睡不好、睡眠變淺、睡眠不足。因此，若想保有「好眠」，就不能忽略「沐浴晨光」和「白天出外散步」。公仔箱論壇: l% ?2 k" j: W) h. ]
$ J J/ @% t) K8 a, F公仔箱論壇• 40歲起的養生心得／
c3 B9 M' k- C: F n& D; Dtvb now,tvbnow,bttvb
' J; m4 A$ j. ]- J. ]不方便白天運動或充分沐浴陽光的人，不妨增加雞肉和乳製品的食用次數。雞肉和乳製品中，含有許多製造血清素的營養素。要訣是每天少許攝取，而不要一次大量食用。8 }( l4 }& _) v! [8 |2 b3 b4 K
5.39.217.778 O& U" ?5 T( x5 C3 n3 h/ V
1 q7 C T) y, n% \8 htvb now,tvbnow,bttvb
* C) X9 v2 _$ |6 V/ Q- n, }5 v0 S8 F4 P$ K5 w2 d
+ d' b3 z5 s2 v3 i; T# S1 V9 [5.39.217.77文章出處：i-Nature |
發表於 2013-1-6 12:46 AM
| 
