本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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2 N* s% O8 S& m5 r' {: t# U一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
- a2 o% D8 [& d5 K& Gtvb now,tvbnow,bttvb 1、香蕉tvb now,tvbnow,bttvb! s- l r, ]2 d+ r/ ^" l" c
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
1 [* Q8 D2 w% ?9 S3 L公仔箱論壇 2、蜂蜜
$ X9 M6 \) |$ A5 s p/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。tvb now,tvbnow,bttvb* x" f1 |- ]& M2 k! {
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
% x- j9 d. \# v( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、温牛奶, I% \7 |; p5 @! G
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
$ j# Y {6 Q; G5 @% b( Gtvb now,tvbnow,bttvb 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
: D4 Y ^4 i) ]公仔箱論壇 4、菊花茶
' I( [; u: [9 u) c/ h$ L 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
2 e+ x- P h8 G: g( l7 \7 J 5、燕麦片
, B3 U" A, I! ?0 ^0 m公仔箱論壇 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！公仔箱論壇# u" b, w. }# N, G- P' I0 D7 u
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。tvb now,tvbnow,bttvb: ^9 m! p/ u/ z! k% Y
6、杏仁
. L. ^0 J E& ]. v# [2 U2 P$ m) t* X 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！公仔箱論壇* H3 \9 i/ T$ S2 Z
8 C' a9 K$ a: s: h& F5.39.217.77 7、土豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g8 L3 N7 p; _& b$ W$ J
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
: i; V5 \2 ?9 | M; y( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。5 a! t, T6 B, P# y7 s
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！5.39.217.776 c5 j+ d6 [& O: |
8、亚麻籽
2 J D% G% |- U 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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2 o0 T1 u; d x% w% ytvb now,tvbnow,bttvb 9、火鸡
) F4 T7 H1 R: V1 P7 M5.39.217.77 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
/ u: T0 z$ \# J/ Q! G& o 10、全麦面包
/ ^' B: e8 Y. P) G/ k$ k: n公仔箱論壇 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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