本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
1 i+ b. C) B1 c5 N3 T0 D7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; }" y/ H5 L% ]7 ]
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
0 |( ~- q# O& Z9 Z9 O r5.39.217.77 1、香蕉
/ _. P% I e5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
l+ T: A( @3 K4 _- W; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、蜂蜜5.39.217.77# c, O- |" J( }
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R% t( ]! x; \3 O W9 M1 X
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
( r5 s0 `, ?- O 3、温牛奶
1 F/ ~7 r& v6 V7 v5 h& x' R5.39.217.77 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
" Y% b. V2 _' A9 ?5 t8 s" p' q公仔箱論壇 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
$ b; } v& K( [ ]2 m! j& v' u 4、菊花茶
" m: N# N7 z3 j1 z 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
b, `8 L& q2 M4 ?( L4 P 5、燕麦片
! q" `4 I9 f0 }5 e公仔箱論壇 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！5.39.217.771 l1 f7 [' x' B. U1 R7 T8 X
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
1 u8 F& L- c `2 y! [- s! V, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、杏仁tvb now,tvbnow,bttvb. k, f) k% Z' d5 T4 Z$ X
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
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$ D! Z# O7 L: b1 L) |- s5 d& I 7、土豆
1 c6 K* Z" U3 ~6 m1 m+ [5.39.217.77 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
$ Y B/ D" F: Wtvb now,tvbnow,bttvb 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
9 n" t3 Z7 D* i5 W2 h 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！tvb now,tvbnow,bttvb/ O4 N1 [0 X$ v- V! s6 k1 e$ R6 G/ `
8、亚麻籽% c$ G+ s) w+ Z/ P' V
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。2 \0 G) f2 E& V! S! A" \9 d# H* M
! j8 W! a4 C; x" x* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9、火鸡% c* V9 t/ V; b& S
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。: }$ L" e% P; h, i7 E
10、全麦面包
. T. ]* C7 s9 d+ P: k 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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