本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f% r5 _( |; m/ `% a1 {
' I Q3 T/ P) X4 stvb now,tvbnow,bttvb一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
* W% o) I6 p( |+ S H: s 1、香蕉
, X! `$ @3 b7 n公仔箱論壇 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
/ C+ U9 h! p$ F- Jtvb now,tvbnow,bttvb 2、蜂蜜
" L/ E) ]) J( u: h" dtvb now,tvbnow,bttvb 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。3 n+ \; P7 @& p/ n9 H" z/ C
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
- F* s4 k) M, b, ` 3、温牛奶
4 t0 S' M' g- V; d2 s, I1 Z# U 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。tvb now,tvbnow,bttvb2 K" K6 M9 q% _1 ]/ }' a
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。& b! F$ Z3 D" {1 F. h0 G
4、菊花茶
6 a1 |; v" s" S0 G+ h 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
6 w+ G# ^/ V8 w; J8 Stvb now,tvbnow,bttvb 5、燕麦片
0 X8 X0 X, g3 t& W+ ~" A: |8 ]$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！, x1 H1 g; Q3 \7 o& |; ^4 `. u/ b0 S
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c: C- g w3 H$ V% O! T- \
6、杏仁
9 P' F2 r+ V$ ^* _' a1 ~1 E- N: A5.39.217.77 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
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7、土豆7 n; Q5 R/ e$ N3 _8 D0 h! D4 B
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！# [; u- u5 ?1 t6 Q, k
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb' ~1 O/ R6 T. y; {. `
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
+ }* K! e8 m2 `, F) j# e2 {$ e# ltvb now,tvbnow,bttvb 8、亚麻籽! H5 E1 D) a. e' {) s! @% A P! d% O. J
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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3 o% c' m. a7 r% E1 c: ] 9、火鸡
; J6 S5 f- m0 W- N. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
- {8 v) x' {7 {( htvb now,tvbnow,bttvb 10、全麦面包; o1 @0 C( H0 S7 \8 ^
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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