本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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( c1 N# c3 z. ~* A9 g6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！5.39.217.77* s( L! j3 M T# W
1、香蕉
8 u( I2 n$ a V+ x H Ntvb now,tvbnow,bttvb 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
8 i! D3 x$ s$ |* q8 v$ I. {. O; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、蜂蜜
' D: Z$ N, b& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。tvb now,tvbnow,bttvb8 I1 {: b! K& I+ r& N- P+ }; X: H! T
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。5.39.217.773 W8 ?& s$ d8 n1 h' e
3、温牛奶
$ i+ B, T& `, X/ O' z+ c( M; |* t 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。7 a+ i, K8 l9 C
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~% y+ y2 g. j3 H% c' K- A/ q$ |# K
4、菊花茶8 W8 H9 K8 w/ Y
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
) |1 Y, P* c8 g) x& ?4 j3 C6 L公仔箱論壇 5、燕麦片
2 n# ~4 m) `* n0 {, n. U6 K9 i7 V) G公仔箱論壇 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！# k# C+ L8 V+ Q- ^1 |
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
* C5 p7 v, O7 H( i' _. H' f 6、杏仁
/ u7 o8 |7 y3 `5 Y 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
) E7 |0 A! e5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _, @4 C' q. j- b& V& W# n
7、土豆
$ S# @% W1 X# b! m( H: E, E! h0 ^5.39.217.77 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
2 q' Q+ B6 i$ g/ H 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb2 A! T0 } r: J2 Z# Z8 d) M
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！, W9 m$ K5 h, b" n' ?4 I
8、亚麻籽
# R9 n% S/ {% \ 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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+ @5 }. r* }3 T. ~7 u4 p! \: [5.39.217.77 9、火鸡
, T) q* \0 ]% ~3 Q. y- y1 U2 a5.39.217.77 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
3 M1 s6 \. c2 ^3 ]* `2 w& U 10、全麦面包 s0 Y Y) W+ \& G* b
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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