大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。- P% }! ^7 T! p$ W* A
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而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \+ u, J5 X0 c9 }) t
% m* W# g7 e9 J' d- X) f T, B4 v7 A7 Q0 y請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。
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- X4 A1 a3 X% y1 V* m) n3 P公仔箱論壇因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。5.39.217.777 M: C+ K+ j* |1 P2 v
這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i! p g8 f$ |0 P1 H3 e
$ G, }# r! u2 c. A1 q# f" Q9 ltvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨的位置在哪裡？tvb now,tvbnow,bttvb. N& B7 G/ [6 ~6 y; ]) S; d
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一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！5.39.217.777 K$ U! N0 ]* l( v. }& f# l
) W" M$ F! X7 }( B0 a首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。5.39.217.771 C, S$ Y" n' m- z
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心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬
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喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。, a! L- v# r1 T
當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。5.39.217.77$ k3 i4 o8 K8 ~/ O- `* a/ e
也就是說聳肩的原因之一在於：
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: ]/ E+ l1 F7 x4 H/ e0 d1 P緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩公仔箱論壇$ I2 @6 t3 O! Y3 m
5 N+ n- X+ s! w5 M5.39.217.77在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。
+ {" a% r2 N- ^# N/ _9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 X8 x0 {! U1 |& ]: v) ]
放鬆肩膀的肩胛骨運動9 u" w0 A, ~0 H; m
+ d' {. S* I5 p- m1 N$ S1 `% G6 z$ p5.39.217.77首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。
: I. B) M* {" t$ I4 L; L, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( S5 N% i7 Y1 D$ f: g( Y8 t; L$ {* Z, _
接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。
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5 ~9 m- L5 X) F8 j- L+ }公仔箱論壇這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。4 h1 e" W1 N z
身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！5.39.217.77, v0 Q+ ^* R* N. j
6 G6 I! a0 ]0 ^8 y0 X) Z文章出處： i-Nature |
發表於 2013-1-1 03:20 AM
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