[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。公仔箱論壇: y9 c- |2 Z1 R6 r, e+ U
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。公仔箱論壇" K( Q+ l$ Q( \, |

# e( U0 E$ F' N% F公仔箱論壇• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。tvb now,tvbnow,bttvb! _6 {1 p! U- @  x  {# H# {& ?' y

3 p5 X4 ~" V1 C0 ^5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。: L* B, Q" ?' A( R5 z) F( h/ W
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多5.39.217.77) L( ]/ e: D3 Z& X
而且很嚴重
+ Q3 ^  x& z6 G% {6 S" N2 S- G我個人黑眼圈特別嚴重
1 H# F2 M3 h) _8 t臉色真的看起來很差
$ |' J& d$ M, |$ q2 A4 K5.39.217.77而且因為睡不好而造成胃腸不好
5 w3 w9 g/ c0 Z- M吸收自然而然就不好9 f. B( I" t1 q4 U. o1 {) A4 T
營養的食物就算攝取了也沒用% O# n6 [* e+ W: P, Y' o$ w, t6 x2 q/ S
因為胃腸不好公仔箱論壇( W% k/ @4 |& u, W, P9 y. c
所以吸收不了公仔箱論壇: M+ c0 F, s7 [  _: X" [
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
' w( G5 y  {( i" I% j心情也很容易暴躁
# |6 |5 j& ~4 Y/ v. F" _4 ytvb now,tvbnow,bttvb任何人事物怎麼看都不順眼
, t0 u! R2 y# a5.39.217.77記憶真的也變得比較差公仔箱論壇# A5 M- s5 b8 @
精神無法集中
0 A" M5 X: {! p) K1 U別人在跟我說話
3 G# D4 Y" `, k3 J但我卻無法專注的聽5.39.217.770 }* r* T' u+ @: A& P
就感覺很放空
4 u  T4 @. {) x2 @, {5 N# o5.39.217.77免疫系統變弱5.39.217.775 T! N/ G" }* Q! t. O" U2 D# h
這是真的人很容易生病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T! l1 k& {# Z" ?0 j7 F4 E5 |# x
但要好睡沒那麼簡單
+ O5 p$ J+ T5 {6 d公仔箱論壇因為畢竟人是有思想情緒的動物
$ v) E* z1 I0 t- L+ B4 ?2 v5.39.217.77很多時候因為一點事情
3 V: u( P, h3 A1 v  q人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
" D/ l6 P4 l) n公仔箱論壇所產生的問題都會一直困擾著人類
0 V/ o+ j7 A9 ~. ]9 Itvb now,tvbnow,bttvb所產生的無形壓力tvb now,tvbnow,bttvb1 V' T! Z: m8 i, }
真的會讓人睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b" T9 n, ]& x2 n
人真的需要放鬆自己tvb now,tvbnow,bttvb! B& @# Q% P6 \6 I$ |7 X
每天深呼吸公仔箱論壇5 V- W. Y0 @& E/ V
忘了煩惱才是最重要的