[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。6 i2 E# W' a8 F# ~, r" \' m* ^

. n4 H8 v, D0 t. O" L5.39.217.77• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。2 ^, a. ]1 |$ d, V5 T) w, l. K( Z
5.39.217.77( Q) |- ^1 ^* Q0 {
此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。tvb now,tvbnow,bttvb8 B2 R  \$ @# Q) X( t; M2 o

8 \) _- c. n& s5 Q$ r' F  y• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
9 w; e3 b8 P7 U3 O  O
4 A- O8 Q' ?6 T% O! ?) j5.39.217.77• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
7 Y, V0 l6 w* ?' s/ }公仔箱論壇
# R* X- o' M% Y+ D• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
8 l1 B- M/ v- E2 V4 U3 |: j/ z, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c8 R+ j9 i$ @( l0 q
• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
- S" r+ W; w; w+ v8 @: c+ V8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- O8 z7 j8 q! j( v; g' n
文章出處： i-Nature

neco_117

睡的不好真的問題很多
# d6 |; Z& a1 `0 C而且很嚴重tvb now,tvbnow,bttvb" @* v. H% ?) B) I6 _) x
我個人黑眼圈特別嚴重
9 d8 f- r# U, Z( {' u9 K" P! ~& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臉色真的看起來很差
! L! ]4 H! T/ x0 a而且因為睡不好而造成胃腸不好
4 r/ k) X4 F2 R$ U+ `吸收自然而然就不好
/ U/ e3 Q7 d" O& i營養的食物就算攝取了也沒用
) U: c1 Z$ F8 f$ H5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為胃腸不好tvb now,tvbnow,bttvb) y0 Z) t$ K! c  Q' |+ y
所以吸收不了公仔箱論壇6 E" I( K7 X9 g/ a
真的會感覺人有點憂鬱的感覺6 \2 B) Q# K9 f$ Z" |5 w
心情也很容易暴躁
" ]# Y, ]6 ?, \1 R7 F. m: }5.39.217.77任何人事物怎麼看都不順眼
3 d9 z9 V. a" S( q( B" v公仔箱論壇記憶真的也變得比較差5.39.217.77; c1 A6 b8 e/ j1 u8 B( I0 D; V6 h; W
精神無法集中' L" S% U" J# D( j8 T! n' ^3 P% R
別人在跟我說話公仔箱論壇- L! H* Q0 X6 w/ t( A  E
但我卻無法專注的聽5.39.217.771 J$ ?- C8 ?' T) C3 Z
就感覺很放空公仔箱論壇' I# P' a5 q! ^: D) s
免疫系統變弱
( v# j* O+ n" ]% z9 y, ]這是真的人很容易生病
6 f: U% `, V, n  A6 w0 p6 h' a! ntvb now,tvbnow,bttvb但要好睡沒那麼簡單公仔箱論壇8 j" F# I' j2 P
因為畢竟人是有思想情緒的動物
. ]0 a$ R+ b5 \+ |tvb now,tvbnow,bttvb很多時候因為一點事情
1 y  Z. k) v: Z1 E1 s2 O) G人際關係生活上的人與人相處間家庭因素4 L$ h# i% L; ?4 R9 k
所產生的問題都會一直困擾著人類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G  d$ T4 f* V
所產生的無形壓力* n( w7 x" S& L6 n
真的會讓人睡不著* P4 y1 ]& }7 r* u4 Y
人真的需要放鬆自己9 h5 d8 Q/ _* f, c  {/ R8 m
每天深呼吸公仔箱論壇' S' c, h% V8 Y1 M; k: s* V
忘了煩惱才是最重要的