[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。tvb now,tvbnow,bttvb& y; V4 ?' {: u
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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8 F. S/ d- M$ t* K: ]tvb now,tvbnow,bttvb此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。tvb now,tvbnow,bttvb) b$ n2 Z% b+ \" H0 u8 _
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
7 b1 S/ J7 ?% W8 J: ~2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: i* v! O) T% Y; u# d$ E
文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
& r$ `( z1 s5 c& U公仔箱論壇而且很嚴重
% a  f) Y" l$ m6 d5.39.217.77我個人黑眼圈特別嚴重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V3 u$ L% q6 Z# h+ _+ Q
臉色真的看起來很差tvb now,tvbnow,bttvb! r, D0 w: [$ e+ r0 I
而且因為睡不好而造成胃腸不好
& A& l/ Y: H/ e5 }9 \吸收自然而然就不好
1 \& P- E& X9 u6 b6 k1 P  Stvb now,tvbnow,bttvb營養的食物就算攝取了也沒用5.39.217.77/ ?3 T, V' W) e9 P3 P% B
因為胃腸不好- L1 g. g/ w$ K& q" d
所以吸收不了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]) ?; y( t+ \4 W
真的會感覺人有點憂鬱的感覺& F- w. d# m6 c/ L4 h
心情也很容易暴躁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F0 a4 o# i  T! m" ~& d9 [
任何人事物怎麼看都不順眼
1 Q; e2 C! o6 I7 g7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記憶真的也變得比較差
3 @8 ?3 T& v  }2 U3 v精神無法集中
  s. ]. t, O! f; T3 ltvb now,tvbnow,bttvb別人在跟我說話
2 G, m# @. S: u5.39.217.77但我卻無法專注的聽tvb now,tvbnow,bttvb1 e9 b- B8 R' F# @2 L. i
就感覺很放空
" d) h2 p; B# h+ n) s+ F% _2 G免疫系統變弱tvb now,tvbnow,bttvb" F. D' l5 Y" {) t4 J! x' d
這是真的人很容易生病公仔箱論壇) m- p# S. j( J/ n2 w- U
但要好睡沒那麼簡單
* v# H) `6 D& [( p7 Z3 ]2 N( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為畢竟人是有思想情緒的動物
9 j0 F. c& O, s2 q5.39.217.77很多時候因為一點事情, i% r, j  D* N$ E) v. H, j- d
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
) b" c! F  R  t7 ntvb now,tvbnow,bttvb所產生的問題都會一直困擾著人類
# ^8 r& }% W' ~) h6 s* m所產生的無形壓力3 v; @1 f' c) v# L2 D
真的會讓人睡不著
$ M* q" T' w  Ltvb now,tvbnow,bttvb人真的需要放鬆自己5.39.217.776 }+ S7 W$ d3 K9 e; g$ S- W
每天深呼吸
" j, E) r  k; `9 z' k  PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忘了煩惱才是最重要的