[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。公仔箱論壇0 j' y3 X. P4 t. u
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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. f2 ]. }5 k; N% U5.39.217.77此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。, \6 X9 p( t& ?& k# k

+ [0 g$ c7 S% Z5 ftvb now,tvbnow,bttvb• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。% d0 b/ V- }; G& J

) ^" u6 S5 {1 ~; r2 t. K: l- u, N5.39.217.77• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。公仔箱論壇$ C8 G, _- I5 r  B: m* z. _6 T
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。% B; ?/ J  t' ]5 k  J( n! X) Z+ s
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
0 h. b, {' s+ |* ^/ {# L) r而且很嚴重tvb now,tvbnow,bttvb( q) s- Z# K0 `* q2 R  y$ v
我個人黑眼圈特別嚴重5.39.217.77' N3 |) N& S2 X# ~+ c
臉色真的看起來很差
* h$ D4 ~" ~2 }8 y+ Atvb now,tvbnow,bttvb而且因為睡不好而造成胃腸不好2 a5 g" u2 F; D
吸收自然而然就不好( |$ o5 x+ p4 L
營養的食物就算攝取了也沒用
0 m8 D2 l6 @( h2 }* z+ }因為胃腸不好
; H( }& N; ]( H( O% H+ z9 p+ ]tvb now,tvbnow,bttvb所以吸收不了公仔箱論壇$ B& |2 T! H  ?& k, D6 [, k
真的會感覺人有點憂鬱的感覺公仔箱論壇2 N; R) o0 z" k& o+ Y% L
心情也很容易暴躁
1 O* n3 W1 Y  E1 t9 p公仔箱論壇任何人事物怎麼看都不順眼
( o9 }  z& `8 k# ?2 T記憶真的也變得比較差% m4 S$ z% w: @
精神無法集中6 \; c3 }: X2 x- H+ i6 r
別人在跟我說話
0 D/ E- d6 I: k( p+ ?! b但我卻無法專注的聽: g+ N+ \1 b) c+ S) H9 I
就感覺很放空
/ i/ o8 B. S: R" T+ ~) ttvb now,tvbnow,bttvb免疫系統變弱
* `( p7 b/ l4 K7 |6 H) A7 U% ^這是真的人很容易生病
7 y8 o: a" @- {+ b! e3 ~5.39.217.77但要好睡沒那麼簡單tvb now,tvbnow,bttvb' ^  m: v& J8 _1 W: I+ H6 g
因為畢竟人是有思想情緒的動物
7 E8 p, h6 H# b  U! ~9 B! e很多時候因為一點事情3 d$ c& T6 T0 [0 K$ [
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素公仔箱論壇8 ]1 ?! W& \$ P/ D' w9 H* [
所產生的問題都會一直困擾著人類* ]# X7 f2 g' F) E  M6 G  T
所產生的無形壓力/ k- f$ @5 e4 g& P# d& ~* |7 s. o
真的會讓人睡不著tvb now,tvbnow,bttvb7 v! z0 c( a. l
人真的需要放鬆自己tvb now,tvbnow,bttvb7 E- L( I0 ]' c5 ]( U
每天深呼吸8 T  y0 Y! a( w4 [6 A
忘了煩惱才是最重要的