[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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4 Z! c3 j7 n' W3 A7 R• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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2 d5 R8 q0 N  n$ ?6 U& l此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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' b9 g. q  p6 b0 i; a• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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: R9 |8 E0 [7 r2 Z$ F1 I' g• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。5.39.217.773 b# x$ c! u1 U* g0 ^+ B4 L. \

. k0 g3 x( H+ z6 k" {( ?8 Z• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。2 w0 t: j2 t. l+ O! K5 f
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文章出處： i-Nature

neco_117

睡的不好真的問題很多
$ a- w& @5 }9 J! S, |0 z: c公仔箱論壇而且很嚴重
: e6 [: }5 D8 c3 m6 P1 t我個人黑眼圈特別嚴重
4 s4 y' `+ m" ^# _臉色真的看起來很差
" C& r- o+ T8 H8 M1 z0 |: R0 x1 }公仔箱論壇而且因為睡不好而造成胃腸不好
4 q+ n& A- `! f6 w吸收自然而然就不好
0 X+ Z7 W3 R- H: L營養的食物就算攝取了也沒用
2 M2 R+ n/ L7 A! i# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為胃腸不好公仔箱論壇) o  _# x. H1 k3 a/ H3 O
所以吸收不了
5 f' k1 ?' P- Y4 Y( v真的會感覺人有點憂鬱的感覺
% ~& u5 z& P/ W) @5.39.217.77心情也很容易暴躁5.39.217.77! k7 E& A4 }5 T" d) _0 T: ]3 \
任何人事物怎麼看都不順眼
5 u: }0 J; Z+ \/ n! W6 i3 Q3 |+ x! x3 x記憶真的也變得比較差
6 N- ]- p( C8 F, R8 H精神無法集中4 l% _' R. [: P% b& N7 P3 s
別人在跟我說話
9 U4 @4 [* L9 z! j& d5 w) ~: U5.39.217.77但我卻無法專注的聽公仔箱論壇5 n9 y, B# N0 l
就感覺很放空# Y) h. T6 v3 ~! D
免疫系統變弱公仔箱論壇9 W1 x, a& E' a: Q; d5 H
這是真的人很容易生病
8 x% }* H5 O% Y+ T3 c公仔箱論壇但要好睡沒那麼簡單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k2 r: g+ T2 o( [  r$ u
因為畢竟人是有思想情緒的動物
* u! e+ `1 `- L  U$ I+ w$ @' N很多時候因為一點事情
. j& w, `+ {% y  t& K  y0 h人際關係生活上的人與人相處間家庭因素2 Q  P6 L( S2 }/ f+ ]% ~8 Z4 J
所產生的問題都會一直困擾著人類
8 S8 p0 |# Y* o所產生的無形壓力tvb now,tvbnow,bttvb, v8 y- F! V0 H& [8 T2 V* C
真的會讓人睡不著
+ I$ ~4 X9 R9 i" ^0 jtvb now,tvbnow,bttvb人真的需要放鬆自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @5 g! A( Z2 ?. s( M1 A- Z6 x. `" L
每天深呼吸
: k4 K5 B2 _; Htvb now,tvbnow,bttvb忘了煩惱才是最重要的