[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。- v2 z- M  _" Z# b9 S8 l7 p" y
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G% t2 f! L" m7 G  C/ M. z4 W' W' b
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。2 h+ K8 p* u, J
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i. g. ^5 O$ b$ ]& p9 ~
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
1 r+ S+ R0 T( q" }7 ?: H) Vtvb now,tvbnow,bttvb而且很嚴重4 ~  a2 @0 y) v5 x# j* }
我個人黑眼圈特別嚴重公仔箱論壇* c0 ^# m; N0 p! p0 \
臉色真的看起來很差
( ~. b3 t8 R( D) f! ]: \9 U公仔箱論壇而且因為睡不好而造成胃腸不好tvb now,tvbnow,bttvb6 p6 x0 c! B) W4 M; t
吸收自然而然就不好
: @$ W- d3 ~6 c3 B/ p# l; l8 w0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養的食物就算攝取了也沒用公仔箱論壇# e8 G  @7 o- Y" b* y% g
因為胃腸不好tvb now,tvbnow,bttvb& {  w8 H- H9 ^& K
所以吸收不了
  \$ A' q8 [8 Y9 w# W- `+ N5.39.217.77真的會感覺人有點憂鬱的感覺公仔箱論壇: U. f# l9 E' M2 g' W9 @$ U
心情也很容易暴躁tvb now,tvbnow,bttvb" Q* d) J% E+ _8 X
任何人事物怎麼看都不順眼5.39.217.77- r" K! G( H1 V/ l! W
記憶真的也變得比較差5.39.217.77" w, Y- G1 S8 z. E: i, L
精神無法集中5.39.217.778 v( ]1 _+ A2 o- C
別人在跟我說話) a3 x4 m) `; v, ~, A: F
但我卻無法專注的聽tvb now,tvbnow,bttvb7 g1 M" C. Q4 t4 h  o! Z+ [5 R: j
就感覺很放空5.39.217.77. o' X* q- v# X& M
免疫系統變弱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b' A6 q5 m  w/ y
這是真的人很容易生病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X4 N2 ^0 [$ p- [
但要好睡沒那麼簡單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O7 P) K: B5 m
因為畢竟人是有思想情緒的動物
% T3 x! ?% S# |" q% o8 ~% T3 ~tvb now,tvbnow,bttvb很多時候因為一點事情( O" n1 h( ~* ~" @$ l
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
) e7 V( y' s  `5.39.217.77所產生的問題都會一直困擾著人類: t) @  y, N% a
所產生的無形壓力
# c+ ]; `1 @- L2 s$ c真的會讓人睡不著
0 L9 F0 r& [& C5 ?* C3 y( v% A公仔箱論壇人真的需要放鬆自己
4 C) a: m& l4 ~( A每天深呼吸" |- O/ _1 @0 Y5 R% `$ c+ A, Z
忘了煩惱才是最重要的